Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
- Kodėl nevalgius vis dar reikia naudotis?
- Tačiau ne kiekvienas žmogus turi ir gali pasimėgauti nevalgius
- Treniruočių tipai, kuriuos galima atlikti pasninkuojant
- Kada turėtų būti vykdoma pasninkavimo metu?
- Išlaikyti kaulų sveikatą treniruotės metu
Medicinos vaizdo įrašas: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
Daugelis žmonių pasninkauja kaip pasiteisinimas sumažinti kasdieninę fizinę veiklą, įskaitant pratimus. Iš tiesų, pratimas tapo būtinybe, kurią reikia atlikti reguliariai, kaip ir valgyti bei gerti. Todėl ekspertai sako, kad mankštinimasis vis dar reikalingas, kad būtų išlaikyta sveikata ir tinkamumas.
Kodėl nevalgius vis dar reikia naudotis?
Ar žinojote, kad mankštinasi, o pasninkavimas atneša naudos sveikatai. Daugelis ekspertų sutinka, kad pratimas, kai pasninkas yra labai saugus.
Net tyrimas rodo, kad nevalgius 30 dienų iš eilės, nedarant jokių pratimų, gali sumažėti jėga ir tinkamumas.
Tyrime ekspertai ištyrė žmones, kurie buvo įpratę praktikuoti mažiausiai tris dienas per savaitę 11 mėnesių iš eilės, bet Ramadano pratybų atostogų metu. Todėl asmuo sumažino širdies ir kraujagyslių funkciją.
Treniruotės sustabdymas per mėnesį, kai nevalgius turi tą patį poveikį, kaip ir keturiems mėnesiams. Taigi, ekspertai vis dar rekomenduoja naudotis nevalgius. Žinoma, pratimo tipas, intensyvumas ir svoris nevalgius turi būti pritaikytas prie kūno būklės.
Be to, mankštinimasis nevalgius taip pat gali padėti organizmui sudeginti daugiau riebalų, o tai sukels svorio. Riebalų deginimo organizme procesą kontroliuoja simpatinė nervų sistema.
Šiuos nervus aktyvuoja kūnas, kai treniruojate ir trūksta maisto. Dėl to nevalgius ir pratimus derinant galima maksimaliai padidinti riebalų deginimo procesą organizme.
Tačiau ne kiekvienas žmogus turi ir gali pasimėgauti nevalgius
Nors mankštinantis laikas yra svarbus, ne visi gali tai padaryti. Žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis, sužalojimais ir tam tikromis komplikacijomis, nereikia naudotis nevalgius. Arba, jei norite tai daryti labai lengvu intensyvumu, kad nebūtų sutrikdyta jūsų sveikata.
Žmonės su 1 tipo diabetu įskaitant vieną asmenį, kuris gali neveikti nes gali sutrikdyti gliukozės kiekį kraujyje. Tačiau 2 tipo cukriniu diabetu sergantiems žmonėms vis dar gali būti mažas intensyvumas ir ne daugiau kaip 30 minučių.
Pratimai gali sutelkti dėmesį į aerobinę veiklą ir kūno stiprumą. Tada žmonėms, sergantiems hipertenzija, rekomenduojamas pratimas yra mažo intensyvumo pratimas. Svarbiausia, pritaikyti gebėjimą naudotis su amžiumi, lytimi ir sveikatos sąlygomis.
Treniruočių tipai, kuriuos galima atlikti pasninkuojant
Pratimai nevalgius paprastai atliekama praėjus 90 minučių iki atvykimo laiko. Tai numatyta taip, kad pratybų metu sudegusius energijos išteklius būtų galima kuo greičiau pakeisti, kad būtų išvengta galvos svaigimo ir pykinimo.
Pratimai, kuriuos galima atlikti pasninkavimo metu, yra lengvas ar vidutinio intensyvumo pratimas. Venkite intensyvaus sporto, nes jie gali sunaudoti daug energijos ir greitai. Galite atlikti tokius sporto renginius kaip:
- Pasivaikščiokite
- Joga
- Dviračių sportas
- Tai Chi
Kada turėtų būti vykdoma pasninkavimo metu?
Geriausias laikas sportuoti, kai pasninkas yra 90 minučių prieš sulaužymo laiką. Taip yra todėl, kad pratybų metu kūnas riebalų deginimo metu naudojasi cukraus atsargomis raumenyse. Dėl to galite jausti galvos svaigimą, silpnumą ir pykinimą.
Todėl laikoma, kad šis laikas yra tinkamas laikas, nes iškart po treniruotės sulaužysite greitai, kad kūno raumenų cukraus ir energijos atsargos būtų nedelsiant pakeistos maistu.
Be to, svarbu, kad greitai sulaužant būtų padidintas geriamojo gėrimo kiekis, kad po fizinio krūvio jūsų kūnas būtų gerai hidratuotas.
Išlaikyti kaulų sveikatą treniruotės metu
Norint išlaikyti kaulų sveikatą treniruočių mėnesį, gerai vartoti maisto produktus ir gėrimus, kuriuose yra kalcio ir vitamino D. Įvairūs maisto produktai ir gėrimai, kuriuose yra vitamino D ir kalcio, ty:
- Špinatai
- Kopūstai
- Sojų pupelės
- Sardinės
- Avižiniai dribsniai
- Riebios žuvys, pavyzdžiui, tunas ir skumbrė
- Jautienos kepenys
- Sūris
- Kiaušinių tryniai
- Pieno produktai
Be maisto, kalcio ir D vitamino poreikiai gali būti patenkinti vartojant kasdienius maisto papildus tiek prieš aušrą, tiek ir pertraukus greitą. Išlaikydami kaulų sveikatą pasninkuojant, taip pat galite palaikyti kasdienę veiklą, kad galėtumėte aktyviai veikti visą dieną Ramadano mėnesį.
