Kodėl moterys dažniau yra nemiga, nei vyrai?

Turinys:

Medicinos vaizdo įrašas: SĄMONINGI SAPNAI. POMIRTINIS GYVENIMAS. VYRAI IR MOTERYS // KĘSTUTIS FEDIRKA // ZIZAS PODCAST
Iš tiesų moterys dažniau nei vyrai kenčia nuo nemigos.
Kodėl moterys dažniau yra nemiga?
1. Gyvenimo būdo veiksniai
2. Skirtingi miego įpročiai moterims
3. Hormono faktorius
4. Nėštumo veiksniai
5. Streso, nerimo ir depresijos veiksniai

Medicinos vaizdo įrašas: SĄMONINGI SAPNAI. POMIRTINIS GYVENIMAS. VYRAI IR MOTERYS // KĘSTUTIS FEDIRKA // ZIZAS PODCAST

Vienos moters patirtis daugiafunkcinis darbas. Vienu metu jie sugeba atlikti keletą veiksmų. Moterys ne tik rūpinasi vaikais, bet ir gali tęsti karjerą, rūpintis savo šeimomis ir vienu metu vykdyti socialinę veiklą. Ir galų gale, dalykas, kuris turi būti paaukotas iš daugelio veiklų, yra laiko trūkumas miegoti.

Iš tiesų moterys dažniau nei vyrai kenčia nuo nemigos.

Šį faktą patvirtina. \ T Nacionalinis miego fondas 2015 m. teigiama, kad 57% moterų ir 51% vyrų patyrė nemigos simptomų bent keletą naktų per savaitę.

Pagal 2013 m. Pensilvanijos universiteto atliktus tyrimus moterims reikia daugiau miego nei vyrai. Tačiau dėl menstruacinio ciklo, nėštumo ar menopauzės atsiradę biologiniai pokyčiai, kuriuos patiria moterys, iš tikrųjų gali trukdyti miego trukmei ir kokybei; galiausiai, nesveika miego struktūra tampa įpročiu.

Kodėl moterys dažniau yra nemiga?

Štai keletas priežasčių, kodėl moterys dažniau nei vyrai patiria nemiga ir kaip elgtis su juo:

1. Gyvenimo būdo veiksniai

Moterų darbas yra begalinis, nesvarbu, ar jie turi rūpintis vaiku, vyru, namu, darbu ir pan. Moterys turi daug ką daryti, ir, deja, moterims dažnai sunku miegoti, nes yra keletas dalykų, kurie nebuvo išspręsti iš įvairių veiksmų, kuriuos reikia atlikti. Dėl to smegenims gali būti sunku atsipalaiduoti naktį ir sutrikdyti miego kokybę.

Ką daryti: Užsirašykite keletą dalykų, kurie vis dar yra jūsų galvoje prieš miegą. Arba praleiskite daugiau laiko sau savaitgaliais, kad jūsų protas būtų atsipalaidavęs.

2. Skirtingi miego įpročiai moterims

Pagal Nacionalinis miego fondasmoterys gali dvigubai greičiau miegoti arba miegoti, negu vyrai. Moterys paprastai naktį lengviau pabusti ir negali grįžti miegoti; arba dėl vaikų balsų, vyrų knarkimo, triukšmo, užsikimšusio už namo, ar tiesiog krintančių daiktų garsą.

Ką daryti: Naudokite ausų kištukus, kad sumažintumėte triukšmą, kuris gali trukdyti miegoti; arba, jei nesijaučia patogiai, pabandykite naudoti garsų ventiliatorių, nes garsas paprastai gali padėti kažkam daugiau dėmesio skirti kitiems garsams, kurie gali trukdyti miegoti.

3. Hormono faktorius

Menstruaciniai ciklai, premenopauzė ir menopauzė gali iš tikrųjų sutrikdyti miego kokybę. „Daugiau nei 70% moterų skundžiasi miego problemomis menstruacijų metu, kai hormonų lygis yra mažiausias“, - sakė doktorantė Amy Wolfson.

Ką daryti: Pabandykite sureguliuoti kambario temperatūrą, kad ji būtų vėsioje ir patogioje vietoje, prieš pradėdami miegoti, gerti vieną stiklinę vandens, keiskite savo drabužius naktiniu marškiniu arba pridėkite ant lovos pagalvių užvalkalą, jei naktį prakaitas.

4. Nėštumo veiksniai

Kuo arčiau laiko nėštumui, tuo sunkiau užmigti. Taip atsitinka todėl, kad šiame etape jūsų kūnas ruošiasi būsimam kūdikiui. Nėščios moterys dažnai jaučiasi pavargusios, todėl nėščioms moterims reikia daugiau miego.

Ką daryti: COba miega jūsų pusėje, po to padėkite po vieną pagalvę, vieną pagalvę tarp kojų ir vieną pagalvę po ranka. Jūs taip pat turite apriboti skysčių suvartojimą naktį. Arba pasitarkite su savo skundu gydytojui, kad išspręstumėte nemiga nėštumo metu.

5. Streso, nerimo ir depresijos veiksniai

Nerimauti galite išlaikyti savo protą naktį. Problemos darbe ar mokykloje arba su šeima gali sukelti nerimą. Žinoma, tai gali apsunkinti miegą. Be to, depresija taip pat yra dažnas nemiga. Tai gali būti dėl cheminių disbalansų smegenyse, kurie turi įtakos miego modeliams. „Moterims miego trūkumas yra glaudžiai susijęs su psichologine baime ir jausmais, atsiradusiais dėl priešiškumo, depresijos ir pykčio“, - sakė Horne, cituodama medicinos dienraštyje.

Ką daryti: Jei kažkas trikdo jūsų protą, pabandykite jį užbaigti prieš miegą; taip, kad erzinantis dalykas nekliudytų jus naktį dėl nerimauti. Arba pabandykite atsipalaidavimo pratimus, kad padėtų sunkumų miego metu.