Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: A simple way to break a bad habit | Judson Brewer
- Kas yra sėdimas gyvenimo būdas?
- Sėdimasis gyvenimo būdas yra viena iš dažniausių mirties priežasčių
- Įvairūs pavojai sveikatai dėl tingaus judesio
- 1. Koncentracija mažėja
- 2. Didina insulto ir širdies priepuolių riziką
- 3. Sutrikusi pažinimo funkcija
- 4. Sukelia atsparumą insulinui
- 5. Paleidžia osteoporozę
- Lengvas būdas priversti kūną judėti daugiau
Medicinos vaizdo įrašas: A simple way to break a bad habit | Judson Brewer
Jūs galite skaityti šį straipsnį atsipalaidavus sėdimoje vietoje arba gulėdami ant lovos. Galbūt po kelių valandų sėdėjote ar gulėjote. Pabandykite prisiminti, kada jūs atsikėlėte iš savo vietos ir vykdėte tam tikrą fizinę veiklą? Jei turite sunkumų prisimindami, galėtumėte būti viena iš šimtų milijonų žmonių pasaulyje, kurie gyvena sėdintį gyvenimo būdą arba dažnai vadinami tingiais judesiais (mager).
Kas yra sėdimas gyvenimo būdas?
Sėdimas gyvenimo būdas yra žmogaus elgesio modelis, kuriame trūksta fizinio aktyvumo ar judėjimo. Paprastai sėdintys gyvenimo būdai yra biuro darbuotojai, kurie sėdi didžiąją dienos dalį už stalo. Kelionė į biurą iš namų paprastai būna vieša ar privati, todėl jūs taip pat sėdėsite kelyje. Atvykę namo po darbo visą dieną, daugelis biuro darbuotojų iš karto atsipalaiduos ant sofos, čiužinio ar stalviršio.
Jei dažnai naudojate prekių, maisto ar paslaugų pirkimo paslaugas internetebet ko jums reikės, bus nedelsiant pristatytas į jūsų namus. Be to, daugelis žmonių dabar pasirenka naudotis banko paslaugomis internete, pavyzdžiui, pervesti pinigus arba apmokėti sąskaitas. Senovėje žmonės turėjo išeiti iš namų, kad užbaigtų įvairius dalykus. Dėl šios priežasties jaunoji karta dažnai yra pažymėta kaip tingi žmonės.
Sėdimasis gyvenimo būdas yra viena iš dažniausių mirties priežasčių
Lazinis judėjimas yra įpročiai, kuriuos reikia keisti. Tačiau kai kuriems žmonėms įpročiai tapo kasdienės rutinos dalimi, kad jie jau jaustųsi patogūs. Jūs negalite iš karto pajusti sėdimo gyvenimo būdo pavojaus. Naujo sėdimo gyvenimo būdo poveikis prasidės praėjus keleriems metams po to, kai pripratote prie įprastos.
Pasak Pasaulio sveikatos organizacijos arba PSO, sėdimas gyvenimo būdas yra viena iš dešimties mirties priežasčių pasaulyje. Be to, 2008 m. Europos perspektyvinių vėžio ir mitybos tyrimų (EPIC) duomenys parodė, kad mirties priežastys dėl tingų įpročių buvo dvigubai didesnės nei mirčių dėl nutukimo. Jei po sėdimo gyvenimo būdo sekasi nesubalansuota mityba ir nesveiki įpročiai, pvz., Rūkymas ar alkoholio vartojimas, taip pat kyla rizika, kad turėsite daugiau sveikatos problemų.
Įvairūs pavojai sveikatai dėl tingaus judesio
Nors kartais nesuvokiama, daugelis sėdi visą dieną ir mažiau judančių tiesiogiai veikia jūsų sveikatą. Čia yra įvairių pavojų, į kuriuos turėtumėte atkreipti dėmesį, jei esate tarp tų, kurie yra tingūs.
1. Koncentracija mažėja
Kai dirbate sėdėdami, stuburas taps įtemptas, nes jis per ilgas, kad sulenktų ar kreivės. Todėl jūsų plaučiai nebus pakankamai erdvės, kad būtų pakankamai plati. Jei jūsų plaučiai yra suspausti, visas jūsų kūnas gaus mažiau deguonies, ypač todėl, kad cirkuliacija taip pat bus sutrikdyta, jei nepakaks. Smegenų gaunamo deguonies trūkumas gali sumažinti koncentraciją. Darbas taip pat tampa sunkesnis, jei nesate sutelktas.
2. Didina insulto ir širdies priepuolių riziką
Jungtinių Amerikos Valstijų Aerobikos tyrimų centro atliktas tyrimas parodė, kad fizinis aktyvumas gali sumažinti insulto riziką vyrams iki 60%. Kiti tyrimai, paskelbti Slaugytojų sveikatos tyrime, rodo, kad moterys, kurios yra gana mobilios arba turi fizinę veiklą, turi galimybę išvengti insulto ir širdies priepuolių 50%. Taigi, jūs, kurie sėdi pernelyg dažnai dirbdami ar atsipalaidavę prie kompiuterio ekrano, kyla didelė rizika patirti insulto.
3. Sutrikusi pažinimo funkcija
Jūs, kurie gyvena sėdimas ar tingus gyvenimo būdas, linkę būti labiau linkę į įvairius pažinimo sutrikimus ilgainiui. Fizinio aktyvumo stoka sukelia smegenų funkcijos sumažėjimą. Fizinis aktyvumas gali skatinti deguonies užpildytą kraujo tekėjimą į smegenis ir pataisyti smegenų ląsteles bei audinius, kurie pradeda suskaidyti. Judėjimas ir pratimas taip pat padidins naujų nervų ląstelių įvairovę smegenyse. Dėl to smegenys tampa ryškesnės ir atmintis tampa stipresnė.
4. Sukelia atsparumą insulinui
Jei jūs praleidžiate apie 70% savo laiko visą dieną sėdėdami ir miegodami, jūs rizikuojate insulino atsparumu. Ši sąlyga sukelia padidėjusį cukraus kiekį kraujyje, todėl padidėja ir jūsų diabeto vystymosi tikimybė. Be to, žmonės, sėdėdami ar gulėdami, paprastai ieško mažiau sveikų užkandžių. Šiuose užkandžiuose gali būti labai didelis cukraus kiekis, pavyzdžiui, ledai, saldainiai, šokoladas ar saldūs pakavimo gėrimai.
5. Paleidžia osteoporozę
Žmogaus kūnas buvo sukurtas taip, kad ir toliau aktyviai išliktų. Jūsų raumenys ir kaulai turi būti apmokyti kiekvieną dieną, kad išliktumėte sveiki ir stiprūs. Lazūs judėjimo įpročiai leis jums prarasti raumenų masę. Kaulų tankis taip pat labai sumažės. Jei liks nepažymėta, būklė sukels osteoporozę. Dėl šios priežasties kasdienė veikla tampa sudėtingesnė, nes greitai ir greitai pavargsta.
Lengvas būdas priversti kūną judėti daugiau
Jūs galite išvengti rizikos, kurią sukelia tingus judėjimo įpročiai, didindami kasdienę fizinę veiklą. Išbandykite įvairius gudrybės, kad kiekvieną dieną galėtumėte patenkinti savo kultūrizmo poreikius, net jei turite dirbti prieš kompiuterio ekraną.
- Paieška nuolatinis stalas arba stalas, kuris yra pakankamai aukštas, kad galėtumėte dirbti stovint, jei ilgą laiką sėdėjote kėdėje
- Ieškodami idėjų ar įkvėpimo dirbdami, galite keletą minučių vaikščioti aplink biurų pastatą arba aplink savo stalą
- Jei važiuojate viešąja transporto priemone, pvz., Traukiniu ar autobusu, pabandykite stovėti, o ne sėdėti kelyje
- Automobilį pastatykite arba išlipkite iš viešosios transporto priemonės sustojimo toliau nei įprasta, tada eikite į biurą
- Užuot užsakius prekes parduotuvėje internete, eikite ir ieškokite prekių, kurias ieškote prekybos centre
- Prireiks laiko, kad kasdien dirbtumėte vieną valandą ryte arba po darbo
- Namų valymas gali būti gana sunkus fizinis aktyvumas, pvz., Šlavimas, grindų iškirpimas arba drabužių plovimas ranka
SKAITYTI:
- Per ilgas sėdėjimas yra žalingas kaip rūkymas
- Įvairūs sporto veiksmai, kuriuos galite padaryti namuose
- Sportas prieš mitybą: kas efektyviau numesti svorio?
