Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Maistas mazinantis skrandzio rugstinguma
- Ar plaukų praradimas dėl dietos?
- Nepaisant to, kad aktyviai mityba, palaikykite pakankamai savo kūno mitybos
- 1. Baltymai
- 2. Geležis
- 3. Biotinas
- 4. Omega-3 riebalų rūgštys
- 5. Vitaminai C ir E
Medicinos vaizdo įrašas: Maistas mazinantis skrandzio rugstinguma
Plaukų slinkimas yra būklė, kurią dažnai patiria beveik visi. Vyrai, moterys, suaugusieji ir vaikai gali patirti plaukų slinkimą. Yra daug dalykų, kurie sukelia plaukų slinkimą. Tačiau tiesa, kad dieta yra viena iš priežasčių, dėl kurių jūsų plaukai iškrenta? Peržiūrėkite šią peržiūrą.
Ar plaukų praradimas dėl dietos?
Dažniausios plaukų slinkimo priežastys yra genetiniai veiksniai, nesubalansuotos hormoninės problemos, hipotirozė (nepakankama skydliaukės liauka), psichologinė ar fizinė įtampa, tam tikros sveikatos būklės. Dieta taip pat gali prisidėti prie plaukų slinkimo, nors ir retai.
Priklausomai nuo dietos tipo, kuriame gyvenate, mitybos keitimas, susilaikymas nuo valgyti tam tikrus maisto produktus arba maisto produktų dalies apribojimas gali padaryti organizmui trūkstamas tam tikrų maistinių medžiagų ar maistinių medžiagų. Pavyzdžiui, daugelyje gyvūnų mėsos produktų yra geležies. Kad organizmas galėtų pernešti deguonį į kūno ląsteles per kraują, įskaitant plaukų folikulus, organizmui reikia tinkamo geležies suvartojimo. Taigi, jei esate veganas ar vegetaras, rizikuojate patirti geležies trūkumą, dėl kurio plaukai paprastai lengvai išnyksta.
Be to, plaukų slinkimas taip pat gali būti pažeidžiamas žmonėms, kuriems yra mažai baltymų. Baltymai yra kūno ląstelių, įskaitant plaukų ląsteles, stiprumo statybininkas ir sergėtojas. Per mažas baltymų kiekis gali susilpninti plaukų struktūrą ir sulėtinti plaukų augimą.
Kai kurios kitos maistinės medžiagos, turinčios įtakos plaukų augimui, apima cinką ir biotiną. Taigi, jums vis tiek svarbu patenkinti savo kūno mitybos poreikius, jei nenorite, kad dėl dietos sumažėtų plaukų slinkimas.
Nepaisant to, kad aktyviai mityba, palaikykite pakankamai savo kūno mitybos
Plaukų slinkimas dėl mitybos gali būti užkirstas kelias sveikai ir subalansuotai mitybai. Įsitikinkite, kad dietos metu vis dar sutinkate su daugybe šių maistinių medžiagų, kad plaukai nepatektų.
1. Baltymai
Remiantis Indonezijos sveikatos ministerijos AKG, Indonezijos žmonių baltymų pakankamumo standartas moterims yra apie 56–59 gramus per dieną, o vyrams - 62–66 g. Galite valgyti daug baltymų turinčių maisto produktų iš mėsos, kiaušinių ir žuvies.
Jei esate veganinis arba vegetaras, užpildykite savo baltymų poreikius iš riešutų, tokių kaip migdolai, tofu ir tempeh, iki kelių vaisių ir daržovių, kurių sudėtyje yra daug baltymų (avokadai, datos, gvajavos, kiaulienos, bananai, brokoliai, grybai, bulvės, kukurūzai, šparagai)
2. Geležis
Geležis yra gausu žaliųjų lapinių daržovių, porų, anakardžių, džiovintų vaisių, mėsos, paukštienos ir spirituotų javų bei pastų. Tiems iš jūsų, kurie yra vegetarai, galite patenkinti geležies suvartojimą iš špinatų. Taip pat galite vartoti geležies papildų, jei jis yra nepakankamas, tačiau pasikonsultavęs su gydytoju.
3. Biotinas
Vitaminas B, įskaitant biotiną, gali sumažinti plaukų slinkimą, padidindamas kraujotaką galvos odoje ir atjaunindamas plaukų folikulus. Jūs galite lengvai rasti biotino suvartojimą vaisiuose ir daržovėse, pavyzdžiui, avokaduose, bananuose, obuoliuose, špinatuose, kopūstuose, brokoliuose ir žiediniuose kopūstuose. Be to, biotiną galima rasti ir mėsoje,jūros gėrybės, riešutai, kiaušiniai ir pieno produktai.
4. Omega-3 riebalų rūgštys
Omega 3 riebalų rūgštys gali padėti įveikti plaukų slinkimą ir skatinti plaukų augimą. Riebalų rūgštys taip pat padeda maitinti galvos odą ir suteikia plaukams blizgesį. Omega-3 riebalų rūgštys randamos riešutuose, lašišose, tunuose, avokaduose ir špinatuose.
5. Vitaminai C ir E
Vitaminas C gali padidinti kolageno gamybą, kuri yra svarbus plaukų elementas. Vitaminas C taip pat yra naudingas, kad būtų išvengta skaldytų plaukų. Vitaminas C daugiausia yra citrusinių vaisių, gvajavos, braškių, špinatų ir raudonųjų pipirų.
Tuo tarpu vitaminas E yra vienas iš antioksidantų, kuris padeda organizmui gaminti daugiau keratino, kad sustabdytų plaukų pažeidimus. Galite užpildyti E vitamino kiekį iš migdolų, agurkų, špinatų, avokadų, brokolių, pomidorų, mangų ir pan.
