Turinys:
- Patarimai, kaip išlaikyti koncentraciją ir sutelkti dėmesį pasninkaujant
- 1. Įsitikinkite, kad pakanka miego valandų
- 2. Vartokite daržovių ir vaisių, kuriuose yra daug vitaminų B, C, E ir magnio
- 3. Lengvas pratimas
- 4. Pailsėkite
- 5. Venkite dalykų, kurie trukdo jūsų dėmesiui
Negalima paneigti, kad pasninkavimas gali lengvai koncentruotis, nes smegenims trūksta mitybos. Sumažėjus koncentracijai, jūsų darbo našumas smarkiai sumažėja. Tačiau nepadarykite šios priežasties, dėl kurios jums reikia atsisakyti ir neleisti savo darbui pamiršti. Ramadano pasninkavimas ir darbo tvarka turi būti vienodos kokybės. Dabar, kaip likti sutelktas, kai pasninkate?
Patarimai, kaip išlaikyti koncentraciją ir sutelkti dėmesį pasninkaujant
Mažėjant produktyvumui darbo metu, jums gali prireikti daugiau laiko darbui atlikti. Galiausiai turite dirbti viršvalandžius.
Prieš tai atsitikus, yra keletas paprastų būdų, kaip galite pabandyti padėti jums susikaupti, o nevalgius.
1. Įsitikinkite, kad pakanka miego valandų
Negalima nuvertinti miego stokos pasekmių, ypač gebėjimo susikoncentruoti. Miego trūkumas trukdo saugoti informaciją, todėl jums sunkiau prisiminti ir išmokti naujų dalykų. Miego trūkumas taip pat sukelia miglotas mintis, dėl kurių jums sunku galvoti logiškai.
Įsitikinkite, kad gausite gerą naktį, maždaug 7-8 valandas. Tačiau taip pat manau, kad naktį reikia pabusti valgydami sahurą, taigi ne priprasti miegoti vėlyvą naktį. Jūs iš tikrųjų turite miegoti anksčiau nei įprastai.
Padaryti įprotį eiti ir pabusti tuo pačiu metu kiekvieną dieną, įskaitant atostogas. Galite atlikti miego grafiką ir pabudimo grafiką, kuris yra pritaikytas Ramadano mėnesiui. Jei reikia, naudokite aliarmą, kad primintumėte miego ir pabusti.
2. Vartokite daržovių ir vaisių, kuriuose yra daug vitaminų B, C, E ir magnio
Taip pat atkreipkite dėmesį į tai, ką vartojate Ramadano mėnesį. Kad pasiektumėte optimalią koncentraciją ir išliktų sutelktas, kai pasninkate, įsitikinkite, kad pasišalinus greitai ir auštant, gaunate subalansuotą maistą.
Auštant, įsitikinkite, kad valgote keletą rūšių maisto produktų, kuriuose yra vitaminų B, C, E ir magnio, pvz., Apelsinų, morkų, špinatų ir kitų žaliųjų daržovių. Šie vaisiai ir daržovės yra geras koncentracijos palaikytojas, kol judate visą dieną.
3. Lengvas pratimas
Nepakanka didinti darbo našumą, kad būtų sukurta gera darbo atmosfera, bet ir išlaikyti sveiką kūną.
Be sveikos mitybos ir reguliaraus miego, subalansuotos reguliariai mankštos, kad išlaikytumėte kūno tinkamumą. Remiantis Ilinojaus universiteto tyrimais, pratimai gali pagerinti smegenų pažinimo funkcijas, susijusias su dėmesiu ar dėmesiu.
Pratimai nevalgius nėra neįmanoma. Jūs galite padaryti lengvas pratimas po 1-2 valandų po aušros, prieš sulaužydami greitai, arba 1-2 val.
4. Pailsėkite
Didėjantis darbo našumas nereiškia, kad nenutraukiate trumpos pertraukos. Bent po 15 minučių atgaivinkite energiją ir entuziazmą. Padarykite keletą dalykų, pavyzdžiui, išeiti iš kambario, skaityti romanus, daryti šviesą ar klausytis dainų.
5. Venkite dalykų, kurie trukdo jūsų dėmesiui
Koncentracija yra raktas į optimalų darbo našumą. Todėl įsitikinkite, kad likti sutelkti vengdami dalykų, kurie gali sutrikdyti jūsų koncentraciją.
Pavyzdžiui, išjungus telefono skambėjimo signalą ar net išjungus telefoną dirbant. Jei jūsų darbas leidžia klausytis muzikos, klausykitės muzikos, kuri gali padėti jums susikaupti, o pasninkauti, pvz., Instrumentinė muzika.
