Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: SpaceX's plan to fly you across the globe in 30 minutes | Gwynne Shotwell
- Maistinių medžiagų kiekis stiklinėje pieno
- Tada kas atsitiks, jei priprasti prie geriamojo pieno prieš miegą?
- 1. Padidinkite kūno svorį
- 2. Padarykite miegą geriau
- 3. Mažinti vidurnakčio valgymo įpročius
- 4. Saugokitės
- 5. Pagerinkite virškinimo trakto funkciją
- 6. Išlaikyti sveikus kaulus ir raumenis
Medicinos vaizdo įrašas: SpaceX's plan to fly you across the globe in 30 minutes | Gwynne Shotwell
Geriamojo pieno įpročiai tapo tūkstančio metų žmogaus vartojimo modelio dalimi. Apskritai, pienas išgeriamas ryte, nes maistinių medžiagų kiekis gali patenkinti kasdieninės veiklos poreikius, tačiau ar prieš valgant naktį miegoti galima nauda?
Maistinių medžiagų kiekis stiklinėje pieno
Piene yra įvairių svarbių maistinių medžiagų žmogaus organizmui. Pienas turi baltymų su devyniomis esminėmis amino rūgštimis, taip pat mineralais, tokiais kaip fosforas, jodas, kalcis, kalis ir kalcis, kurių reikia norint išlaikyti įvairių kūno funkcijų sveikatą. Pienas taip pat turi daug vitaminų A, B2, B12 ir D, kurių reikia akims, odai, imuninei sistemai ir kaulų kalcio absorbcijai.
Be to, piene yra fermento niacino, kuris yra naudingas gliukozės metabolizmui ir riebalams. Pienas taip pat gali būti vartojamas pridėjus cukrų arba kitų perdirbtų produktų, pvz., Sūrio ir jogurto, pavidalu, bet net ir maistinės bei kalorinės naudos gali skirtis nuo gryno skysčio.
Tada kas atsitiks, jei priprasti prie geriamojo pieno prieš miegą?
1. Padidinkite kūno svorį
Priklausomai nuo jūsų gyvenimo būdo, naktį geriamo pieno įpročiai yra tinkami dviejų monetų pusių svoriui. Viena vertus, gerti pieną prieš miegą gali būti sveikas būdas priaugti svorio. Tačiau ši nauda gali būti svarstymas, jei bandote numesti svorio arba tiesiog apriboti kasdienį kalorijų kiekį.
Taip yra todėl, kad piene yra laktozės cukraus, kuris bus apdorojamas tiksliai, kaip ir kiti cukrūs. Pieno suvartojimas didina didelio kiekio kalorijų kiekį, kaip pusryčių, pietų ir nakties rutinos pusę. Perteklinio svorio padidėjimo poveikis gali pasireikšti, ypač jei pienas suvartojamas dideliais kiekiais arba pernelyg artimas miegoti. Be maitinimo per daug pieno po vakarienės gali sukelti pykinimą.
Pienas išlieka saugus vartoti prieš miegą, jei nėra pridėta kalorijų iš cukraus ir nedideliais kiekiais arba maždaug vienu stiklu (240 ml). Vartojimo įpročiai, didesni už šią sumą, gali sukelti didelį kūno padidėjimą net per kelias savaites, ypač jei jūs mažiau aktyvūs per dieną.
2. Padarykite miegą geriau
Viena iš pieno amino rūgščių, ty triptofanas, gali nuraminti nervų ląsteles, kad padėtų atsipalaiduoti kūnui ir smegenims, kad ji galėtų lengviau miegoti. Tryptofanas gali padėti sumažinti nemigos simptomus, net jei jie yra tik nedideli.
3. Mažinti vidurnakčio valgymo įpročius
Badas yra viena iš priežasčių, kodėl naktį naktį dažnai atsibunda. Tai natūralu, nes anksčiau vartojamas maistas gali toliau mažėti, kai miega. Norint sumažinti vidurnakčio alkį, gerti pieną prieš pradedant miegoti gali būti geras būdas jį išspręsti. Pienas yra daug baltymų ir kitų maistinių medžiagų, kurios gali užkirsti kelią alkiui ir gali išlaikyti cukraus kiekį kraujyje, taip sumažindami riziką, kad badauja nuo miego naktų dėl bado.
4. Saugokitės
Miego metu absorbuojamos pieno maistinės medžiagos bus laikomos naudoti ryte, kai pabusite. Šis energijos kaupimo efektas suteikia jums galingesnes fizines ir psichines sąlygas, kurios yra pasirengusios judėti, kai pabusite ryte.
5. Pagerinkite virškinimo trakto funkciją
Pieno gerimas prieš miegą padės žarnynui aktyviau veikti naktį, kad būtų geras virškinimo traktas. Taip pat žinoma, kad pieno vartojimas apsaugo nuo vidurių užkietėjimo ir kitų virškinimo trakto problemų.
6. Išlaikyti sveikus kaulus ir raumenis
Miego laikas yra tinkamas laikas organizmui apdoroti maistines medžiagas iš maisto, iš kurių vienas yra pagerinti kaulų ir raumenų audinius, o abiejų medžiagų mityba gali būti gaunama vartojant pieną. Pienas yra daug baltymų, vitamino D ir kalcio, kuris reikalingas kaulų ir raumenų audiniams, kurie yra sugadinti po aktyvumo, regeneravimui.
