Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Atsakymai į tai kaip numesti svorio? Kaip sudeginti daugiau riebalų?
- Kaip gali prarasite svorį?
- Kaip dieta gali prarasti svorį?
- Kodėl treniruotės vis dar negali prarasti svorio
- Kodėl dieta vis dar negali prarasti svorio
- Taigi, kas yra veiksmingesnė? Sportas ar mityba?
Medicinos vaizdo įrašas: Atsakymai į tai kaip numesti svorio? Kaip sudeginti daugiau riebalų?
Pastaraisiais metais įvairiuose tyrimuose ir mitybos specialistuose buvo aptarta, kaip rasti geriausius svorio ir nutukimo kontrolės būdus. Naudodamiesi mityba (mityba) galite priaugti svorio, o abu turi tokius pačius iššūkius, kurie reguliuoja maisto medžiagų apykaitą ir kovoja su troškimu valgyti daugiau. Tačiau abu turi skirtingus mechanizmus ir poveikį organizmui.
Kaip gali prarasite svorį?
Antsvoris yra apibrėžiamas kaip riebalų perteklius organizme, o ne proporcingas aukščiui, todėl organizmas atrodo riebalais arba yra žinomas kaip nutukimas. Tačiau atminkite, kad kūno svorį ir kūno formą taip pat lemia riebalų ir raumenų dalis organizme. Yra žinoma, kad pratimai ir mityba turi įtakos riebalų ir raumenų daliai organizme.
Naudodamasis kūnas sudegins riebalus ir skatins raumenų augimą, kad kūnas taptų daugiau raumenų. Bet jūsų svorio skalėje esantis skaičius nebus labai skirtingas nuo anksčiau, nes riebalų masė mažesnė už raumenis. Kaip rezultatas, naudodamasis bus sumažėjusi riebalų masė, bet po to padidės raumenų masė. Poveikis vis dar bus matomas plonesne kūno forma, nes raumenys užima mažiau vietos nei riebalai.
Kaip dieta gali prarasti svorį?
Su dieta, žinoma, reguliuokite dietą, svarbiausia yra sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį. Jei tai daroma nuosekliai, kūnas pritaikys kalorijų poreikius su energija, gauta iš medžiagų apykaitos. Dėl to, vartojant mažiau kalorijų, organizmas maisto atsargas laikys mažiau riebaliniame audinyje, taip palengvindamas svorio netekimą.
Kodėl treniruotės vis dar negali prarasti svorio
Kūnas turi savo mechanizmą energijos poreikiams reguliuoti, sudarydamas riebalų sluoksnį. Pratimai ir mityba kartu paveiks kalorijų apykaitą ir sumažins riebalinio audinio susidarymą, tačiau svorio netekimas vis dar užima daug laiko. Be to, yra ir kitų mechanizmų, kurie sukelia pratimus ir neveiksmingą mitybą.
Pratimai numesti svorio yra labai daug laiko reikalaujantis metodas ir jo poveikis svorio netekimui yra labai lengva prarasti. Taip yra todėl, kad reguliariai mankštindamas kūnas sudegins daugiau kalorijų, o kūnas saugo mažesnes kalorijas. Naudodamiesi įpročiu, mes linkę vartoti kalorijas, kurios turi per daug kūno poreikių, ir tai labai greitai sukels kūno perteklių kalorijų, kurios bus laikomos riebalų pavidalu. Dėl šios priežasties kūno svoris vėl didėja, nesant nuosekliai mažėja. Tai rodo, kad mitybos apribojimai taip pat yra svarbūs ne tik mankštinant, bet ir prarasti svorį.
Kodėl dieta vis dar negali prarasti svorio
Jei pasirenkate tik mitybą numesti svorio, turite išlaikyti suvartojamų kalorijų kiekį, kad išliktų stabilus, ir tai daroma tol, kol svoris nuolat mažėja. Sunkesnis iššūkis yra didinti bado hormoną (grehliną) dietos metu ir sumažinti hormonus, kurie siunčia signalus mažiau valgyti (leptinas). Leptino hormono sumažėjimas taip pat slopins kalorijų deginimą, todėl svorio netekimas tampa sunkesnis ir užtrunka ilgai.
Taigi, kas yra veiksmingesnė? Sportas ar mityba?
Palyginti su pratimais, dietos ar dietos reguliavimas yra greitesnis būdas. Taip yra todėl, kad lengviau sumažinti kūno kalorijas, ribojant kasdienes kalorijas, o ne deginant kalorijas. Vis dėlto kai kuriems žmonėms tiesiog suvartojimo suvartojimo mažinimas gali užtrukti ilgai, todėl tinkamesnis būdas bus valdyti savo mitybą ir naudotis juo.
Mitybos biochemikas Shawn M. Talbott, PhD, kaip pranešė „Huffington Post“ teigia, kad svorio mažinimui reikia 75% dietos (dietos) ir 25% fizinio krūvio reguliavimo. Jis taip pat teigia, kad pernelyg didelis fizinis krūvis, bet mitybos įpročiai tebėra prastas, nesukels didelių svorio.
