Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Maistas kuris pasotina, ir maistas kuris sukelia nepakeliama alkį
- Kas yra apetitas?
- Kas gali sumažinti ir padidinti apetitą?
- 1. Hormonai, turintys įtakos apetitui
- 2. nervų sistema, kuri veikia apetitą
- 3. Socialinė aplinka
- 4. Maisto išvaizda
- 5. Emocijos ir psichologinis
- 6. Įpročiai ar rutinos
- Kaip valdote apetitą?
Medicinos vaizdo įrašas: Maistas kuris pasotina, ir maistas kuris sukelia nepakeliama alkį
Apetitas, nedideli dalykai, bet gali turėti didelį poveikį jums. Nekontroliuojamas apetitas gali padėti jums valgyti daugiau ir galiausiai sukelti pernelyg didelį svorio padidėjimą. Arba, jei prarandate apetitą, tai gali būti kitaip, tada jūsų organizmo mitybos poreikiai negali būti patenkinti, o galų gale jis gali padaryti jūsų kūną plonas ir imuninė sistema sumažėja. Gal manote, kad tai trivialus, bet jūsų apetitas turi didelę įtaką jūsų mitybai ir sveikatai. Kokie dalykai gali padidinti apetitą? Anksčiau turime žinoti, kaip vyksta apetitas.
Kas yra apetitas?
Apetitas arba apetitas tavo noras valgyti. Šis troškimas leidžia valgyti, kad suteiktų jūsų organizmui reikalingas maistines medžiagas. Taigi, išlaikytas apetitas yra geras jums ir jūsų sveikatai.
Apetitas paprastai pasirodys, kai esate alkanas. Badas yra nepatogus jausmas, kuris atsiranda, kai jūsų organizmui reikia valgyti. Tačiau jūsų apetitas gali pasirodyti, kai jūs tikrai nesijaučiate, tai gali įvykti dėl įvairių veiksnių. Tai, ką turėtumėte žinoti, apetitas, kuris dažnai pasireiškia be bado, paprastai sukels jums persivalgyti. Tada persivalgymas taps antsvoriu.
Kas gali sumažinti ir padidinti apetitą?
Apetitas yra labai sudėtingas dalykas, apimantis smegenų ir hormonų sąveiką, ir jį lemia įpročiai, išoriniai ženklai ir emocijos. Daugelis veiksnių gali sumažinti ir padidinti apetitą, gali būti kūno veiksniai arba veiksniai iš išorinės aplinkos.
1. Hormonai, turintys įtakos apetitui
Hormonai veikia išlaikydami savo kūno pusiausvyrą. Jūsų virškinimo sistema taip pat apima hormonus, kurie palaiko jo darbą. Kai kurie hormonai, turintys įtakos apetitui, yra:
Leptinas
Leptinas yra hormonas slopina apetitą Jūs. Šis hormonas išsiskiria riebalų ląstelėse organizme. Leptino kiekis kūno piko metu, kai valgote arba būna pilnas. Taigi, kai daug valgote ir esate pilnas, jūsų apetitas prarandamas dėl šio leptino hormono darbo.
Kadangi leptiną gamina riebalinės ląstelės, leptino kiekis žmogaus organizme yra proporcingas riebalų kiekiui organizme. Tačiau nutukusiems žmonėms leptino atsparumas paprastai būna, todėl žmogus nėra jautrus sotumo signalams.
Ghrelin
Šis hormonas yra priešingas leptinui. Jei leptinas slopina apetitą, tada ghrelinas sukelti apetitą. Šį hormoną išlaisvina skrandis, kai skrandis yra tuščias ir jam reikia maisto. Hormono ghrelinas padidėja prieš valgį ir tada, kai valgote, sumažėja jų skaičius. "Tai vyksta natūraliai kas keturias valandas", - sakė Nolan Cohn, cituodamas iš šiandienos dietologo.
Nutukusiems žmonėms hormono ghrelino lygis yra mažesnis. Tačiau nutukę žmonės yra jautresni apetito stimulams.
Kiti hormonai, kurie taip pat turi įtakos jūsų apetitui, yra somatostatinas, amilinas, cholecistokininas, gliukagonas, insulinas ir kt.
2. nervų sistema, kuri veikia apetitą
Be hormonų, nervų sistema per neurotransmiterius (junginiai, panašūs į hormonus) taip pat gali paveikti jūsų apetitą. Kai kurie neurotransmiteriai, turintys įtakos apetitui, yra:
Neuropeptidas Y
„Ghrelin“ bendrauja su smegenimis ir sukelia neurotransmiterių, vadinamų neuropeptidais Y, išsiskyrimą. Šis hormonas išsiskiria hipotalamu, kuris taip pat veikia skatina alkį. Šie neurotransmiteriai paprastai išsiskiria, kai kūno riebalai yra mažai arba kai organizmui trūksta maisto. Žarnyne Y neuropeptidas gali sulėtinti skrandžio išsiliejimą ir maisto tranzito laiką.
Dopaminas
Dopaminas yra smegenų neurotransmiteris, susijęs su sotumo hormonais (slopina apetitą) Dopaminas gali suaktyvinti smegenų pramogų centrus, galinčius paveikti nuotaiką ir maitinimąsi. Dopamino kiekis gali padidėti dėl didelio riebalų ir cukraus kiekio suvartojimo, abiejų rūšių maistas gali padidinti malonumą. Tačiau abu maisto tipai taip pat gali padidinti apetitą, todėl jūs persivalgyti ir sukelti svorio.
Kiti neurotransmiteriai, kurie taip pat turi įtakos jūsų apetitui, yra serotoninas, norepinefrinas, acetilcholinas ir kt.
3. Socialinė aplinka
Socialinė aplinka taip pat įtakoja jūsų apetitą. Pavyzdžiui, valgymas su draugais ar šeima gali padidinti apetitą. Jūsų apetitas taip pat gali didėti, kai valgote tuo pačiu metu ir vietoje, kuri Jums tinka.
4. Maisto išvaizda
Pavyzdžiui, maisto dydis, maisto pakuotė, maisto skonis ir tekstūra bei maisto aromatas. Paprastai turite daugiau apetito valgyti, jei maisto išvaizda atitinka jūsų pageidavimus.
5. Emocijos ir psichologinis
Stresas, nerimas ir diskomfortas gali sukelti jūsų apetito išnykimą arba atvirkščiai, priklausomai nuo individo. Netiesiogiai jūsų emocijos taip pat veikia jūsų apetitą.
6. Įpročiai ar rutinos
Apetitas taip pat gali kilti dėl valgymo įpročių ar valgymo įpročių, kuriuos dažnai darote. Tai taip pat gali būti apie jūsų aplinkos kultūrą. Pvz., Gimtadienio šventėse yra gimtadienio tortas, valgymo įpročiai su draugais penktadienio vakarais, arba atsipalaiduoti su šeima, o užkandžiavimas prie televizoriaus kiekvieną dieną ir pan.
Kaip valdote apetitą?
- Žinokite savo apetitą, ar norite valgyti, kai tikrai jaučiatės alkani? Jei taip yra, valgykite ir, kai esate pilnas, nustokite valgyti.
- Pageidautina nevalgykite, kai nesate alkanas. Restoranai, kai ne alkanas, gali padaryti daugiau, kad jaustumėtės geriau.
- Jsvajokite, kol nevalgysite, kai esate alkanas. Ne valgyti, kai alkanas iš tikrųjų gali padidinti apetitą ir galiausiai vėliau galite valgyti daugiau.
SKAITYTI SĄLYGOS
- Norite numesti svorio? Pabandykite valgyti daugiau nei 3 kartus per dieną
- 6 būdai sumažinti apetitą per daug
- Kas yra „Superfood“ ir kokie maisto produktai apima „Superfood“?
