Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Wealth and Power in America: Social Class, Income Distribution, Finance and the American Dream
- Patarimai, kaip atsigauti po maratono
- 1. „Pasninkas“ trunka keletą dienų
- 2. Pagerinkite organizmo mitybą
- 3. Padidinkite poilsį
Medicinos vaizdo įrašas: Wealth and Power in America: Social Class, Income Distribution, Finance and the American Dream
Jaučiasi nuostabi ir nuostabi po to, kai tik perėjote finišo maratono liniją. Bet po paleidimo nedelsdami neatleiskite rankų. Atminkite, kad tai yra maratono trasa - 42,25 km važiavimas, kurį praktikuojate savaites. Kaip atsigausite po maratono?
Techniškai atsigavimas iš maratono reikalauja daug daugiau dėmesio nei įprastinė bėgimo lenktynė. Tai teisingas kelias.
Patarimai, kaip atsigauti po maratono
1. „Pasninkas“ trunka keletą dienų
Jei galvojate, kad ir toliau, kaip įprasta, dar kartą, tai gali būti ne gera idėja. Užbaigus maratoną ar netgi važiuojant, turėtumėte pailsėti nuo artimiausių dienų. Priverstinai paleisti per kitas 24 valandas taip pat nebus. Taigi šiuo metu pertrauka, treniruotės su šviesos intensyvumu, o jei baigėte maratoną, tuomet kitą seansą reikia atidėti apie vieną savaitę.
Laikotarpis gali būti skirtingas kiekvienam rasės tipui. Jei paleisite 10 km, jūsų sekanti sunki sesija turi palaukti 3-5 dienas. Svarbiausia yra išlaikyti savo fizinio krūvio tvarką taip paprasta ir paprasta, kaip įmanoma. Neskubėkite atgal į savo veikiančią rutiną per greitai arba rizikuokite.
2. Pagerinkite organizmo mitybą
Žinoma, savarankiško drėkinimo išlaikymas yra labai svarbus prieš varžybas, jų metu ir po jos. Tas pats pasakytina apie valgymą. Vykdydami lenktynes, ką tik praradote daug maistinių medžiagų, ir dabar atėjo laikas atkurti energiją. Pirmą valandą po maratono suvartokite apie 2 gramus angliavandenių kiekvienam kūno svorio kilogramui ir vieną gramą baltymų už kiekvieną keturių gramų angliavandenių. Angliavandenių kiekis turėtų būti apie 6–10 gramų kiekvienam kūno svorio kilogramui per ateinančias 24 valandas. Kitą savaitę pabandykite gerai valdyti savo mitybą.
3. Padidinkite poilsį
Sumažinti važiavimo dalį yra savaiminio atsigavimo po maratono forma. Net ir taip, tai taip pat reiškia, kad turite padaryti save kaip atsipalaiduotą. Tegul jūsų kūnas ir siela atsipalaiduoja per jogą ar meditaciją. Ir, žinoma, nebereikia paaiškinti, jūs negalite planuoti pernelyg greitai kitai lenktynei ar patirsite sunkumų.
Klausykitės, ką jūsų kūnas sako ir patenkina savo poreikius, tada atsigausite kaip ir anksčiau.
Sveiki Sveikatos grupė nesuteikia medicininės pagalbos, diagnozės ar gydymo.
