Turinys:
- Kalcio trūkumo charakteristikos nevalgius
- 1. Aukštas kraujospūdis (hipertenzija)
- 2. Lengvas dilgčiojimas ar tirpimas
- 3. Lengvai patirkite raumenų spazmus
- 4. Nagai yra trapūs ir lengvai sulaužomi
- 5. Lengvai patirkite emocinius pokyčius
Kūnas, neturintis mitybos, kai pasninkas paprastai rodo tam tikras savybes. Panašiai, jei trūksta kalcio. Pasninkavimo metu turite tik dvi galimybes valgyti, būtent auštant ir greitai. Jei maistinių medžiagų, pvz., Kalcio, vartojimas negali būti tinkamai įvykdytas, jūsų organizmo funkcijos bus paveiktos. Tada kas yra jūsų kūno požymių, kad nevalgė kalcio? Peržiūrėkite toliau pateiktą apžvalgą.
Kalcio trūkumo charakteristikos nevalgius
1. Aukštas kraujospūdis (hipertenzija)
Aukštas kraujospūdis (hipertenzija) yra siejamas su daugeliu sūraus maisto, kuriame yra natrio, todėl jis gali padidinti aukštą kraujospūdį. Tačiau, jei nevalgius kraujospūdis pakyla, viena kita priežastis gali būti dėl to, kad trūksta kalcio.
Pasak Nacionalinio sveikatos instituto, keli tyrimai rodo, kad pakankamas kalcio kiekis organizme gali sumažinti aukšto kraujospūdžio riziką. Šią išvadą patvirtino ir kiti nauji tyrimai, kurie parodė, kad moterys, gėrusios du stiklus riebalinio pieno per dieną (turinčios kalcio ir vitamino D), turėjo 10% mažesnę hipertenzijos riziką. Tai skiriasi, lyginant su moterimis, kurios kasdien negeria pieno, kotiruojamos kasdienės sveikatos puslapyje.
Vis dėlto dar reikia atlikti tolesnius tyrimus, siekiant sustiprinti kalcio suvartojimo santykį su aukšto kraujospūdžio rizika. Tačiau geriau užkirsti kelią nei išgydyti, tiesa? Taigi, pasninkavimo metu vis tiek turite patenkinti kalcio poreikius.
2. Lengvas dilgčiojimas ar tirpimas
Ar kada nors patyrėte nevalgius, kai tam tikrose kūno vietose yra dilgčiojimas ar tirpimas? Gali būti, kad tai yra vienas iš jūsų kūno bruožų, neturinčių kalcio. Paprastai kojų ir rankų dilgčiojimas.
Pranešimas iš Livestrong, dilgčiojimas paprastai atsiranda, kai organizme nėra lengvo kalcio. Tačiau, kai organizmas patiria sunkų kalcio trūkumą, jis atvers jūsų galimybes patirti tetaniją. Tetaniui paprastai būdingi raumenų mėšlungis, spazmai ar drebulys dėl nekontroliuojamų raumenų susitraukimų.
3. Lengvai patirkite raumenų spazmus
Viena kalcio trūkumo savybė pasninkavimo metu yra raumenų mėšlungių atsiradimas keliose kūno dalyse, pavyzdžiui, rankose ir kojose. Gal vieną kartą raumenų mėšlungis nėra problema. Tačiau, jei ši sąlyga įvyksta kelis kartus ar net dažnai pasninkavimo metu, jūsų organizme gali būti kažkas negerai.
Kietas aktyvumas nevalgius reikalauja išlaikyti sveikus kaulus ir raumenis, kad palaikytumėte visas kūno funkcijas. Tada jis neatmeta galimybės susilpninti kūno kaulus ir raumenis, jei kartu nėra vartojami maisto produktai su tinkamais kalcio šaltiniais.
Pasak Shira Sussi, Niujorko Presbiterijos ligoninės mitybos specialistas teigė, kad kalcio trūkumo požymis yra skausmas raumenyse ir kauluose. Kadangi kalcis gali padėti raumenims ir kaulams dirbti optimaliau. Ne tik iš pieno, bet taip pat galite gauti kalcio iš maisto šaltinių, tokių kaip sardinės, kiaušiniai, špinatai, tofu, sojos pupelės, salotos, ančiuviai ir pan.
4. Nagai yra trapūs ir lengvai sulaužomi
Pirštų nagai gali būti tik nedidelė jūsų kūno dalis. Tačiau, jei yra problemų su nagais, nepakankamai įvertinkite. Silpni ir lengvai skaldyti nagai yra viena iš nesveikų nagų savybių. Tai gali sukelti klaidos rūpinantis nagais arba dėl to, kad organizme trūksta maistinių medžiagų, iš kurių viena yra kalcio.
Taip, kalcio trūkumas gali turėti įtakos jūsų nagų sveikatai. Nagai, kurių trūksta kalcio, nebus tokie pat stiprūs kaip kiti normalūs nagai, nagai taps silpnesni, todėl jie yra linkę sulūžti. Norėdami įveikti šią problemą, įsitikinkite, kad jūs sutinkate kalcio atsargas organizme. Jūs tai darote suvartodami mažiausiai tris porcijas pieno ar jogurto per dieną, valgydami maisto produktus su dideliais kalcio šaltiniais arba vartodami kalcio stiprinimo priedus auštant ir greitai nutraukdami.
5. Lengvai patirkite emocinius pokyčius
Pasninkas reikalauja ne tik atsispirti alkiui ir troškimui, bet ir kontroliuoti emocijas, kad išlaikytumėte sklandų jūsų garbinimo veikimą. Na, jei jūsų greitis lengvai užsidega emocijomis, galbūt viena iš priežasčių yra todėl, kad kalcio rezervai jūsų organizme retėja.
Kad tai būtų išvengta nevalgius, jūs turite patenkinti savo kūno kalcio poreikius per dieną, atsižvelgiant į jūsų amžių. Pagal mitybos pakankamumo rodiklius iš Indonezijos sveikatos ministerijos, jei esate 10-18 metų amžiaus, turite užpildyti 1200 mg (mg) kalcio suvartojimo per dieną; 19–29 metų amžiaus - 1100 mg per dieną; ir 1000 mg per dieną tiems, kurie yra vyresni nei 30 metų.
