Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Kaip teisingai mesti kamuolį į krepšį
- Kiek reikia gerti rungtynių metu?
- Kada tinkamas laikas gerti?
- Prieš rungtynes ar praktiką
- Rungtynių metu
- Praktikos metu
- Po rungtynių ar praktikos
Medicinos vaizdo įrašas: Kaip teisingai mesti kamuolį į krepšį
Dehidratacija yra vienas iš dalykų, kurių reikia vengti. Lengvas dehidratavimas gali turėti įtakos mąstymo funkcijai ir fiziniam veikimui. Žinoma, tai nėra naudinga tiems, kurie konkuruoja, kad taptų čempionais. Dėl šios priežasties svarbu išlaikyti jūsų skysčių poreikius arba, kitaip tariant, išlaikyti hidratacijos būseną, kad liktumėte subalansuotą.
Kiek reikia gerti rungtynių metu?
Mokymai yra tinkamas laikas žaidėjams įvertinti, kiek prakaito atsiranda ir kiek skysčio jiems reikia. Kiekvienas turi skirtingus skysčių poreikius.
Čia pateikiami būdai, kuriais galite apskaičiuoti skysčių poreikius.
- Matuokite savo svorį 1 valandą prieš ir po treniruotės, kurios intensyvumas yra panašus į faktinį rungtynes
- Išmatuokite svorį naudodami kuo mažiau drabužių ir basų. Prakaitas, kuris renkasi ant jūsų drabužių, svėrimo metu gali padidinti jūsų svorį.
- Išmatuokite treniruotės metu sunaudoto skysčio kiekį.
- Išleistas prakaitas (litrai) = svoris anksčiau pratimas (kg) - svoris po to fizinis krūvis (kg) + pratybų metu sunaudoto skysčio kiekis (litrai)
Svarbi prakaito suma, kuri jums bus išduodama, bus tai, kiek skysčio jums reikės per rungtynes. Gėrimo metu išgerkite tiek pat skysčio, kiek ši suma. Jūs neturėtumėte gerti daugiau nei tai, nes pernelyg didelis skystis padidins jūsų svorį. Tai leis jums nepatogiai judant, kai varžosi.
Kada tinkamas laikas gerti?
Prieš rungtynes ar praktiką
Daugelis žaidėjų atvyksta į rungtynes ar treniruotes su dehidratacija. Dažniausia priežastis yra ta, kad žaidėjas anksčiau nebuvo pusryčius. Dehidratuoti žaidėjai paprastai bandys gerti dažniau nei tie, kurie to nedaro. Tai nukreips dėmesį į rungtynes ar treniruotes.
Karštu oru žaidėjai patartina gerti iki 500 ml (apie 2 puodelius) 60-90 minučių prieš rungtynes. Per šį laiką žaidėjai turi galimybę šlapintis, kad prieš varžydamiesi atsikratytų perteklinio skysčio.
Rungtynių metu
Dažnai girdime troškulius, kai girdime troškulius. Bet tai nėra naudinga, nes galimybė gerti žaidimo metu yra ribota. Kai kurios galimybės gerti rungtynių metu yra įšilimo metu, prieš kelias minutes iki pradžios.pradėti), ir šiuo metu pusę laiko. Žaidėjai taip pat turėtų praleisti laiką gerti lauko pusėje, kai žaidimas yra sustabdytas, pavyzdžiui, kai yra sužeisti kiti žaidėjai.
Be to, karštu oru reikia papildomų gėrimų pertraukų. Esant tokiai būklei, dehidratacijos rizika yra didesnė. Pavyzdžiui, per 2008 m. Olimpinio futbolo rungtynių Pekine finalą, kai oras buvo labai karštas ir drėgnas. Tuo metu teisėjas sustabdė žaidimą 2 minutes kiekvieno turo viduryje, kad žaidėjai galėjo gerti.
Praktikos metu
Mokymo metu treneris ar vadybininkas turėtų organizuoti pratimus, kad būtų užtikrintas laikas gerti tarp pratimų, pagrįstų oru ir pratimo intensyvumu. Karštu oru treniruotės turi būti atliekamos dienos pradžioje arba pabaigoje, kad išvengtumėte pernelyg didelio karščio.
Po rungtynių ar praktikos
Po treniruotės žaidėjai turi pakeisti prarastus skysčius. Tikslas yra gerti 1,2 - 1,5 litrus kilogramo kūno svorio, prarastą po treniruotės. Jei po rungtynių neteksite 1 kg, reikia gerti mažiausiai 1,2 litrų (vienas didelis butelis mineralinio vandens).
Prarasti kūno skysčiai yra ne tik vanduo, bet ir druska arba elektrolitai. Tam rekomenduojame, kad gėrimas, kurį geriate, taip pat turi natrio. Bet jei norite valgyti, maiste paprastai yra natrio, todėl tiesiog geriate vandenį.
