Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Efektyvūs pratimai nugarai: po trijų savaičių pamiršite skausmus!
- Nugaros raumenų spazmų gydymas namuose
- 1. Paimkite vaistus
- 2. Masažas
- 3. Lengvas pratimas
- 4. Suspausti
- 5. Pailsėkite nugarą
Medicinos vaizdo įrašas: Efektyvūs pratimai nugarai: po trijų savaičių pamiršite skausmus!
Nugaros raumenų spazmai gali atsirasti dėl nugaros raumenų, kurie staiga traukiami per veiklą arba dėl traumų pratimo metu. Be to, sunkių daiktų kėlimas taip pat gali sukelti nugaros raumenis spazmui. Paprastai nugaros raumenų skausmas atsiranda apatinėje nugaros dalyje, kuri gali jaustis skausmingesnė, kai sulenkiate kūną arba pasukite nugarą. Nesijaudinkite, čia yra keletas paprastų būdų, kaip elgtis su nugaros spazmais, kuriuos galite padaryti namuose.
Nugaros raumenų spazmų gydymas namuose
1. Paimkite vaistus
Skausmo malšikliai, tokie kaip ibuprofenas arba acetaminofenas (paracetamolis), gali gydyti raumenų skausmą ir nugaros skausmą. Raumenų relaksantai, tokie kaip karisoprodolis (Soma, Vanadom) ir ciklobenzaprinas (Flexeril, Fexmid), taip pat gali padėti sumažinti raumenų spazmų simptomus.
Be to, priešuždegiminių vaistų (kortizono) injekcijos taip pat gali padėti įveikti nugaros raumenų spazmus. Vis dėlto, prieš nuspręsdami vartoti tam tikrus vaistus, visuomet pasitarkite su gydytoju, kad būtų užtikrintas jų saugumas ir veiksmingumas.
2. Masažas
Pasak Kanados medicinos asociacijos leidinio paskelbto tyrimo, masažo terapijos ir lengvo tempimo derinys gali sumažinti skausmą ir patinimą dėl nugaros raumenų spazmo. Tempimo masažas taip pat gali padidinti kraujotaką į nugaros raumenis, kad būtų pašalintos uždegiminės medžiagos. Be to, masažas plečia nugaros raumenų judesius. ir išvengti raumenų mėšlungio.
Apgaulė: gulėkite ant grindų ar čiužinio su abiem rankomis tiesiai prie kūno. Po to priveržkite pilvo raumenis ir lėtai stumkite atgal į grindis. Prieš grįždami į pradinę būseną, palaikykite maždaug 12 sekundžių.
3. Lengvas pratimas
Šviesos ruožai, pvz., Kojų pakėlimas į orą, gali atsipalaiduoti raumenis, kurie dažnai treniruojasi, stiprindami nugaros ir skrandžio raumenis.
Būdas gulėti ant lovos, tada pakelkite dešinę koją ir kairę koją. Laikykite rankas ir kojas tiesiai. Prieš grįždami į pradinę padėtį, palaikykite maždaug 12 sekundžių. Pakartokite pratimą pakaitomis pakeldami kairę ir dešinę kojas. Padarykite tai 20 kartų kiekvienai pusei.
4. Suspausti
Šaltas kompresas gali būti naudojamas uždegimui atsipalaiduoti arba susilpninti. Žemos temperatūros skatina arterijų susiaurėjimą, taip sumažindami kraujotaką, nutekančią rajone. Apvyniokite ledo pakuotę švariu plautuvėliu ir laikykite 15-20 minučių. Jei norite ją pakartoti, prieš tai vėl įjunkite apie 20 minučių.
Be šaltų kompresų, galite naudoti ir šiltus kompresus. Šiltas kompresas paprastai naudojamas ilgą laiką trunkančiam raumenų ar sąnarių skausmui malšinti. Rekomenduojama šilto kompreso temperatūra yra apie 40-50ºC. Įdėkite jį į skausmingą vietą ne ilgiau kaip 20 minučių. Šiltas kompresas neturėtų būti pritvirtintas prie ką tik atsiradusių raumenų spazmų ar patinusių.
5. Pailsėkite nugarą
Jūs turite pailsėti nugarą ir nedaryti daug judėjimo, jei patiria sunkių raumenų spazmų. Sumažinkite sluoksnį apatinėje nugaros dalyje, nuleidžiant pagalvę po keliu, tiek miegant ant šono, tiek miegant ant nugaros.
Jei simptomai pablogėja ir nesumažėja su minėtu gydymu, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, kad gautumėte tinkamą diagnozę. Tinkamas gydymas gali užkirsti kelią būklės, kurią sukelia nugaros raumenų spazmai, sunkumui.
