Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: The War on Drugs Is a Failure
- Įvairūs lengvi būdai, kaip įveikti nuovargį dėl reumatizmo
- 1. Gaukite pakankamai miego
- 2. Suderinkite poilsį su reguliariais pratimais
- 3. Paimkite pakankamai vandens
- 4. Valgykite sveiką ir maistingą maistą
- 5. Sumaniai nustatykite veiklą
Medicinos vaizdo įrašas: The War on Drugs Is a Failure
Reumatoidinių sąnarių skausmas ir standumas ne tik apsunkina judėjimą, bet ir pavargsta. Žmonės, turintys reumatizmą, kiekvieną dieną jaučiasi sunkesni nuovargiai nei tie, kurie neturi šios ligos, praneša apie artrito ir reumatizmo tyrimą. Taigi, ar yra būdas įveikti nuovargį dėl reumatizmo?
Įvairūs lengvi būdai, kaip įveikti nuovargį dėl reumatizmo
Reumatas arba reumatoidinis artritas yra autoimuninė liga. Ši sąlyga atsiranda tada, kai organizmo imuninė sistema iš tikrųjų pasisuka prieš sveiką kūno sąnarį, o ne kovoja su svetimomis medžiagomis iš išorės, kaip turėtų.
Kadangi jūsų imuninė sistema yra pernelyg orientuota į ataką savo sąnariuose, jūsų kūno ištvermė pablogėja, todėl lengvai jaučiatės pavargę. Net jei jūsų artritas yra sunkus, nuovargis gali trukdyti kasdieninei veiklai.
Ataskaitos iš „labai gerai“ puslapio, artrito fondas pranešė, kad apie 98 proc. Reumatoidinių ligonių patiria pernelyg didelį nuovargį. Nuovargio rizika gali padidėti, jei lydi nutukimas, depresija, širdies ir kraujagyslių ligos ir kt.
Jei reumatizmo nuovargis nėra tinkamai valdomas, laikui bėgant jis gali slopinti mąstymo gebėjimą, sukelti nuotaikų svyravimus (drastiškus ir sparčius emocinius pokyčius), sukelti psichologines problemas. Taigi svarbu žinoti įvairius efektyvius būdus, kaip įveikti reumatizmą.
1. Gaukite pakankamai miego
Jis gali skambėti trivialus, tačiau reumatizmo nuovargis gali pablogėti, jei pripratote miegoti vėlai ir nesijaučiatės gerai.
Remiantis Susan Goodman, MD, klinikinės medicinos profesoriumi Weil Cornell medicinos mokykloje, dėl miego trūkumo nuovargis dažniau pasireiškia žmonėms, sergantiems artritu, nei žmonėms, neturintiems reumato.
Norėdami gauti pakankamai ir kokybiško miego laiko, įjunkite signalizaciją, kad primintumėte, kada jūs turite miegoti ir atsikelti anksti. Įsitikinkite, kad kiekvieną naktį gausite bent 7-8 valandas miego. Taip pat laikykite mobiliuosius telefonus ir kitus prietaisus iš miegamojo. Įsitikinkite, kad jūsų miegamojo aplinka yra tamsus, ramus ir kietas, todėl galite daug miegoti.
2. Suderinkite poilsį su reguliariais pratimais
Nors jūs esate raginami imtis tinkamos poilsio ir miego, tai nereiškia, kad tai gali padaryti jus tingus visą dieną.
2013 m. Atliktas tyrimas parodė, kad įprastas fizinis aktyvumas galėjo įveikti reumato nuovargį. Be to, pratimas taip pat yra naudingas stiprinant kūno raumenis, kad jis būtų stabilesnis, kad palaikytų pažeistas sąnarius, padidintų kraujo tekėjimą į smegenis ir geriau miegotų naktį, cituojant iš „Healthline“.
Šią išvadą sustiprina Kalifornijos universiteto moksliniai tyrimai, kuriuose teigiama, kad reumatizuoti žmonės, kurie kasdien vaikščioja ir vaikščioja lengvai, paprastai nėra lengvai pavargę nei kiti reumatoidiniai ligoniai, kurie nedirba.
3. Paimkite pakankamai vandens
Nors tai skamba gana paprasta, geriamojo vandens kiekis turi daugybę naudos organizmui. Nėra jokių reumatoidinių ligų išimčių. Kadangi dehidratacija (skysčių trūkumas) gali sukelti asmeniui nuovargį. Patartina gerti apie 2 litrus vandens per dieną.
4. Valgykite sveiką ir maistingą maistą
Valgymas subalansuotu maistingu maistu su visa sudėtimi kartu su daržovėmis ir vaisiais tą dieną gali optimizuoti energiją, kad įveiktų reumato nuovargį.
Net neturėtumėte praleisti pusryčių ritualo. Kraujo cukraus kiekis kraujyje mažėja, kai jis išauga anksti, todėl manoma, kad maistinių medžiagų suvartojimas iš pusryčių meniu gali padidinti cukraus kiekį kraujyje organizme. Mažas cukraus kiekis kraujyje gali sukelti nuovargį.
5. Sumaniai nustatykite veiklą
Reumatiniai žmonės pavargsta greičiau nei sveiki žmonės. Taigi, jūs turite būti protingesni norėdami išsiaiškinti, kokią veiklą vykdote.
Nustatykite, kokia veikla yra jūsų prioritetas. Energijos optimizavimas kitai veiklai bus geriau taupyti tam tikrą energijos kiekį, nedarant mažiau svarbios veiklos.
