Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- 5 blogi įpročiai, kai nevalgomi, kurie nėra geri sveikatai
- 1. Praleiskite valgį
- 2. Pertrauka, kai nutraukiamas greitis
- 3. Užmigkite iškart po aušros
- 4. Negalima valgyti vaisių ir daržovių
- 5. Būkite vėlai
Medicinos vaizdo įrašas: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Pasninkavimas Ramadano mėnesį duoda daug naudos sveikatai. Dr. Razeenas Mahroofas iš Oksfordo universiteto Jungtinėje Karalystėje pareiškė, kad be to, kad jie gali numesti svorio, pasninkas taip pat padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir padeda atsikratyti organizme esančių toksinų. Taip, pasninkas gali sustiprinti imuninę sistemą. Tačiau visa tai nebus pasiekta, jei darysite įvairius blogus įpročius, kurie nevykdomi nevalgius. Kokie yra šie įpročiai?
5 blogi įpročiai, kai nevalgomi, kurie nėra geri sveikatai
1. Praleiskite valgį
Kai nevalgysite, pasikeičia valgymo laikas. Galite valgyti tik auštant ir sulaužyti greitą. „Sahur“ yra tas pats, kas pusryčiai, tai yra tik tai, kad laikas yra labiau pažengęs per kelias valandas, nei valandos, kurias paprastai valgote.
Na, prisimindami aušrą, taip pat svarbu, kaip ir pusryčiai. Nes, auštant, užpildysite degalus, kuriuos jūsų organizmui reikia per dieną.
Valgyti sahur padeda organizmui palaikyti hidrataciją ir energiją visą dieną, kol atvyks laikas. Jei praleisite sahur, tai neįmanoma, kad jūsų veikla bus trukdoma dėl silpnumo jausmo, kuris jaučiamas ne dėl sahur.
Ypač jei jūsų kasdienė veikla yra gana sunki ir varginantis, dėl to, kad trūksta aušros, galite susirgti. Be to, praleidžiant valgius taip pat gali padidėti dehidratacijos ir virškinimo problemų rizika.
2. Pertrauka, kai nutraukiamas greitis
Greitasis pertraukimas tampa laiku, kuris visada laukiamas. Nes jūs galite valgyti visų rūšių maistą, kurį norite po pilnos nevalgymo dienos.
Tačiau daugelis žmonių tenkina savo apetitą, nemanodami po pasekmių. Nedelsiant valgant didelius ir didelius kiekius iš karto po sulaužymo gali kilti problemų su skrandžio rūgštimi.
Dėl šios priežasties, ekspertai rekomenduoja, kad nesilaikydami greito, jūs patys laikotės. Datos ir šiltas vanduo gali būti naudojami kaip pradinis patiekalas, skirtas skubėti. Po to suvartokite pagrindinį maistą su reikiama dalimi, o ne per daug, ne per mažai.
3. Užmigkite iškart po aušros
Blogas įprotis, kai pasninkas dažniausiai daromas, yra eiti tiesiai miegoti po aušros. Tačiau ar žinote, kad tai gali sukelti įvairių sveikatos problemų. Miegas iškart po valgymo gali skrandžio rūgštimi patekti į stemplę.
Ši būklė gali sukelti deginimo pojūtį, pavyzdžiui, degimą krūtinėje ir sugadinti stemplės gleivinę. Kaip rezultatas, jūs patirsite problemų virškinimo trakte.
Be skrandžio rūgšties sąlygų, kylančių į stemplę, miego įpročiai po aušros taip pat padidina kūno svorio padidėjimo riziką. Taip yra todėl, kad miego sąlygos nedega kalorijų iš maisto, kuris buvo valgomas.
Norėdami to išvengti, tai yra gera idėja pristabdyti po dviejų valandų nuo aušros prieš nusprendžiant miegoti. Šis ilgas vėlavimas suteiks skrandžiui galimybę visiškai apdoroti maistą, kad išvengtumėte virškinimo problemų.
4. Negalima valgyti vaisių ir daržovių
Kai nevalgysite, ne tik valgykite, kad jus užpildytumėte. Tačiau atkreipkite dėmesį į maistines medžiagas, esančias maisto produktuose, kuriuos valgote.
Blogi įpročiai pasninkavimo metu, kurie gali padėti jums lengvai susirgti, nevalgo vaisių ir daržovių. Nors vitaminai ir mineralai, esantys vaisiuose ir daržovėse, yra labai svarbūs, norint, kad jūsų imuninė sistema pabudtų.
Pasak Rashi Chowdhary, dietologas iš Indijos, vitamino C, B kompleksas ir cinkas yra įtraukiami į vitaminų ir mineralų rūšis, kurios yra svarbios vartojant nevalgius.
- Vitaminas C, gali sustiprinti imuninę sistemą. Vaisiai ir daržovės, kuriose yra daug vitamino C, yra apelsinai, mangai, pomidorai, kivi ir brokoliai.
- Vitaminas B kompleksas, padeda organizmui gaminti energiją ir sudaro raudonuosius kraujo kūnus. Vaisiai ir daržovės, kurių sudėtyje yra vitamino B komplekso, yra žalios daržovės, žirniai, sveiki grūdai ir avokadai.
- Cinkas, padėti sukurti imuninę sistemą. Žaliosios lapinės daržovės paprastai turi cinko. Tačiau geriausias cinko šaltinis yra vėžiagyviai, moliūgų sėklos ir tamsus šokoladas.
Vitaminų ir mineralinių medžiagų poreikis yra ne tik iš vaisių ir daržovių. Taip pat galite naudoti kitus šaltinius, pavyzdžiui, papildus, kuriuose yra vitamino C, cinko ir B komplekso. Jei nuspręsite imtis papildų, pabandykite gerti po valgymo ir aušros.
5. Būkite vėlai
Blogi įpročiai, kai kiti pasninkai, kuriuos reikia sustabdyti, lieka vėlai. Kai pasninkate miegoti, pasikeis nedidelis. Jūs turite atsikelti kur kas anksčiau, jei norite.
Tam reikia sustabdyti, kad paprastai būna sustabdytas. Nepakankamas miegas gali sukelti imuninės sistemos silpnėjimą. Jei Jūsų imuninė sistema yra susilpnėjusi, jūsų kūnas turės sunkumų kovojant su infekcijomis iš išorės.
Taigi, pradedant šiandien, bandykite miegoti nuo 7 iki 8 valandų naktį, kad kūnas galėtų gerai dirbti ir sveikata nebūtų sutrikdyta.
