Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Help and advise for alcoholics - help and advise for alcoholics
- Specialus mokymas, priklausomai nuo to, kiek ilgai sustojate
- Kai jis sustoja 6-10 dienų
- Kai jis sustoja 10-15 dienų
- Bendroji praktika
- Traukinio stiprumas
- Palaikyti saugumą
- SKAITYTI:
Medicinos vaizdo įrašas: Help and advise for alcoholics - help and advise for alcoholics
Atgal po to, kai sustabdote tai darote tam tikrą laiką, nėra lengva, todėl jums reikia specialių patarimų, kaip pradėti. Dauguma žmonių nustoja veikti dėl traumų ar tam tikrų ligų. Be sužalojimų, yra ir kitų veiksnių, galinčių nustoti veikti, pvz., Užimtas darbas, per daug pavargęs dėl daugelio veiklų ir pan. Ir tai tikrai paveiks jūsų kūno būklę. Aktyviai važiuojant, kūnas įpratęs priimti įvairias mokymo sąlygas, pvz., Kvėpavimo reguliavimą, raumenų naudojimą ir kt. Tačiau, kai staiga nustosite tai padaryti, visos apmokytos galūnės vėl susilpnės. Kad galėtume pažvelgti į keletą gerų patarimų, kaip grįžti žemiau!
Specialus mokymas, priklausomai nuo to, kiek ilgai sustojate
Kai jis sustoja 6-10 dienų
Jei praleidžiate nuo 6 iki 10 dienų, galite prarasti šiek tiek koordinavimo ir taip pat truputį tinkamumą. Nors tai nereiškia, kad jaudintis, tai nereiškia, kad grįžimas į darbą šiuo metu bus lengvas. Prieš tai atlikite šiuos veiksmus:
- Pirmas žingsnis - pradėti vaikščioti trimis dienomis iš eilės, kai mažiau kilometrų nei įprastai (apie 70% normalaus atstumo). Tada kasdien pailginkite rida 10-15%. Po to padidinkite greitį ir žingsnius, kol kūno būklė pradės normalizuotis.
- Užuot atlikę einamuosius pratimus, kaip numatyta anksčiau, apsvarstykite galimybę atlikti fartlek. Fartlekas yra pratimas ištvermės kuris yra naudingas statant ir atkuriant asmens kūno būklę, kuri paprastai atliekama atvirame žaidime važiuojant važiavimo greičiu. Fartlek galite padaryti 6 x 3 minutes 5 km atstumu, o pėsčiomis palaukite 2-3 minutes. Tai leis jūsų kojoms greitai judėti, tuo pačiu suteikdama jums 3 minučių poilsio, kad atgautų kvėpavimą.
Atlikę šį įvadinį užsiėmimą, turite būti pasirengę grįžti prie rutinos rutinos ir mokymo intensyvumo.
Kai jis sustoja 10-15 dienų
Šiuo metu jūs neteksite tinkamo mokymų, ir jums reikės kelių savaičių, kad sugrįžtumėte į įprastas sąlygas ir būti pasirengę mokyti pagal ankstesnio pratimo apimtis ir intensyvumą. Turi būti imtasi šių veiksmų:
- Pradėkite lengviau naudotis, kaip vaikščioti 60% normalaus rida. Tada kiekvieną dieną didinkite atstumą 10–15%, o tai lydi didėjančių žingsnių ir greičio. Po pirmųjų trijų dienų jūs galite padaryti tą patį fartlek kaip ir anksčiau.
- Atlikę fartlek, galite pradėti šviesos pratybas dvi dienas įprastu atstumu. Tada pabandykite paleisti 12 x 400 metrų su 5000–8000 žingsnių pastoviu greičiu.
Atlikę aukščiau paminėtą užduotį, turite būti pasirengę paleisti iš naujo esant normaliam mokymui.
Bendroji praktika
Traukinio stiprumas
Stiprumo mokymas po sužalojimo gali padėti toleruoti didesnį važiavimo tūrį, jei tai padarysite teisingai. „NYU Langone Medical Center“ raumenų ir kaulų priežiūros centro fizinis terapeutas Colleen Brough sakė, kad tai taikoma tik tuomet, kai tai darote specialiai, kad galėtumėte naudotis kūno jėga, kad būtų pasirengusi grįžti į bėgimą. Kai atliekate pratimus sėdėjimo ar gulėjimo padėtyje, pridėkite pratimo komponentą, panašų į veikimą, kad pagerintumėte raumenų koordinavimą, laikasir biomechanika (pvz., gręžimo gręžtuvas, streikas pasviręs į priekį ir kadencija gręžimo), todėl jūs nesusižeidžiate ir vėl nustosite veikti.
Palaikyti saugumą
Vėl venkite greitkelių. Tai leidžia paleisti ne toli nuo savo transporto priemonės, jei bet kuriuo metu nesate pakankamai stiprus, kad galėtumėte tęsti. Ieškokite treniruočių aikštelės, kurioje nėra šviesoforų, yra valdomas ir turi plokščią arba ne pernelyg didelę lauką, pavyzdžiui, parkuose, kalvose ir pan.
SKAITYTI:
- 7 būdai, kaip neveikti kvėpavimo, kai važiuojate
- Vykdyti lauke vs bėgimo takai: kas yra geriau?
- Bėgimas ar pėsčiomis: kas geriau?
