Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Kaip dažnai turėtumėte sportuoti?
- Kodėl mes dažnai mieguistame, kai nevalgome?
- Kodėl kūno cirkadinis ritmas pasikeičia nevalgius?
- Po pietų nuo 2 iki 4 laikas yra jautrus mieguistumui nevalgius
- Kaip elgtis su mieguistumu?
Medicinos vaizdo įrašas: Kaip dažnai turėtumėte sportuoti?
Kiekvienais metais Ramadane reikalingi sveiki musulmonai. Mitybos ir aktyvumo pokyčiai Ramadano metu gali turėti įtakos mūsų biologiniam laikrodžiui ir metabolizmui. Dėl to jums dažnai gali būti mieguistas, kai nevalgote.
Kodėl mes dažnai mieguistame, kai nevalgome?
Miego metu pasninką sukelia cirkadinio ritmo pokyčiai, dar žinomi kaip organizmo biologinis laikrodis. Cirkadinis ritmas yra įvairių žmogaus kūno sistemų ir organų darbo grafikas. Pavyzdžiui, kokie kūno organai turi sunkiai dirbti šiuo metu, ir kurie turėtų likti tam tikru laikotarpiu.
Cirkadinis ritmas, reguliuojantis miego ir pabudimo ciklą žmonėms, yra labiausiai pastebimi kasdienio gyvenimo ciklai. Šį ritmą reguliuoja žmogaus smegenyse esančios hipotalamos nervai. Įvairūs tyrimai rodo, kad organizmui reikia miego, kad liktų sveiki ir išlaikytų fizines ir socialines funkcijas, todėl miego modeliai siejami su tuo, kaip asmuo atlieka per dieną.
Ramadanas reikalauja, kad musulmonai per dieną sugrįžtų. Tai gali turėti įtakos miego modelių pokyčiams. Tokios veiklos kaip valgymas, gėrimas, socialinė sąveika ir mankšta dažnai yra sustabdytos iki vakaro, todėl Ramadane sumažėja miego trukmė ir miego kokybė. Šis pokytis, nors ir ne sunkus, gali sukelti asmeniui mieguistumą ar koncentraciją per dieną.
Kodėl kūno cirkadinis ritmas pasikeičia nevalgius?
Mitybos pokyčiai nuo pradinio trijų kartų per dieną iki dukart per dieną naktį, kartu su padidėjusiu aktyvumu naktį, gali pakeisti žmogaus metabolizmą, pvz., Pagrindinę kūno temperatūrą ir miego modelius. Ramadanas, kuris sutampa su vasarą netoli polių, gali sukelti pasninkavimo laiką, lyginant su sausu sezonu ar šaltu, todėl gyvenimo būdo pokyčiai gali būti labiau jaučiami.
Kai kurie tyrimai rodo, kad nevalgius gali sukelti cirkadinio ritmo pokyčius. Kai nevalgius, organizmo pagrindinė temperatūra ir hormono kortizolio išsiskyrimas per dieną sumažėja, taip pat pranešama apie hormono melatonino išsiskyrimą nevalgius. Turėkite omenyje, kad melatoninas yra pagrindinis hormonas, reguliuojantis miego ir pabudimo ciklą, keičiant kūno pagrindinę temperatūrą, o kortizolis, vadinamas „streso hormonu“, padeda mums likti budriai per dieną.
Po pietų nuo 2 iki 4 laikas yra jautrus mieguistumui nevalgius
Ramadano metu musulmonai dažnai užmigsta, todėl jie turi daugiau laiko valgyti, gerti, kalbėtis ir daryti kitą veiklą naktį. Be to, pasninkavimo mėnesį taip pat yra paslauga „tarawih“, kuri kai kuriems žmonėms gali pridėti miegą. Valgymo ir užkandžių įpročiai naktį nevalgius, taip pat fizinis aktyvumas ar mankšta gali padidinti kūno pagrindinę temperatūrą, kuri naktį sukelia miego sutrikimus.
Pirmiau minėti dalykai galiausiai lemia miego modelių pokyčius Ramadano mėnesį. Tyrimai rodo, kad vidutiniškai nevalgius yra vidutiniškai viena valandos miego trukmė, o miego valandos sumažėja 30-60 minučių, o tai galiausiai sukelia nevalgius žmonių mieguistumą per dieną.
Patikrinkite naudodami EEG-pagrįstas daugkartinio pristabdymo testas (MSLT) rodo, kad mieguistumas ypač jaučiamas 14:00 - 16:00 val. Tai sukelia trijų kartų padidėjimą ramadano mėnesį, nors ši būklė paprastai atsinaujina per 15 dienų po nevalgius. Kofeino ir nikotino vartojimo per dieną nebuvimas taip pat gali padidinti kai kurių žmonių mieguistumą.
Kaip elgtis su mieguistumu?
Pasninkavimas neturėtų būti priežastis sumažinti darbo našumą arba mokykloje Ramadano metu. Turime tai padaryti iššūkiu, kad galėtume toliau tobulinti savo veiklą. Toliau pateikiami patarimai, kuriuos galite padaryti, kad dieną liktumėte švieži, o nevalgius.
- Naktį reguliariai miegokite ir pabandykite gyventi Ramadano metu. Miego trūkumas gali paskatinti organizmą turėti „miego skolą“, kad visą dieną mes mieguistume.
- Stenkitės, kad visą dieną saulė būtų veikiama, kad sustiprintumėte organizmo cirkadinį ritmą.
- Prieš miegodami naktį, venkite šviesos iš įtaiso ekrano ar televizoriaus.
- Laikykite savo mitybą, nes subalansuota mityba gali jums gerai miegoti. Kai kurie žmonės negali miegoti tuščiame skrandyje, todėl gali būti rekomenduojama mažų užkandžių, tačiau dideli valgiai gali trukdyti miegoti. Kai kurie šaltiniai rekomenduoja gerti pieną, nes triptopano kiekis piene gali sukelti mieguistumą.
- Venkite gerti kofeino gėrimus mažiausiai 4 valandas prieš miegą.
- Jei reikia, pakanka 15-30 minučių miegoti, kad kūnas liktų švieži per dieną.
