Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Klauskite Daktaro | Kaip vos per dvi savaites numesti 8 kilogramus, nesilaikant dietos?
- Ar kyla rizika, kad turėsiu aukštą trigliceridų kiekį?
- Kaip sumažinti aukštus trigliceridų kiekius?
- 1. Ar fizinis aktyvumas
- 2. Sveiko maisto pasirinkimas pagal kalorijų poreikius
- 3. Atlikite gydymą
Medicinos vaizdo įrašas: Klauskite Daktaro | Kaip vos per dvi savaites numesti 8 kilogramus, nesilaikant dietos?
"Būkite atsargūs, jei cholesterolio kiekis pakyla, jei valgote riebaus maisto." Gal dažnai girdite pareiškimą. Bet ar žinote ne tik cholesterolio kiekį, kurį reikia apsvarstyti? Aukštų trigliceridų kiekis organizme taip pat yra pavojingas sveikatai. Jei žmogus turi aukštą trigliceridų kiekį, jis gali susidurti su įvairiomis degeneracinėmis ligomis, pvz., Vainikine širdies liga, kraujagyslių užsikimšimu, insultu ir cukriniu diabetu.
Tada kaip sumažinti didelio trigliceridų kiekį? Ar esate tarp tų, kuriems gresia didelis trigliceridų kiekis?
Ar kyla rizika, kad turėsiu aukštą trigliceridų kiekį?
Galima sakyti, kad trigliceridų kiekis yra didelis, jei jis viršija 150 mg / dl arba 1,7 mmol / l. Kiekvienas gali turėti daug trigliceridų, tačiau yra keletas žmonių, kuriems kyla didelė rizika patirti šią problemą:
- Žmonės, sergantys širdies liga prieš 50 metų.
- Suaugusios moterys, labiau pavojingos nei suaugusieji. Ypač moterys, kurios yra nėščios arba vartoja estrogeninius hormonus.
- Žmonių grupės, kurių kūno svoris arba nutukimas yra per didelis.
Kaip sumažinti aukštus trigliceridų kiekius?
Trigliceridai yra riebalų atsargos, gaunamos iš visų jūsų vartojamų kalorijų maisto produktų. Kai kalorijos nėra naudojamos organizme, nesvarbu, ar jis yra angliavandenių, riebalų ar baltymų pavidalu, jis bus automatiškai konvertuojamas į riebalų rezervus arba trigliceridus.
Jei žmogus turi didelį trigliceridų kiekį, jis, žinoma, gali jį sumažinti. Čia rasite būdų, kaip sumažinti aukštus trigliceridų kiekius:
1. Ar fizinis aktyvumas
Jis tapo standartine teorija, siekiant pašalinti visus riebalus organizme, įskaitant trigliceridus, turite aktyviai naudotis. Bet tai nereiškia, kad jūs turite eiti į sporto salę kiekvieną naktį. Jūs galite pradėti nuo paprastų ir lengvai atliekamų sporto šakų, pvz., bėgimas, plaukti ar vaikščioti laisvai. Geriau tai daryti 30 minučių per dieną, kad sumažintumėte aukštus trigliceridų kiekius.
2. Sveiko maisto pasirinkimas pagal kalorijų poreikius
Anksčiau buvo minėta, kad trigliceridai yra gaunami iš visų maisto produktų, kuriuos valgote, nesvarbu, ar tai saldūs maisto produktai, ar šalutiniai patiekalai, ar maisto produktai. Esmė ta, kad jei jis yra per daug organizme, jis bus laikomas trigliceridų pavidalu. Todėl geriau valgyti pagal jūsų kalorijų poreikius ir vengti maisto produktų, kurie gali sukelti trigliceridų kiekį.
Čia pateikiami patarimai, kaip pasirinkti maisto produktus, siekiant sumažinti trigliceridų skaičių:
- Venkite saldžių maisto produktų
- Pasirinkite gerą riebalų šaltinį, kuriame yra nesočiųjų riebalų, pvz., Riebalų iš žuvų, avokadų, mažai riebalų turinčio pieno, be kaulų ir be cukraus.
- Taip pat venkite maisto produktų, kuriuose yra sočiųjų riebalų ir trans-riebalų. Įvairiuose supakuotuose maisto produktuose ir gėrimuose yra trans-riebalų.
- Valgykite daug daržovių ir vaisių, kuriuose yra daug skaidulų.
3. Atlikite gydymą
Jei trigliceridų kiekis yra labai didelis, daugiau nei 500 mg / dcl, gydytojai paprastai Jums duos vaistų, kurie padeda kontroliuoti trigliceridų kiekį, nes, kai taip atsitinka, nepakanka, kad jį būtų galima sumažinti. Kai kurie narkotikų tipai skiriami žmonėms, turintiems labai aukštus trigliceridų kiekius, ty vaistus, kurių sudėtyje yra niacino arba vitamino B3 ir omega-3 riebalų rūgščių, kurios paprastai randamos žuvų taukų papilduose.
