Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Krūtų Didinimas Implantais | PlastikosChirurgai.lt
- 1. Nereikia dietos
- 2. Valgykite daug „super maisto“
- 3. Pasirinkite gerą užkandį
- 4. Sekite kūdikį
- 5. Gerkite vandenį
- 6. Perkelti
- 7. Gaukite pakankamai miego
- 8. Valgykite nedideles porcijas dažnai
- 9. Būkite kantrūs
- 10. Ieškokite pagalbos
Medicinos vaizdo įrašas: Krūtų Didinimas Implantais | PlastikosChirurgai.lt
Žinoma, jūsų kūdikio gimimo į pasaulį prioritetas yra rūpintis ir rūpintis visa širdimi, tuo pačiu užtikrinant, kad jūsų sveikata išliktų optimali, ypač žindymo laikotarpiu. Tačiau, jei jaučiatės mažiau pasitikėję arba iki pat įtempto dėl svorio vis dar išlieka, nieko blogo, kai pradėjote daryti keletą dalykų, kurie padės organizmui grįžti prie svorio prieš pastojant.
1. Nereikia dietos
Jūs ką tik pagimdėte mielą kūdikį, bet jūs vis dar nerimaujate dėl antsvorio. Tada jūs manote, kad griežta dieta yra geriausias ir greičiausias būdas atkurti savo svorį? Jūs klystate. Dieta iš tikrųjų apsunkins jūsų svorio mažinimą. Lengviausias būdas numesti svorį yra sumažinti „tuščias kalorijas“. Tušti kalorijų produktai yra maisto produktai, kurie yra pilni riebalų ir cukraus, bet jame nėra maistinių medžiagų. Stenkitės išvengti pyragaičių, slapukai, ir saldūs gėrimai, tokie kaip soda ir alkoholis, ir mažesnis maisto, pvz., picos ir mėsainiai, vartojimas.
2. Valgykite daug „super maisto“
Jaučiasi lengviau, jei valgome maistą, kuris yra prieinamas ir prieinamas šalia mūsų, bet jums reikia mitybos, ypač todėl, kad maitinate krūtimi. Pasirinkite maisto produktus, kurių sudėtyje yra daug baltymų, pvz., Mėsos, vištienos ir riešutų. Jums taip pat reikia kalcio, kurį galima gauti iš pieno, jogurto ir sūrio. Žuvis, pavyzdžiui, lašiša, yra geras super maisto produktas, nes juose yra DHA ir omega 4 riebalų rūgščių, kurios yra geros jūsų kūdikiui.
3. Pasirinkite gerą užkandį
Užkandžiai nebus problema, jei pasirinksite gerą užkandį ir sumažinsite užkandžius, kuriuose yra daug cukraus ir riebalų. Pasirinkite užkandžius, pvz., Šviežius vaisius arba nesaldintus grūdus, sumažinkite nesveikus užkandžius, tokius kaip soda, saldainiai ir lustai, nes jie yra daug kalorijų, bet neturi pakankamai maistinių medžiagų. Žindymo metu galite valgyti užkandžius.
4. Sekite kūdikį
Žindymas jau gerai žinomas dėl geros sveikatos, tačiau paaiškėja, kad maitinimas krūtimi taip pat yra naudingas mažėjančioms liemenėms. Daugelis moterų teigia, kad maitinimas krūtimi gali padėti jiems atkurti savo svorį kaip įprasta. Žindymas gali deginti šimtus kalorijų per dieną.
5. Gerkite vandenį
Jūs turite gerti daug vandens. Kartais sunku pasakyti, kada esate ištroškęs ir kada esate alkanas. Jei iš karto geriate daug vandens, jaučiatės pilnas ir nenorite valgyti užkandžių. Ir jei jūsų kūnas yra dehidratuotas, jūsų kūnas bus lėtesnis deginant kalorijas. Kiekvieną kartą maitindami maitinkite bent stiklinę vandens.
6. Perkelti
Geros naujienos, jums nereikia eiti į sporto salę! Įdėkite savo kūdikį ant vežimėlio ir pasiimkite jį pasivaikščioti po kompleksą ieškodami šviežio oro. Matydami žmones kelyje ir keisdami kraštovaizdį, bus išvengta streso. Judėjimas gali sustiprinti kūną ir suteikti jums energiją judėti. Pradėkite vaikščioti 30 minučių, 5 kartus per savaitę. Pasitarkite su gydytoju, kai galėsite pradėti naudotis po gimdymo
7. Gaukite pakankamai miego
Miego ne mažiau kaip 7 valandas per dieną kiekvieną dieną. Jei trūksta miego, jūsų svoris gali pakilti. Tyrimai, atlikti su motinomis, kurios miegojo tik 5 valandas ar mažiau per dieną, parodė, kad jie turėjo galimybę priaugti svorio, palyginti su motinomis, kurios miegojo 7 valandas per parą. Nustatykite savo kūdikio miego valandas, kad jiems būtų lengva miegoti, šilta vonia, dainavimas ar skaitymo istorija. Visada laikykitės tvarkaraščio kiekvieną dieną, kol kūdikis priprato prie jo.
8. Valgykite nedideles porcijas dažnai
Valgykite maži, sveiki valgiai kiekvieną dieną, kad jaustumėtės pilnai. Negalima praleisti valgio, ypač pusryčių. Jei praleisite maistą, jūs linkę būti alkanas ir pasirinksite maisto produktus su dideliais riebalais. Ir badaujančioje būsenoje jūsų kūnas sudegins kalorijas lėčiau.
9. Būkite kantrūs
Žemyn 2 kg per savaitę yra tikslas, kuris vis dar turi prasmę. Jei daugiau, tai iš tikrųjų nėra sveika. Jūs pastojote ir priaugiate svorio per ilgą procesą 9 mėnesius, tad kodėl manote, kad reikia skubėti numesti svorio?
10. Ieškokite pagalbos
Gydytojas ar dietologas padės, jei jums bus sunku numesti svorio. Yra keletas mitybos programų, kurias gali taikyti jaunos mamos. O jei turite sunkumų ruošiant sveiką maistą, paprašykite pagalbos iš draugo ar partnerio, taigi jums nereikės patirti problemų.
SKAITYTI:
- Jūsų kūdikio šauksmo prasmės nustatymas
- Kada vėl pradėsiu menstruacijas po gimdymo?
- Ką ieškoti džiovinant naujagimį
