Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Why we make bad decisions | Dan Gilbert
- Nemigos priežastys
- 1. Stresas
- 2. Depresija
- 3. Gerkite kofeiną
- 4. Hormoniniai pokyčiai
- 5. Gerkite alkoholį
- 6. Netinkamas maistas
- Natūralios miego tabletės, skirtos įveikti nemiga
- 1. Ramunė
- 2. Valerijono šaknis
- 3. Maisto produktai, skatinantys melatonino gamybą
- 4. Maistas, kuriame yra magnio
- 5. Levanda
- Vaistinės miegmaišės (vaistai be recepto)
- Ar yra kitų mieguistančių vaistų be vaistinių miego tablečių?
- Kokie gali atsirasti miego tablečių poveikis?
- 1. Didesnė mirties ir nelaimingų atsitikimų rizika
- 2. Miego sutrikimai
- 3. Trūksta balanso
- Kaip veikia narkotikai?
- Padarykite šį įprotį prieš miegą, kad sumažintumėte narkotikų vartojimą miegoti
- Negalima žaisti žaidimų, taip saugiai vartoti narkotikus
Medicinos vaizdo įrašas: Why we make bad decisions | Dan Gilbert
Tiems iš jūsų, kurie turi sunkumų miegoti, galbūt galvojote, kad bandote vaistinę miegoti. Tačiau, prieš bandant šį vaistą, turėtumėte suprasti, kaip veikia kiekvienas vaistas, kodėl turite miego sutrikimų, netgi gali pasireikšti miego tablečių poveikis. Vaistai, skirti miegui, nėra panašūs į geriamąjį vandenį, yra keletas dalykų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, kad vaistas saugiai reaguotų organizme. Jei vis dar abejojate, galite naudoti ir natūralias tabletes, kaip ateiti. Ateikite peržiūrėti visas apžvalgas apie vaistus, kuriuos galite miegoti žemiau
Nemigos priežastys
Yra daug nemigos priežasčių: nuo depresijos, kuri veda prie nemigos, streso, maisto, iki jūsų kūno sveikatos būklės. Toliau pateikiamos miego problemų priežastys:
1. Stresas
Stresas gali jus apsunkinti. Antinksčių liauka išskirs keletą hormonų, būtent hormono adrenalino ir kortizolio.
Šis hormonas pasižymi savybėmis, kurios jus pabudina ir jaučiasi labai nemiga, nors ir sunku tai padaryti. Taigi, streso valdymas yra labai svarbus, kad jums nebūtų sunku miegoti.
Streso mažinimas yra beveik neįmanomas, bet kaip jūs patys patiriate visą stresą ir stresą, kad padedate savo nakčiai ramesnė, todėl jūs esate lengviau miegoti. Stresas palengvins jums nemiga.
2. Depresija
Depresija yra psichinė liga, galinti paveikti nuotaiką, ištvermę, apetitą, koncentraciją, net miego modelius. Depresijos turintys žmonės linkę jaustis liūdna ir nerimauti.
Ši sąlyga daro chemines medžiagas smegenyse, būtent serotoninu, kuris veikia nuotaiką, emocijas ir miego laiką tampa nestabili. Tai daro tai, kas jums sukelia nemiga ar nemiga.
3. Gerkite kofeiną
Kofeinas yra medžiaga, kuri gali išgyventi kraujyje gana ilgą laiką. Daugiau ar mažiau gali užtrukti 8-14 valandas po to, kai valgote ar geriate kažką, kuriame yra kofeino. Po 8-14 valandų naujas kūnas pradeda filtruoti kofeiną kraujyje.
Kofeino egzistavimas yra tai, kas jus budi. Nenuostabu, kad kai kurie žmonės, kurie geria kavą, tampa nemiga. Yra net kai kurie žmonės, kurie geria kavą ilgai prieš miegą, kaip ir ryte, bet naktį jaučiasi nemiga.
4. Hormoniniai pokyčiai
Reprodukciniai hormonai keičiasi, ypač menstruacijų, nėštumo ar menopauzės metu. Ši sąlyga gali turėti įtakos smegenyse esančioms cheminėms medžiagoms.
Keblumas ar skausmas, kurį moterys jaučia šiame etape, taip pat apsunkina miegą nei anksčiau.
5. Gerkite alkoholį
Pasirodo, kad aukštas alkoholio kiekis gali sukelti miego sutrikimų. Ataskaitoje apie „WebMD“ puslapį, alkoholis sumažina miego laiką REM etape, o tai yra etapas, kai esate lėčiausias. Alkoholis taip pat padidina ne REM miego fazę, kuri yra nemiga.
Tokiu būdu bus sutrikdyta jūsų miego kokybė. Kai kurie žmonės patiria nemiga, nes tai labai lengva pabusti.
6. Netinkamas maistas
Pasirodo, kad maistas taip pat gali apsunkinti miegą, ypač maistą, kurį valgote prieš miegą. Pertrauka arba per mažai gali trukdyti miegoti.
Be to, vakarienė pernelyg arti miegojimo gali jaustis nepatogiai. Nes gali būti padidėjęs (refliuksas) maistas iš skrandžio atgal į stemplę. Tai jaučia, kad prieš miegą jaučiasi degimo, skausmo ar kosulio jausmas.
Jei taip yra, tai tikrai bus sunkiau miegoti ir sumažinti poilsio laiką.
Natūralios miego tabletės, skirtos įveikti nemiga
Vietoj to, kad vaistus būtų galima miegoti tiesiogiai, pirmiausia galite išbandyti natūralias tabletes. Turite žinoti, kad cheminiai vaistai turi šalutinį poveikį, kuris turės įtakos jūsų organizmui. Taigi, pirmiausia išbandykite natūralias priemones. Štai keletas natūralių mieguistųjų tablečių, kurias galite naudoti patiriant nemiga:
1. Ramunė
Ramunė yra viena iš natūralių miego tablečių, kurias galite naudoti ir lengvai rasti. Kadangi rinkoje ramunė yra plačiai prieinama arbatos, ekstraktų ar vietinių tepalų pavidalu.
Jūs galite naudoti ramunėlių prieš miegą įveikti nemiga ar nemiga, kad jūs patiriate.
2. Valerijono šaknis
Valerijono šaknis, originalus žolinis augalas iš kontinentinės Europos, taip pat gali būti jūsų natūralus miego vaistas. Kai kurie ekspertai teigia, kad 300-900 mg valerijono šaknų vartojimas prieš miegą gali greičiau sukelti mieguistumą, o valerijonas taip pat pagerina miego kokybę.
„American Journal of Medicine“ 2015 m. Pranešta, kad baldachinos suvartojimas per trumpą laiką vis dar yra gana saugus ir retai šio tyrimo dalyviai skundėsi rimtų šalutinių poveikių.
3. Maisto produktai, skatinantys melatonino gamybą
Maistas, kuris gali sukelti melatonino gamybą, pavyzdžiui, migdolai, graikiniai riešutai, pienas, sūris, jogurtas, vyšnios, salotos, tunas, gali būti jūsų natūrali miego priemonė, todėl jūs negalite miegoti. Padidėjęs melatonino kiekis smegenyse gali pagreitinti jus miegoti.
4. Maistas, kuriame yra magnio
Magnis yra svarbus organas, kuris padeda smegenų ir širdies funkcijai. Be to, magnio mineralai taip pat turi atpalaiduojamą poveikį, kuris gali reguliuoti jūsų biologinį laikrodį, įskaitant jūsų miego valandas.
Tuo tarpu kiti tyrimai parodė, kad žmonėms, kuriems trūksta magnio, paprastai būna miego sutrikimų, pvz., Nemiga.
Magnis yra natūrali miego priemonė, lengvai randama riešutuose, avokaduose, piene, špinatuose, brokoliuose, garstyčių žaliose ir žuvyse.
5. Levanda
Ši graži violetinė gėlė turi unikalų ir raminančią aromatą. Nenuostabu, kad levandas yra plačiai naudojamas kaip aromaterapija, norint nuraminti kūną ir pagreitinti miegą. Netgi kai kurie atskleidžia, kad levandų kvapas 30 minučių prieš miegą gali padėti pagerinti miego kokybę.
Todėl viena natūrali miegamoji tabletė gali būti praktiškas pasirinkimas jūsų kambaryje. Įkvepiant levandų terapijos aromatą kambaryje taip pat kvapas jūsų miegamasis.
Vaistinės miegmaišės (vaistai be recepto)
Jei natūralios mieguistės neveikia, galite naudoti vaistus, kurie jus mieguisi be gydytojo recepto. Nors šį vaistinį preparatą galima įsigyti be recepto, jis neturėtų būti naudojamas ilgai ir pernelyg didelėms dozėms.
Šią vaistinę galima vartoti tik per 7 dienas. Prieš naudodami šį vaistinį preparatą, perskaitykite rekomendacijas, kaip vartoti šį vaistą, ir sekite instrukcijas. Nes, jei ne šis vaistas, miego tabletės gali pakeisti jūsų organizmo metabolizmą ir jūsų gyvenimo būdą.
Vaistinės, kurias galite gauti, yra:
- Difenhidraminas (su prekės ženklu Nytol vaistinė miegazės, Sominex, Sleepinal, Compoz, Excerdin PM, Tylenol PM)
- Doksilaminas (su Unisom vaistinės miegojimo pavadinimu, Nighttime, miego pagalba)
Kai kurie iš šių miego tablečių turi antihistamininius vaistus su acetaminofenu. Šio antihistamininio turinio sudėtyje yra įvairūs miego tablečių šalutiniai poveikiai, kuriuos turite žinoti.
Ar yra kitų mieguistančių vaistų be vaistinių miego tablečių?
Be apsipirkimo be recepto įsigytos vaistinės, yra keletas gydytojų paskirtų miego tablečių. Apskritai gydytojai GABA tabletes naudoja tabletes.
Ši tabletė veikia GABA receptorius smegenyse, kurie kontroliuoja mieguistumą ir atsipalaiduoja. GABA narkotikai priklauso:
- Ambien (zolpidem tartratas)
- Ambien CR (zolpidem tartratas)
- Lunesta (eszopiklonas)
- Sonata (zaleplonas)
Narkotikai, dirbantys GABA receptorių smegenyse, neturi įtakos visiems receptoriams, todėl šios rūšies mieguistės yra laikomos saugesnėmis už benzodiazepinų tabletes, ty miego tabletes, kurios buvo ilgai laikomos.
Šios GABA miego tabletės taip pat turi mažesnį šalutinį poveikį. Daugeliui žmonių, vartojančių šias tabletes, GABA organizmas greičiau apdorojamas, todėl ryte, kai atsibundate, poveikis nėra pernelyg matomas.
Be to, yra ir naujausių mieguistųjų tablečių, kuriomis gydoma nemiga. Šis vaistas yra Ramelteon (Rozerm). Ramelteon tiesiogiai paveiks organizmo biologinį laikrodį, įskaitant miego ciklą ir pažadins asmenį.
Asmens pabudimo ciklą kontroliuoja smegenų dalis, vadinama hipotalamu. Ramelton prijungs melatonino receptorių šioje hipotalamo srityje, kad paskatintų jus greitai užmigti.
Kadangi šis „Ramelton“ poveikis yra tik vienoje smegenų dalyje, šis miegantis vaistas turi keletą šalutinių poveikių, palyginti su kitais vaistais, kurie dažniau veikia kai kuriose smegenų dalyse.
Tačiau tai nereiškia, kad visai nėra priklausomybės, tačiau šio narkotiko priklausomybė vis dar gali atsirasti, tačiau jos sunkumas yra mažesnis.
Kokie gali atsirasti miego tablečių poveikis?
Vaistinių preparatų, kurių sudėtyje yra dažniausiai vartojamų antihistamininių vaistų, poveikis sukelia galvos skausmą ir pamiršimą. Be to, vaistinių preparatų, kurių sudėtyje yra antihistamininių vaistų, poveikis, vartojamas dozėmis ir netinkamu laikotarpiu, sukels:
- Mieguistumas kitą dieną
- Padarykite naudotojus jausmus, kad jo gyvenime yra pažeidimų
- Vidurių užkietėjimas
- Sunkus šlapinimasis (sunku šlapintis)
- Burnos ir gerklės džiūvimas
- Pykinimas
Todėl, nors vaistai, skirti miegoti iš vaistinės, gali būti įsigyti laisvai, turite būti labai atsargūs dėl šio miego tabletės poveikio.
Ne tik miego tabletės, turinčios antihistamininių vaistų, sukeliančių šalutinį poveikį, bendras kitų mieguistųjų medžiagų poveikis taip pat gali pasireikšti, jei be gydytojo kontrolės. Toliau pateikiami kitų miego tablečių poveikis:
1. Didesnė mirties ir nelaimingų atsitikimų rizika
Vaistinės miegamojo tabletės vartojimas arba gydytojo receptu pagrįstos miego tabletės leidžia organizmui susipažinti su vaisto reakcija prieš miegą. Jei vartojate tabletes daugiau nei rekomenduojama dozė, tai sukels kvėpavimo sistemos spaudimą ir sukels mirties riziką. Tai yra pavojingiausias miego tablečių poveikis.
Jei ketinate vairuoti, reikia atsižvelgti į mieguistumo poveikį mieguistėms. Kadangi miego sutrikimas kitą dieną, atsirandantis po miego tabletes, padidina eismo įvykių riziką.
2. Miego sutrikimai
Kitų vaistų poveikis miego sutrikimams - tai įvairūs miego sutrikimai, pvz., Deliriumas, arba miega vaikščiojant.
3. Trūksta balanso
Kiti šalutiniai reiškiniai yra nervų sistemos jutiklių kojose pūtimas. Nors veikianti koja yra svarbi kūno palaikymui ir kūno subalansavimui.
Taigi, kad vaistinių miegamųjų tablečių ar kitų mieguistųjų vaistų poveikis gali lengviau kristi. Šio narkotiko poveikis bus didesnis pavojus pagyvenusiems žmonėms, kurie vartoja miego tabletes.
Kaip veikia narkotikai?
Apskritai, yra dviejų tipų narkotikų miegoti, pirmasis yra lengvas miego tabletės, kuri suteikia mieguistumą. Antrasis - tai galinga miegamoji tabletė, kuri yra specialiai sukurta kaip įrankis, kad žmonės, kuriems sunku miegoti, gali užmigti daug lengviau.
Kaip šis vaistas veikia miegant, smarkiai veikia smegenų darbą, kad sukeltų mieguistumą.
Kaip vaistas veikia lengvo miego metu, iš tiesų nėra tiesioginis jausmas. Šis mieguistumas pasirodys po to, kai vaistas bus girtas ir virškinamas organizme. Ši mieguistoji reakcija yra šalutinis vaisto reakcijos poveikis organizmui.
Tuo tarpu sunkios miego medicinos kategorijos veiksmai turi įtakos GABA receptoriui (gama aminobutirūgščiai) smegenyse, kuri yra atsakinga už nervų sistemos funkcijos slopinimą.
Nervų sistemos funkcijos slopinimas skatins mieguistumą ar atsipalaidavimo jausmą organizme, kad žmonės, vartojantys šį vaistą miego metu, būtų mieguisti. Šis narkotikų tipas padeda žmogui miegoti greičiau nei lengvi vaistai.
Padarykite šį įprotį prieš miegą, kad sumažintumėte narkotikų vartojimą miegoti
Narkotikų vartojimas miegui nėra vienintelis būdas įveikti nemiga, kurią patiriate. Štai keletas gerų miego įpročių, todėl jums nereikia nemiga:
- Negalima gerti kofeino
- Venkite 3 valandų prieš miegą alkoholio ir nikotino
- Panaudokite miegamąjį tik pailsėti, kad nesunkiai sutrikdytumėte ir galvotumėte apie daugelį dalykų
- Pratimai reguliariai, prieš kelias valandas miegoti, baigti
- Atlikite maistą bent 2-3 valandas prieš miegą
- Sukurkite ramią miego aplinką nuo triukšmo, pernelyg ryškios šviesos ir ekstremalių temperatūrų (per šalta arba per karšta)
Negalima žaisti žaidimų, taip saugiai vartoti narkotikus
Visi miego vaistai gali sukelti priklausomybę ir šalutinį poveikį, kuris gali labai trukdyti normaliai organizmo būklei.
Kai pradėsite vartoti narkotikus miegoti, nebenaudokite jų, tai verčia jus nerimauti ir tampa sunku užmigti, nors jums to tikrai nereikia, bet psichika vis dar to nori.
Jei šis priklausomybės jausmas pablogėja, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Ypač jei ilgą laiką vartojote narkotikus, niekada nesustokite.
Susitarkite su gydytoju, kad nustotumėte vartoti narkotikus, kad miego metu būtų sumažintas miego tablečių poveikis.
Taigi, negalite nerūpestingai vartoti narkotikų. Čia pateikiami dalykai, kuriuos reikia atkreipti dėmesį, kai vartojate tabletes:
- Atkreipkite dėmesį į bet kokius atsiradusius šalutinius reiškinius, užsirašykite pastabas ir praneškite apie visus šalutinius reiškinius, kuriuos jaučiatės gydytojui.
- Negalima pridėti, sumažinti ar pakeisti tablečių skaičiaus be gydytojo patarimo. Kadangi pernelyg didelės dozės gali pajusti drebulį ir nervingumą kitą dieną.
- Negalima maišyti narkotikų vartojimo miegoti nuo gydytojo recepto su vaistais iš parduotuvės.
- Nevartokite narkotikų vartojimo, pvz., Vairuojant, valgydami ar dirbdami su sunkia įranga.
- Narkotikų vartojimas atliekamas 20-30 minučių prieš miegą.
- Negalima maišyti narkotikų miegoti su alkoholiu ar kitais raminamaisiais vaistais.
- Jei be gydytojo gydymo, turėtumėte vartoti mažiausią dozę. Po to pažiūrėkite, kokias tabletes jūs geriate po to.
- Vaistai, skirti saugiai miegoti, yra miegoti bent 7-8 valandas per parą. Jei ne, kitą dieną pajusite labai stiprų mieguistumą.
