Kuris yra geresnis: darbas stovint ar sėdint?

Turinys:

Medicinos vaizdo įrašas: Reguliuojamo aukščio stalas
Nuolatinio stalo privalumai yra daug patikimi
1. Sumažinti nutukimo riziką
2. Sumažinti diabeto ir širdies ligų riziką
3. Geresnė laikysena
4. Sumažinti vėžio riziką
Darbo rizika stovint
1. Arterinė liga
2. Varikozės
3. Skausmas kelio ar juosmens srityje
4. Sudėtingumo sunkumai
Sveiki ir saugūs patarimai darbui už stalo

Medicinos vaizdo įrašas: Reguliuojamo aukščio stalas

Darbo tendencijos atsilieka nuolatinis stalas pastaruoju metu manoma, kad tai yra sėdimas gyvenimo būdas arba tingus judėjimas, kenksmingas sveikatai. Paprastai jūs, gyvenantys dideliuose miestuose, kurie yra šiuolaikiški, įstrigę tingus įpročius ir sėdėdami per daug visą dieną. Ypač jei dirbate kiekvieną dieną sėdėdami už stalo visą dieną. Todėl atsidūrė nuolatinis stalas. Stendų stalas yra pakankamai aukštas, kad galėtumėte jį naudoti stovint, ar rašyti ar susidurti su kompiuterio ekranu. Daugelis žmonių mano, kad darbas stovint gali pagerinti sveikatą ir užkirsti kelią įvairių ligų rizikai.

Nuolatinio stalo privalumai yra daug patikimi

Pasak Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO), judėjimo stoka yra viena iš dešimties mirties priežasčių pasaulyje. Dėl šios priežasties daugelis žmonių mano, kad geriausias būdas išvengti šių pavojų yra fizinio aktyvumo didinimas. Vienas iš jų per darbą stovint. Jei dirbate stovint, jūs linkę judėti daugiau, nei sėdint ant patogios kėdės. Tai yra keletas gerbėjų teikiamų nuolatinio darbo naudos sveikatai nuolatinis stalas.

1. Sumažinti nutukimo riziką

Per ilgas sėdėjimas gali sulėtinti organizmo metabolizmą. Lėtas kūno metabolizmas yra glaudžiai susijęs su nutukimo ir antsvorio rizika. Tuo tarpu stovėjimas gali sudeginti daugiau kalorijų nei sėdi taip, kad, dirbant stovint, manoma, kad padėtų sumažinti nutukimo riziką.

2. Sumažinti diabeto ir širdies ligų riziką

Įvairios pavojingos ligos gali paslėpti, jei esate įpratę sėdėti visą dieną. Jūs esate labiau jautrūs diabetui, nes sėdi per ilgai rizikuojant sukelti atsparumą insulinui. Tuo tarpu širdies ligos taip pat gali atsirasti, nes jei sėdi visą dieną, deguonies apykaita į organizmą užblokuojama. Tai sukelia įvairius jūsų širdies darbo sistemos sutrikimus.

3. Geresnė laikysena

Kai sėdi, jūs linkę pasirinkti patogią ar tingią poziciją. Tuo tarpu, jei dirbate stovint, jūsų kūnas bus priverstas išlaikyti tvirtą ir sveiką laikyseną. Be to, dirbant stovint, taip pat gali būti užkertamas kelias pečių skausmui dėl kūno padėties, kuri yra pernelyg išlenkta sėdint.

4. Sumažinti vėžio riziką

Krūties vėžys ir gaubtinės žarnos vėžys yra keletas vėžio pavyzdžių, kuriuos gali sukelti fizinio aktyvumo stoka. Kai kurie kiti vėžio tipai, siejami su per ilgu sėdimu per dieną, yra kiaušidžių vėžys, prostatos vėžys ir plaučių vėžys. Manoma, kad baltymų kiekis organizme, vadinamas C-reaktyviu baltymu, yra vėžys žmonėms, kurie yra tingūs judėti.

Darbo rizika stovint

Nors darbas stovint siūlo daug naudos, kai kurie mokslininkai vis dar abejoja teigiamu poveikiu ir veiksmingumu nuolatinis stalas ilgainiui. Dirbant stovint, gali kilti tam tikra rizika sveikatai ir produktyvumui. Toliau pateikiami keli pavojai dirbant už stalo stovėdami.

1. Arterinė liga

Jei dirbate stovint per ilgai, jūsų kūnas gaus daug spaudimo. Be to, jūsų kraujo apytaka taip pat turi dirbti sunkiau. Tai gali sukelti aterosklerozę, kuri yra viena iš arterinių ligų. Paprastai ateroklerozei būdingi sąnarių skausmai arba susiaurėję kraujagyslės.

2. Varikozės

Ilgesniam laikui kyla pavojus dėl venų. Pačios venų kraujagyslės yra patinusios venų kraujagyslės, nes venos vožtuvai yra susilpnėję ir negali sulaikyti sukaupto kraujo. Tada venos išsiskiria ir ištins kojas, pvz., Veršelius, šlaunis, kelius ar kulkšnis.

3. Skausmas kelio ar juosmens srityje

Vienas iš nepatogiausių darbo pavojų stovint yra kelio skausmas ir lumbago. Šis skausmas gali atsirasti, jei kelio ir juosmens ilgą laiką palaikoma kūno apkrova. Jūs taip pat esate linkę patirti kelio ar juosmens skausmą, jei retai naudojate ar užsiimate fizine veikla.

4. Sudėtingumo sunkumai

Studijoje žurnale „PLOS ONE“ teigiama, kad tie, kurie dirba sėdėdami, gali geriau prisiminti žodžių sąrašus ir darbą matematikos srityje geriau nei tie, kurie dirba lėtai ar pėsčiomis aukščiau Kierat. Dirbant stovint, kyla pavojus, kad jums bus sunku susikoncentruoti, nes jūsų kūnas nori susirasti patogiausią padėtį. Stendą reikia keisti kas kelias minutes, o kojos ilgą laiką pradės pakenkti.

Sveiki ir saugūs patarimai darbui už stalo

Pasak ekspertų, faktiškai dirbant stovint, tikrai negali pakeisti fizinio aktyvumo, kurį turi jūsų kūnas. Jūs turite daug judėti šalia tik stovėdami. Taigi, vieną dieną turite perjungti pozicijas. Tarkime, jūs dirbate tris valandas dirbdami stovint, keturias valandas sėdėdami ir paskutinę valandą nugarą. Jei įmanoma, taip pat patinka, dirbdami, skambindami ar skaitydami ataskaitą, kai einate lėtai aukščiau Kierat.

Taip pat pabandykite veikti aktyviai dirbdami. Pavyzdžiui, atsakydami eidami aplink stalą el iš mobiliojo telefono, eikite į pietus gana tolimoje vietoje arba kreipkitės į kolegos stalą, o ne siunčiant trumpą pranešimą per programą pokalbis. Taip pat galite atlikti paprastus ruožus biure, kai baigsite darbą.

Taip pat įsitikinkite, kad dirbdami, stovėdami ar sėdėdami, jūsų laikysena yra vertikali, ne pernelyg išlenkta ir ne per žiūri. Įsitikinkite, kad jūsų akys yra lygios su kompiuterio arba nešiojamojo kompiuterio ekrano rėmu. Jei sėdite, pabandykite padaryti savo rankas 90 laipsnių kampu. Dirbdami stovėdami, dėvėkite patogius batus ir stovėkite ant minkštos trinkelės, kad sumažintumėte pėdų spaudimą.