Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: KO NEŽINOJAI apie CINAMONĄ - cinamono gerosios savybės
- Sporto galimybės sumažinti kraujo spaudimą
- 1. Širdis
- 2. Pakelkite krovinį
- 3. Izometrinis pratimas
- 4. Joga
- Kiek laiko turėtų būti naudojamas kraujo spaudimui mažinti?
Medicinos vaizdo įrašas: KO NEŽINOJAI apie CINAMONĄ - cinamono gerosios savybės
Negalima išgydyti aukšto kraujospūdžio arba dažnai vadinama hipertenzija, tačiau galite kontroliuoti simptomus. Tikrai, jei nepastebėta, didelė įtampa gali sukelti insulto, širdies priepuolių ir įvairių kitų rimtų sveikatos problemų. Be to, kad išlaikytumėte sveiką mitybą, taip pat reikia reguliariau naudotis kraujo spaudimu. Kokių rūšių pratimai gali sumažinti kraujo spaudimą?
Sporto galimybės sumažinti kraujo spaudimą
1. Širdis
Širdies pratimai yra naudingi riebalams deginti ir širdies sveikatai išlaikyti.Širdies pratimas yra fizinio krūvio tipas, reikalaujantis, kad kūnas judėtų taip, kad padidintų širdies susitraukimų dažnį.
Širdis susideda iš raumenų, kurie turi judėti, kad vėl taptų stipresnis ir stipresnis. Jei širdies raumenys yra stiprūs, tadakraujagyslės gali nutekėti daugiau ir greičiau kraujo, kad jis galėtų išleisti daugiau deguonies į raumenų ląsteles. Tuo pačiu metu tai leidžia kūno ląstelėms praturtinti ir atsipalaiduoti daugiau riebalų. Įskaitant riebalus, kurie užteršia arterijas.Tai yra todėl širdis yra tinkamas pasirinkimas sportui mažintikraujo spaudimas.
Širdies pratimų pavyzdžiai vaikščiojimas, bėgimas, šokis, aerobika ir plaukimas.
2. Pakelkite krovinį
Darbinis principas pakelti svorį kraujo spaudimui sumažinti yra panašus į širdį. Iš tiesų, aapkrovos lygis iš tikrųjų yra efektyvesnis riebalų deginimui.„Penn State“ tyrimų duomenimis, kėlimo svoriai gali sudeginti 3 kilogramus riebalų nei aerobinis pratimas (tai yra kardio pratimų rūšis).
Sveikatos ir sporto ekspertai sutinka, kad širdies pratimų rinkinių derinimas su kėlimo svoriais yra dar efektyvesnis siekiant optimalaus įtampos mažinimo.Ataskaitų teikimas iš SveikataDuke universiteto moksliniai tyrimai parodė, kad dalyviai, kurie atliko kardio ir svorio treniruotes, galėjo sudeginti iki 7 kilogramų riebalų po kasdieninės 47 minučių treniruotės.
Galite pradėti pakeliant mini šarvą namuose arba naudodamiesi svorio kėlimo mašina treniruoklių salėje. Tačiau jis turėtų prasidėti lėtai ir jį prižiūrėti turi asmeninis treneris. Pernelyg neatsargus pernelyg sunkus svoris gali padidinti kraujo spaudimą iki pavojingesnio lygio,
3. Izometrinis pratimas
Šio tipo pratimai retai girdimi, tačiau paaiškėja, kad veiksmingai mažina kraujospūdį. Šis pratimas apima širdies raumenų susitraukimą, bet ne tiek, kiek svorio kėlimas. Paprasto izometrinio pratimo, kurį galite padaryti kiekvieną dieną, pavyzdys - tvirtai ir raštuotas teniso kamuoliukas. Pradėkite lėtai ir laikui bėgant didinkite intensyvumą. Bet nepamirškite, neperpildykite
4. Joga
Ryšys tarp jogos ir kraujo spaudimo mažėjimo nežinomas. Vis dėlto joga gali sumažinti stresą, kuris yra vienas iš padidėjusio kraujospūdžio rizikos veiksnių. Galite pradėti įsisavinti pagrindines jogos pozas.
Kiek laiko turėtų būti naudojamas kraujo spaudimui mažinti?
Kiekvienam patariama kasdien naudotis. Tai neturi būti sunku, tiesiog vaikščioti, bėgti, važinėti dviračiu, ar futsalius taupyti su savo biuro draugais.
Vien tik Indonezijoje rekomenduojama per 150 minučių treniruotis per savaitę arba 30 minučių kasdien arba bent 3-5 kartus per savaitę. Šį kartą galite reguliariai platinti kiekvieną dieną. Jei iki šiol niekada nesinaudojote reguliariai, vieną dieną dalinkitės keliomis sesijomis. Pavyzdžiui, 15 minučių du kartus per dieną (ryte ir vakare), arba 10 minučių 3 kartus per dieną (ryte važiuoti, pašildyti biure pietų metu ir joga prieš miegą).
