Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: KĄ DARYTI IR KAIP SPORTUOTI METANT SVORĮ?
- Kodėl po treniruotės turite atvėsti?
- 1. Padeda sumažinti raumenų nuovargį
- 2. Traukinio raumenų lankstumas
- 3. Užkirsti kelią stresui iš kūno ir proto
- Aušinimas neturėtų būti atliekamas neatsargiai
Medicinos vaizdo įrašas: KĄ DARYTI IR KAIP SPORTUOTI METANT SVORĮ?
Sveikatos ekspertai labai rekomenduoja atvėsti po treniruotės. Nes iš esmės dažnai kalbama apie aušinimo naudą po treniruotės, kad būtų išvengta kūno raumenų sužalojimo pavojaus. Vis dėlto, kaip svarbu po to, kai jis naudojasi, atvėsti? Ar yra didelės naudos, kurią galima gauti?
Kodėl po treniruotės turite atvėsti?
Pasak „Amerian Council“ apie pratybas, svarbu, kad kūnas būtų šaldomas ar tempiamas. Kodėl tai svarbu? Poveikis ne tik padeda išvengti sužalojimų, bet taip pat gali padėti išspręsti po to kylančius skausmus.
Naudodamiesi, jūsų kūno raumenys jaučiasi šilti dėl judėjimo ir judėjimo greičio. Na, šio aušinimo funkcija yra padidinti raumenų judesių diapazoną taip, kad jie nesulūžtų ir nesugadintų šiltomis sąlygomis. Reguliariai atšaldant kūną po treniruotės, taip pat galite sumažinti raumenų skausmą, kuris paprastai pasireiškia po 1 ar 2 dienas po treniruotės.
1. Padeda sumažinti raumenų nuovargį
Kai treniruojate, jūsų raumenyse susidaro pieno rūgštis, dažnai pieno rūgštis dažnai sukelia raumenų skausmus ir nuovargį. Atlikdami aušinimą, raumenys pasirengs temperatūros mažėjimui į normalią veiklą ir skausmas gali atsigauti greičiau.
2. Traukinio raumenų lankstumas
Kitas privalumas, kurį galite gauti iš aušinimo, yra mokyti ir padidinti kūno raumenų lankstumą. Lankstūs ir lankstūs raumenys yra svarbūs, kad juos būtų galima apmokyti, jei kasdien mėgstate ar įprastai naudojasi.
Tai taip pat turi įtakos jūsų kūnui, kai esate amžiaus. Dėl amžiaus, kūno raumenys ir sąnariai taip pat išlieka standūs ir nelanksti. Taigi, norint sumažinti raumenų sustingimą, reikia atlikti tokias procedūras kaip aušinimas ar masažas po treniruotės.
3. Užkirsti kelią stresui iš kūno ir proto
Ne tik kūnas ir raumenys, kurie naudingi, jūsų protas taip pat gali gauti tam tikros naudos iš aušinimo. Jei po treniruotės treniruojate kūną, tuo pat metu sujungiate savo kūną, jausmus ir mintis.
Tada kiekvienas kvėpavimas, išlaisvintas atliekant aušinimą, kūnas plečiasi įveikdamas kūno skausmus. Ši vienybė tarp proto ir kūno yra paskelbta svarbia atsipalaidavimui ir streso mažinimui. Be to, nervai smegenyse ir visame kūne taip pat jaučiasi ramiau, jei kasdien ruošiate ruožą.
Aušinimas neturėtų būti atliekamas neatsargiai
Kai žinosite, kaip svarbu po treniruotės atvėsti, iš tikrųjų vis dar yra keletas dalykų, kuriuos reikia apsvarstyti. Prieš atlikdami pratimus, taip pat privalote sušilti, o po to, kai baigsite, praturtinti savo kūno raumenis. Abi jos turi būti subalansuotos, prieš ir po treniruotės.
Tada aušinimas gali būti atliekamas švelniai. Venkite judesių, kurie šokinėja ar juda greičiau. Nepamirškite giliai įkvėpti, kad pailgintumėte kūno pojūtį. Po treniruotės rekomenduojama atlikti 3-5 minutes.
