Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Report on ESP / Cops and Robbers / The Legend of Jimmy Blue Eyes
- Koks yra riebalinės kepenų ligos ir PCOS ryšys?
- Kaip išvengti riebalų kepenų moterims, sergančioms PCOS?
- 1. Prarasti svorį
- 2. Sveikos mitybos taikymas
- 3. Reguliariai naudotis
- 4. Žuvų taukų vartojimas
Medicinos vaizdo įrašas: Report on ESP / Cops and Robbers / The Legend of Jimmy Blue Eyes
Moterims, sergančioms policistinių kiaušidžių sindromu (PCOS), dėl nestabilių hormonų (estrogenų ir progesterono) atsiras nereguliarus menstruacijų tvarkaraštis. Tai ne tik daro netaisyklingas menstruacijas, bet ir gali sukelti riebalinę kepenų ligą. Tada, kaip išvengti riebalų kepenų, nepaisant patiriamų PCOS?
Koks yra riebalinės kepenų ligos ir PCOS ryšys?
Dauguma riebalinės kepenų ligos atsiranda dėl pernelyg didelio alkoholio vartojimo. Bet iš tikrųjų netgi žmonės, kurie negeria alkoholio, gali patirti šią sąlygą, viena iš jų yra moteris su PCOS.
Kepenų riebalų liga yra riebalinė nealkoholinė kepenų liga (NAFLD), kai kepenyse padidėja riebalų kiekis, kuris sudaro daugiau kaip 5–10 procentų kepenų masės. Mažiausiai apie 15–55 proc. PCOS sergančių moterų taip pat kenčia nuo riebalinės kepenų ligos.
Na, paaiškėja, kad riebalų kepenų liga yra labai dažna moterims, sergančioms PCOS, turinčiais keletą veiksnių, kurie prisideda prie riebalinės kepenų ligos, pavyzdžiui:
- Visceralinių riebalų (riebalų, kurie paprastai kaupiasi skrandyje) kaupimasis
- Didelis trigliceridų kiekis
- Aukštas blogas cholesterolio kiekis
- Mažas geras cholesterolio kiekis
- Didelis riebalų, cukraus, perdirbtų maisto produktų vartojimas
- Nesveikas gyvenimo būdas
- Genetiniai veiksniai
Pasaulio žurnalo „Gastroenterol“ tyrime teigiama, kad riebalinės kepenų ligos atsiradimo rizika padidės, kai kenčia nuo PCOS, turinti didžiausią nutukimo ir organizmo atsparumo insulinui veiksnį.
Kaip išvengti riebalų kepenų moterims, sergančioms PCOS?
Nors yra rizikingas, iš tikrųjų yra įvairių būdų, kaip išvengti riebalų kepenų žmonėms, turintiems PCOS. Ataskaitų teikimas iš labai geros sveikatos, keli būdai, kaip išvengti riebalų kepenų, yra:
1. Prarasti svorį
Žmogaus širdis veikia kaip organas, kuris filtruoja ir išskiria toksinus iš organizmo. Žinoma, jei kepenyse yra riebalų, organas negali tinkamai veikti. Na, būdas užkirsti kelią riebalų kepenims yra mitybos praradimas.
Manoma, kad svorio mažinimas yra veiksmingas riebalų kepenų gydymui ir profilaktikai. Kadangi tokiu būdu trigliceridų riebalų kiekis yra kontroliuojamas ir netrukdo insulino hormono veikimui.
Tyrimas parodė, kad moterys, praradusios penkis procentus viso savo kūno svorio, kepenų riebalų koncentracija smarkiai sumažės.
2. Sveikos mitybos taikymas
Kad išvengtumėte riebalų kepenų, nuo šiol naudokite sveiką mitybą. Užsikimšus riebiems maisto produktams ir saldiems maisto produktams, galima išvengti riebalų kepenų.
„American Journal of Clinical Nutrition“ tyrimas parodė, kad pernelyg dažnai gaivieji gėrimai gali sukelti riebalų kaupimąsi kepenyse ir skrandyje (visceralinis).
Tam jums labai rekomenduojama vartoti sveiką mitybą, būtent:
- Padidinkite vaisių, daržovių, riešutų ir sėklų vartojimą
- Sumažinti cukraus, druskos ir sočiųjų riebalų vartojimą
- Venkite gerti alkoholio
Manoma, kad mažai riebalų turintys ir mažai kalorijų turintys dietos gali prarasti svorį ir sumažinti riebalų riziką kepenyse. Jei tai padaryta tiems, kurie yra antsvorio, tai gali sumažinti bent 10 procentų pradinio kūno svorio.
3. Reguliariai naudotis
Jei esate PCOS su per dideliu svoriu, be jūsų kūno mažinimo, jūs taip pat yra skatinami reguliariai sportuoti. Nes jei kūnas retai persikelia, riebalai kaupiasi daugiau, įskaitant kepenis.
Reguliarus fizinis aktyvumas, pvz., Du ar tris kartus per savaitę, treniruočių metu trunka nuo dviejų iki trijų kartų per savaitę, gali padėti sumažinti riebalų kiekį kepenyse.
4. Žuvų taukų vartojimas
Klinikinės endokrinologijos ir metabolizmo žurnale teigiama, kad trigliceridų ir kepenų riebalų kiekio sumažėjimas smarkiai sumažėjo, kai PCOS vartojančios moterys 8 savaites suvartojo keturis gramus žuvų taukų.
Pasirodo, kad omega 3 riebalų rūgščių, kurios dažnai randamos žuvyse, kiekis, manoma, yra veiksmingas mažinant trigliceridų ir insulino kiekį moterims, sergančioms PCOS. Arba galite paimti pakankamą kiekį žuvų taukų papildų, kad atitiktų omega 3 poreikius organizme.
