Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Sveikuoliškas obuolių pyragas 😍 | #FainaOga receptai
- Gudrybės sveikiems pyragams gaminti, bet vis dar skanūs
- 1. Atkreipkite dėmesį į porcijos dydį
- 2. Įdėkite maisto ingredientų, kuriuose yra įvairių maistinių medžiagų
- 3. Sumažinti sočiųjų riebalų ir cukraus kiekį
Medicinos vaizdo įrašas: Sveikuoliškas obuolių pyragas 😍 | #FainaOga receptai
Pyragai yra saldumo sinonimai ir yra laikomi nesveika užkandele, nes naudojami ingredientai yra cukrus, riebalai ir didelės kalorijos. Tačiau, jei tikrai mėgstate pyragus, vis dar galite mėgautis savo pyragu sveikiau. Čia pateikiami būdai, kaip padaryti sveikus pyragus, bet vis tiek turite gerą skonį.
Gudrybės sveikiems pyragams gaminti, bet vis dar skanūs
Tiesą sakant, jums reikia užkandžių, kad skrandis būtų užpildytas ir užkirstas kelias alkiui. Žinoma, jūs galite valgyti norimą pyragą, tačiau turite išlaikyti šiuos patarimus, kad jūsų mitybos programa būtų sėkminga.
1. Atkreipkite dėmesį į porcijos dydį
Nepriklausomai nuo to, kaip sveikas tortas, jūsų mityba vis tiek nepavyks, jei nematysite ir nepastebėsite, kokią tortą valgote.
Jei tikrai norite padaryti sveiką pyragą, kad padėtų jums užprogramuoti savo mitybą, galite pradėti nustatydami vėlesnių porcijų porcijų skaičių. Galite rinktis mažus ir mažus dydžio tortų formus, todėl linkę valdyti valgomosios pyrago dalį.
2. Įdėkite maisto ingredientų, kuriuose yra įvairių maistinių medžiagų
Vietoj to, kad norite nerimauti dėl mąstymo ir pasirinkti, kurie iš jų pašalinti iš pyragų receptų, geriau pridėti kai kuriuos ingredientus, kurie gali padaryti jūsų pyragą sveikesnį. Štai keletas iš jų:
- Pabandykite į pyragą pridėti daržovių ar vaisių. Jūs galite pridėti tarkuotų obuolių, morkų ar kitų rūšių daržovių ir vaisių, kad pagerintumėte sveiko torto mitybą. Jūs galite būti tikri, kad sveikas tortas, kurį gaminate, turės gana didelį pluošto kiekį.
- Miltų naudojimas grūdų. Jei nuspręsite, kad savo mitybos programos viduryje užkandį užkandate sveikas pyragas, įprastai sumaišyti miltai nepatenka į miltus grūdų. Miltai grūdų sudėtyje yra daugiau nei įprastas kepimo miltų pluoštas. Galite naudoti miltus grūdų pagal įprastai naudojamų miltų dozę.
- Naudojant mažai riebalų turinčius produktus. Pakeiskite sviestą su mažai riebalų turinčiu pienu, sumaišytu su šiek tiek citrinos arba acto sultimis. Nors jūsų pyrago skonis šiek tiek pasikeitė, jis garantuoja skonį. Arba galite pakeisti sviestą su paprastu jogurtu.
3. Sumažinti sočiųjų riebalų ir cukraus kiekį
Norint sumažinti tortų sočiųjų riebalų ir cukraus kiekį, galite atlikti šiuos pakeitimus:
- Pakeiskite šiek tiek sviesto su sveikais aliejais. Pakeitus receptą, galite pabandyti pakeisti dalį sviesto su tam tikru augaliniu aliejumi, kuriame yra mažai sočiųjų riebalų, pvz., Rapsų aliejaus. Bet būkite atsargūs, nepakeiskite viso sviesto su augaliniu aliejumi, nes jis tik pakeis jūsų pyragą.
- Sumažinkite naudojamą cukrų. Norėdami padaryti sveiką pyragą, turite sumažinti per daug cukraus. Pabandykite sumažinti receptą 25-50% cukraus dozei. Jei receptas sako, kad reikalingas cukrus yra 4 šaukštai, tada turėtumėte naudoti tik 2-3 šaukštus cukraus. tai labai padės sumažinti kalorijų kiekį sveikame torte.
