Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: IMBIERAS - riebalų DEGINTOJAS
- Riebalų atsargas veikia genetiniai veiksniai
- Ar galima pakeisti šį genetinį veiksnį?
Medicinos vaizdo įrašas: IMBIERAS - riebalų DEGINTOJAS
Ar kada nors radote save ar kažkas aplink jus, kuris valgė tą pačią sumą, bet jo kūno dydis buvo kitoks? Jis valgė daugiau iš jūsų, bet jo kūnas liko plonas. Kalbant apie jus, tik šiek tiek valgote gali priaugti svorio. Arba taip pat gali atsitikti priešingai.
Tai dažna daugeliui žmonių. Gali sukelti daug veiksnių, tokių kaip fizinis aktyvumas ir maisto pasirinkimas. Tačiau yra vienas kitas veiksnys, kurio negalima išvengti, ty genetiniai veiksniai. Taip, genetiniai veiksniai veikia jūsų riebalų atsargas. Kad galėtumėte lengvai gauti riebalų ar riebalų, net jei valgote tą pačią sumą kaip ir draugai.
Riebalų atsargas veikia genetiniai veiksniai
Genetika, gauta iš tėvo ir motinos, yra svarbus mūsų kūno vaidmuo. Įskaitant savo kūno formą, ji gali netgi paveikti jūsų riebalų galimybes. Vienas genas, vadinamas FTO (riebalų masė ir su nutukimu susijęs genas) gali turėti įtakos jūsų mitybos įpročiams ir jūsų kūno sandėliavimui. Taigi, šis genas gali paveikti Jūsų metabolizmą ir apetitą įvairiais būdais.
FTO veikia jūsų KMI dydį. Jei paveldėsite dvi FTO kopijas (vieną iš tėvo ir vieną iš motinos), tada jūsų šansai tapti riebalais yra 50%. FTO reguliuoja, kaip jūsų kūno riebalai yra saugomi (ar riebalai turi būti sudeginti į energiją, ar saugomi organizme?). Tai gali paveikti jūsų svorį. Taigi šis genas yra labai glaudžiai susijęs su nutukimu ar nutukimu.
Edinburgo universitete atlikti tyrimai taip pat rodo, kad genetiniai veiksniai vaidina svarbų vaidmenį riebalų sandėliavime, kad jis paveiktų nepriklausomo asmens svorį. Šių pelių tyrimai parodė, kad nutukusių pelių palikuonys turėjo tuos pačius aktyvius genus, kurie randami jų tėvai. Mokslininkai taip pat nustatė, kad riebaliniame audinyje nutukusių pelių organizme daugiau riebalų audinių aptikta genų. Tai paaiškina, kodėl jūs, turintys riebalų palikuonis, yra lengviau laikyti riebalus ir atvirkščiai.
Ar galima pakeisti šį genetinį veiksnį?
Kaip paaiškinta pirmiau, riebalų kiekis, kurį galima laikyti ir sudeginti organizme, priklauso ne tik nuo fizinio aktyvumo, bet ir nuo genetinių veiksnių. Panašiai su nutukimu, kurį veikia daugelis veiksnių, tokių kaip genetika, elgesys ir aplinka. Taigi, nors ir turite riebalų palikuonių, vis tiek galite vengti jo keisti savo elgesį ir aplinką.
Jūs galite pakeisti savo genų poveikį per gerus įpročius. Tačiau, norėdami gauti normalų svorį, turite dirbti sunkiau. Tai, ką galite padaryti, kad būtų išvengta nutukimo, jei turite nutukimą:
- Reguliariai mankštinkite ir būkite fiziškai aktyvūs. Patartina naudotis 150 minučių per savaitę arba 30 minučių per dieną, kad išlaikytumėte savo svorį. Atlikite lengvas ar vidutinio sunkumo pratybas, pvz., Spartų vaikščiojimą ir važiavimą. Jūs taip pat galite atlikti svorio mokymą bent du kartus per savaitę. Taip siekiama sustiprinti raumenis.
- Apribokite maistą, jei reikia, sumažinkite kalorijų kiekį. Sumažinkite kalorijų kiekį ne mažiau kaip 500 per dieną. Arba bent jau kalorijos, patenkančios į jūsų kūną, yra mažiausiai 1200 kalorijų. Tai gali padėti jums prarasti 0,5-1 kg per savaitę.
- Pasirinkite maistą tinkamai. Atminkite, kad apribokite riebalų suvartojimą. Išplėskite vaisių ir daržovių vartojimą kiekvieną dieną (ne mažiau kaip 5 porcijas per dieną). Norėdami patenkinti jūsų baltymų poreikius, galite pasirinkti žuvį, liesą mėsą ir riešutus.
