Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Breaking2 | Documentary Special
- Nugaros skausmas yra pagyvenusių žmonių liga
- Nugaros skausmą sukelia tik sužalojimas
- Nedelsiant sėdi, galite išvengti nugaros skausmo
- Jei nenorite nugaros skausmo, nekelkite sunkios naštos
- Nakvynė ilgi greitai išgydo nugaros skausmą
- Negalima naudotis pirmiausia, kai turite nugaros skausmą
Medicinos vaizdo įrašas: Breaking2 | Documentary Special
Daugelis žmonių mano, kad nugaros skausmą gali patirti tik vidutinio amžiaus ir pagyvenę žmonės. Štai kodėl nugaros skausmas vis dar nepakankamai įvertintas. Net jei ji nėra tinkamai tvarkoma, ši problema gali trukti iki metų, o tai savo ruožtu tampa sunku kasdieninei veiklai.
Daugelis mitų apie nugaros skausmus turi būti ištiesinti, kad galėtumėte juos išvengti ir, jei jie jau atsiranda, gauti tinkamą gydymą.
Nugaros skausmas yra pagyvenusių žmonių liga
Mitas. Kiekvienas iš visų gyvenimo sričių, amžiaus ir lyties gali bent kartą per savo gyvenimą patirti nugaros skausmą, nepaisant jų kilmės. Net nėščios moterys gali patirti tuos pačius skundus.
Nugaros skausmas atsiranda dėl audinio pažeidimo palei stuburą, nuo kaklo pagrindo iki gerklės.
Nugaros skausmą sukelia tik sužalojimas
Mitas. Be sužalojimų, nugaros skausmą paprastai gali sukelti laikysena, kuri nėra ideali sėdint, stovint ar lenkiant. Nugaros skausmo rizikos veiksniai taip pat gali būti sunkus stresas, rūkymo įpročiai, sunkių objektų kėlimas, sėdimas gyvenimo būdas arba tingus judėjimas, kol atsiranda tam tikrų pagrindinių ligų, tokių kaip artritas (sąnarių skausmas) ir vėžys.
Nedelsiant sėdi, galite išvengti nugaros skausmo
Mitas. Lanksta sėdimoji padėtis padidina nugaros skausmo riziką, nes sąnariai ir stuburas turi didelį spaudimą, kad palaikytų didžiąją dalį jūsų svorio. Ideali sėdimoji padėtis yra sėdėti tiesiai, bet sėdint per ilgai, vertikalioje padėtyje taip pat gali padidėti stuburas.
Todėl jūs turite atsipalaiduoti savo kūną (ilgą laiką sėdint), atsukdami atgal kėdėje ir palikdami nugarą šiek tiek sulenkti, kol grįžtate į savo veiklą vertikaliai sėdint. Tai taip pat gera idėja padaryti paprastus ruožus po sėdėjimo per ilgai.
Jei nenorite nugaros skausmo, nekelkite sunkios naštos
Mitas. Sunkūs daiktai nėra tiesiogiai susiję su nugaros skausmo atsiradimu. Neteisingas būdas pakelti ir vežti gali sukelti nugaros skausmą.
Siekiant išvengti sunkių daiktų nugaros skausmo, pirmiausia įsitikinkite, kad jūsų kūno padėtis yra teisinga, vadovaudamiesi šiuo vadovu:
- Padarykite kūno padėtį akis į akį su elementu, kurį norite pakelti, atidarykite kojas taip plačiai, kaip ir juosmens.
- Perkelkite pėdą šiek tiek į priekį nuo kitos, tada sulenkite kelius ir pradėkite nuleisti kūną. Nedelsdami sulenkite kūną, kad pakeltumėte elementą.
- Po pastovios rankos laikydami daiktą, lėtai pradėkite stumti viršutinę kūno dalį, laikydami nugarą ir galvą tiesiai.
Nakvynė ilgi greitai išgydo nugaros skausmą
Mitas. Iš karto po pirmojo nugaros skausmo požymių, po kelių dienų, patartina vengti apsunkinti fizinį aktyvumą. Bet neperpildykite. Per ilgas gulėjimas lovoje, kai turite nugaros skausmą, iš tikrųjų gali pablogėti skausmas, kurį patiriate.
Kiek įmanoma, pasilikite aktyviai ir atlikite savo veiklą, kad pagreitintumėte skausmo atsigavimo procesą.
Negalima naudotis pirmiausia, kai turite nugaros skausmą
Mitas. Kaip paaiškinta pirmiau, tendencija gyventi visiškai magerį iš tikrųjų gali sustiprinti nugaros skausmą. Reguliarus pratimas gali įveikti simptomus. Žinoma, nesinaudokite pernelyg sunku, kai vis dar turite nugaros skausmą.
Pratimai taip pat gali padėti jums išvengti nugaros skausmo pavojaus vėliau. Pratimai, jūsų kūno raumenys ir toliau bus mokomi ir stiprinami, taip užkertant kelią minkštiems audiniams (pvz., Raumenims, raiščiams ir sausgyslėms), kurie gali sukelti skausmą. Pratimai taip pat sustiprina stuburo struktūrą, kad būtų galima geriau ir efektyviau palaikyti kūną judant. Kai kurie sporto veiksmai, kuriais siekiama užkirsti kelią nugaros skausmui arba su juo kovoti, yra plaukimas, važiavimas dviračiu, pėsčiomis, joga ir pilates.
