Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: 30 dienų iššūkis BE CUKRAUS nuo balandžio 3 dienos!
- 1. Mažai riebalų turintis jogurtas
- 2. Pomidorų padažas ir čili padažas
- 3. Granola grūdai
- 4. Užkandžių baras
- 5. Konservuota sriuba
Medicinos vaizdo įrašas: 30 dienų iššūkis BE CUKRAUS nuo balandžio 3 dienos!
Dienos cukraus suvartojimo riba Amerikos širdies asociacijos rekomenduojama moterims yra 25 g cukraus arba ne daugiau kaip 6 šaukšteliai cukraus, o vyrams - 38 g arba ne daugiau kaip 9 šaukštai.
Tačiau, nesijaudinkite, jei jaučiate, kad šį rytą pajusite tris šaukštelius cukraus. Iš tiesų, daugelis maisto produktų nėra saldus, tačiau jie turi didelį cukraus kiekį. Kokie yra didelio cukraus maisto produktai, kurie nėra skonis saldūs? Štai informacija.
1. Mažai riebalų turintis jogurtas
Jogurtas daugelis žmonių dažnai pažymėjo sveiką maistą. Bet, matyt, tai tikrai priklauso nuo pasirinkto jogurto tipo. Iš tiesų, mažai riebalų turintis jogurtas neturi mažo cukraus kiekio. Šis cukrus pridedamas siekiant pagerinti jogurto skonį.
Viename puodelyje mažai riebalų turinčio jogurto yra cukraus iki 47 gramų, tai atitinka 12 arbatinių šaukštelių cukraus ir tai viršija suvartojamo cukraus paros riba. Jei norite valgyti jogurtą, įsitikinkite, kad pasirenkate graikų jogurtą arba paprastas jogurtas, kuris nėra pridėtas prie vaisių. Venkite jogurto, pridėto saldaus įdaro.
2. Pomidorų padažas ir čili padažas
Netikėkite, jei karšti prieskoniai Ar jis turi cukraus kiekį? Turite žinoti, kad visi padažai, parduodami mažose rinkose ar šalia jūsų namų, turi natūralių cukrų, ypač tuos, kurie pagaminti iš pomidorų. Jau nekalbant apie pridėtą cukrų padažas. Taigi, nors jis yra aštrus, padaže vis dar yra cukraus. Du padažų šaukštai, apie kuriuos pranešta Reader's Digest 16 gramų cukraus.
Geriausias būdas, jei norite prieskonių prieskonį pridėti prieskoniais, yra padaryti čili padažu. Tačiau, jei turite nusipirkti padažą, pakuotės etiketėje patikrinkite ingredientų sąrašą. Įsitikinkite, kad už saugios ribos nėra cukraus kiekio.
Net barbekiu padažu cukraus kiekis yra 40 procentų. Cukraus kiekis padažo pakuotės etiketėje paprastai nurodo kukurūzų sirupą. Taigi, nors aštrus padažas gali patekti į aukšto cukraus maisto produktus.
3. Granola grūdai
Jūs šokiruojate, jei granola kurie yra paženklinti sveikais, yra didelis cukrus? Iš tiesų 100 gramų granolių yra 400 kcal kalorijų, atitinkančių šešis ar daugiau šaukštelių cukraus. Tiesą sakant, pagrindinė granolo sudedamoji dalis yra kviečiai. Paprastieji kviečiai yra geri, nes juose yra subalansuotų maistinių medžiagų, tokių kaip angliavandeniai, baltymai, riebalai ir pluoštas.
Tačiau kviečiai granolėje dažnai yra "modifikuoti" su pupelėmis, medumi arba papildomų saldiklių kiti, kurie iš tikrųjų gali padidinti kalorijų ir cukraus kiekį. Nes tai yra granola patinka tapti aukšto cukraus maistu.
Jei granola yra vienas iš jūsų mėgstamų maisto produktų, pasirinkite vieną, kuriame yra mažai cukraus. Granolą taip pat galite pridėti kaip užpilą, o ne supilti visą granolę į savo pusryčių dubenį.
4. Užkandžių baras
Daug tipų užkandis sveiki, kaip barai, teigiantys, kad jie yra sveiki ir mažai cukraus užkandžiai. Iš tiesų, kaip pranešė Sveikatos linija, kai kuriais užkandžių baras cukraus kiekis netgi gali siekti 30 gramų, beveik toks pat kaip baro saldainiai.
Tada, kaip apie ženklinant mažai riebalų arba sumažintas / mažas riebalų kiekis? Dauguma etikečių neatspindi turinio. Iš tiesų yra baras importas, kuris yra pridedamas prie informacijos apie maistą vietine kalba, tačiau informacija labai skiriasi nuo originalios informacijos apie maistą. Jei norite pirkti užkandžių baras įsitikinkite, kad cukraus kiekis yra mažesnis nei 10 gramų, kad šis sveikas užkandis nepatektų į aukšto cukraus maisto produktų kategoriją.
5. Konservuota sriuba
Šis konservuotų sriuba, pagaminta su šviežiais ingredientais, paprastai yra tinkamas pasirinkimas daržovių vartojimui didinti be didelių pastangų. Daržovėse sriuba natūraliai yra cukraus, tačiau jų kiekis yra mažas, palyginti su kitomis maistinėmis medžiagomis.
Tačiau istorija bus kitokia, jei perkate konservuotą sriubą. Cukraus kiekis juose dažnai pridedamas komerciniais tikslais. Viena sriuba gali būti 15 g cukraus. Jei randate tokių ingredientų kaip sacharozė, kukurūzų sirupas, aukštos fruktozės, miežių salyklas, dekstrozė, maltozė ir kiti sirupai. Tai reiškia, kad jūsų skonio sriuba turi didelį cukrų.
