Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: An Art Made of Trust, Vulnerability and Connection | Marina Abramović | TED Talks
- Žingsniai, kuriais siekiama tempimo judesių, kad būtų sumažintas kaklo skausmas
- Judėjimas 1
- Judėjimas 2
- Judėjimas 3
- Judėjimas 4
- Judėjimas 5
- Judėjimas 6
Medicinos vaizdo įrašas: An Art Made of Trust, Vulnerability and Connection | Marina Abramović | TED Talks
Ar esate tarp tų, kurie dažnai patiria kaklo ir pečių skausmą, nes sėdi per ilgai prie kompiuterio? Hmmm ... sėdi per ilgai priešais kompiuterį gali padaryti kūno padėtį kietą. Dėl to jūsų kaklo ir pečių raumenys tampa įtempti ir dažnai skausmas gali išsivystyti.
Pasidarymo metu, tai yra gera idėja imtis laiko tempimo judesiams, siekiant sumažinti raumenų standumą kakle ir aplink petį. Jūs neturite palikti kambario ruožas. Priežastis, tempimo judesiai gali būti atliekami tik sėdint biuro kėdėje.
Žingsniai, kuriais siekiama tempimo judesių, kad būtų sumažintas kaklo skausmas
Galite pabandyti 6 paprastus tempimo judesius, kuriuos galite padaryti biuro kėdėje, kad atsipalaiduotumėte šiuos kaklo ir pečių raumenis.
Judėjimas 1
Padėkite sėdynę vertikalioje padėtyje ir laukite jūsų nuomonės. Tada pakreipkite galvą į šoną ir apvyniokite rankas virš galvos, kad palieskite ausis. Pakreipdami galvą į šoną, stenkitės, kad akys spoksotų į priekį. Pajuskite kairę kaklo pusę ir laikykite jį 20–30 sekundžių. Švelniai pakelkite galvutę į viršų ir nuleiskite jį į dešinę. Laikykite dar 20–30 sekundžių. Pakartokite judesį nuo trijų iki keturių kartų.
Judėjimas 2
Kaip ir pirmas žingsnis, sėdėkite, jūs vis dar esate vertikalūs. Tada pasukite galvą iš vienos pusės į kitą. Po to pagal savo komfortą pažvelkite į galvą į dešinę ir laikykite rankas 20–30 sekundžių. Lėtai pasukite galvą atgal iš kairės ir laikykite jį dar 20–30 sekundžių ir pakartokite judesius nuo trijų iki keturių kartų.
Judėjimas 3
Padėkite žvilgsnį tiesiai į priekį. Tada lėtai purtykite galvą į dešinę ir kairę kaip „taip“ ir „ne“ ženklą. Norėdami būti labiau susijaudinęs, galite daryti kūrybinius judesius, įsivaizduodami klausimus, kurių atsakymai yra „taip“ ir „ne“
Judėjimas 4
Nuleiskite smakrą prie krūtinės, kiek galite, ir jaustis patogiai. Laikykite 20–30 sekundžių ir pakelkite galvą atgal. Tuomet nuleiskite galvą atgal, kol galėsite žiūrėti tiesiai į viršutinę ribą, galite stumti galvą naudodami abu nykščius. Laikykite 20–30 sekundžių ir pakartokite judesį.
Judėjimas 5
Sėdėkite kėdėje ir žiūrėkite į priekį. Priveržkite pirštus vienas su kitu ir išjunkite delnus. Pakelkite rankas tiesiai virš kūno, kad jūsų delnai būtų nuo lubų. Push savo delnus, kiek galite ir taip patogiai, kaip jūs. Laikykite 20–30 sekundžių ir atlikite pasikartojančius judesius.
Judėjimas 6
Stovėkite su kojų pečių pločiu ir padėkite rankas į šonus. Sukite pečius į priekį ir žemyn. Tuomet pakaitomis nuspauskite pečius. Tada pakartokite pečių judėjimą priešinga kryptimi. Atlikite 10–12 pakartojimų ateityje, tada priešinga kryptimi. Atlikite judesius nuo trijų iki keturių kartų.
