Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: burn #residency - Episode 5/8
- Patarimai, kaip įveikti nuovargį menstruacijų metu
- 1. Pagerinkite mitybą
- 2. Gerkite vandenį
- 3. Venkite gėrimų, kuriuose yra kofeino ir alkoholio
- 4. Sportas
- 5. Kalcis organizme
Medicinos vaizdo įrašas: burn #residency - Episode 5/8
Artimiausioje ar mėnesinėje metu dauguma moterų patiria PMS (premenstrualinis sindromas) PMS gali sukelti pilvo mėšlungio ar nepakeliamo galvos skausmo simptomus. Ypač jei jaučiatės lengvai pavargę, tai tikrai sutrikdys jūsų veiklą. Yra keletas būdų, kaip įveikti nuovargį menstruacijų metu, kad galėtumėte grįžti prie įprastos veiklos. Toliau pateikiami patarimai.
Patarimai, kaip įveikti nuovargį menstruacijų metu
1. Pagerinkite mitybą
Maitinimas kelis kartus per dieną su maža dalimi yra labiau rekomenduojamas nei valgyti tik tris kartus per dieną su didelėmis porcijomis. Valgyti dažniau jūsų energija bus stabili. Kadangi jJei leisite savo kūnui ilgą laiką nevalgyti, lengviau pavargsite.
Nustatykite, kad mityba būtų labiau organizuota ir sveika. Kasdien į savo maistą pridėkite baltymų šaltinį. Baltymai padeda padidinti energiją, kad visą dieną pajustumėte daugiau energijos.
Be to, vartojant multivitaminus, menstruacijų metu taip pat galima įveikti nuovargį. Kadangi mitybos trūkumas leis jums jaustis lengvai pavargęs, ypač menstruacijų metu. Tačiau prieš naudodamiesi papildais, įskaitant papildomus vitaminus, pasitarkite su gydytoju.
Taip pat svarbu sumažinti perdirbtų maisto produktų, kuriuose yra didelis cukrus ir druska, vartojimą. Be to, padidinkite vaisių ir daržovių suvartojimą, nes juose yra daug maistinių medžiagų, kurios gali padidinti jūsų energiją.
2. Gerkite vandenį
Jei jūsų organizme trūksta skysčių, tapsite dehidratuoti. Dėl to širdis turi dirbti sunkiau, kad išlaikytų deguonį ir maistines medžiagas per kraujotakos sistemą.Kraujo trūkumas gali sukelti deguonies trūkumą per visą kūną. Tai leidžia jums lengvai pavargti ir mieguisti.
Susipažinkite su vandens poreikiais per dieną. Apskritai, kiekvienam rekomenduojama gerti 8 stiklines vandens per dieną arba apie 2 litrus. Dozė gali patenkinti vandens poreikius organizme. Vis dėlto geriausia gerti vandenį kiekvieną kartą, kai jaučiatės ištroškę.
3. Venkite gėrimų, kuriuose yra kofeino ir alkoholio
Menstruacijų metu venkite gerti alkoholinius gėrimus ir kofeino turinčius gėrimus, pvz., Kavą, arbatą, energetinius gėrimus ir gaiviuosius gėrimus. Alkoholiniai gėrimai ir kofeinas gali apsunkinti visą naktį, todėl kitą dieną galite pavargti.
4. Sportas
Pratimai kiekvieną dieną neturi būti sunkūs, tikrai. Per 30 minučių vaikščioti galima lengva ir lengva naudotis. Pratimai padarys jūsų kūną judantį, suteikiant jums energiją ir leisime jums geriau miegoti naktį.
5. Kalcis organizme
Valgyti 1300 miligramų kalcio per dieną gali padėti sumažinti arba užkirsti kelią PMS simptomams, įskaitant nuovargį. Kalcis gali būti gaunamas iš karvės pieno ir išvestinių produktų (jogurto ar sūrio); daržovės, pavyzdžiui, špinatai, brokoliai ir kopūstai; žuvis, pavyzdžiui, sardines ir lašišas.
Jei norite vartoti kalcio papildų, pirmiausia kreipkitės į gydytoją, jei jis tikrai reikalingas ir kiek dozių. Kadangi kalcio perteklius gali pakenkti organizmui.
