Turinys:
Nuobodu su daržovių salotomis, kurios skonio? Jei mažinate maisto ar dietos suvartojimą, nėra nieko blogo bandant saldus vaisių salotas ir tikrai ne mažiau sveiką. Jūs galite padaryti šį patiekalą kaip užkandį, desertą ar pagrindinį maistą, jei esate dietos programoje. Vaisių salotos bus labai naudingos, jei jums reikia sveikesnės alternatyvos perdirbtiems maisto produktams, siekiant palengvinti virškinimo ir medžiagų apykaitos sistemas. Negalima laukti, kad išbandytumėte? Ateikite, sekite šį paprastą vaisių salotų receptą.
1. Puikios vasaros salotos
Norite valgyti gaivaus ir ne per saldus vaisių salotų? Galite pabandyti padaryti šį vaisių salotų receptą. Šį kartą vaisių salotų receptas naudoja vaisius, kurie turi šiek tiek rūgštų skonį, todėl galite būti šviežesni ir energingesni. Paimkite jį lengvai, vienoje vaisių salotų porcijoje yra tik 155 kalorijos, 0,6 g riebalų, 39 g angliavandenių, 1,8 g baltymų, 5 mg natrio. Būkite saugūs dietai.
Paruošimo laikas: 25 minutės
Virimo laikas: 5 minutės
Reikalingos medžiagos:
- 150 ml apelsinų sulčių
- 40 ml citrinos vandens
- 3 šaukštai cukraus
- 1/2 šaukštelio tarkuotų apelsinų žievelių
- 1/2 šaukštelio tarkuotų citrinų žievelės
- 1 šaukštelis vanilės ekstrakto
- 2 puodeliai supjaustytų šviežių ananasų
- 2 puodeliai supjaustytų braškių
- 3 maži griežinėliai kivi
- 3 smulkūs bananai
- 2 nulupti apelsinai
- 1 puodelis vyno be sėklų
- 2 puodeliai mėlynės
Kaip padaryti:
- Į keptuvę įpilkite apelsinų sulčių, citrinų, palmių cukraus, tarkuoto apelsino ir citrinos žievelės. Tada kepkite iki virimo vidutinės ugnies.
- Po virimo sumažinkite šilumą ir palaukite, kol visos sudedamosios dalys sutirštės maždaug penkias minutes.
- Po truputį sutirštinimo pakelkite keptuvę ir pabarstykite vanilės ekstraktą, gerai išmaišykite, atidėkite ir palaukite, kol išnyks šiluma.
- Įdėkite vaisių gabalus į didelį skaidrų dubenėlį iš apačios į viršų, būtent ananasų, braškių, kivių, bananų, apelsinų, vynuogių ir mėlynių. Arba galite ją atsitiktinai suskirstyti pagal skonį.
- Supilkite šaltą padažą virš vaisių. Tada uždenkite švariu plastiku ir įdėkite į šaldytuvą 3–4 valandas prieš patiekimą.
2. Rytinių vaisių salotos
Vaisių salotos kaip pusryčiai, kodėl gi ne? Taip, jei neturite laiko ryte patiekti pusryčių meniu, vaisių salotos gali būti alternatyvus pasirinkimas. Šis vaisių salotų receptas nėra sudėtingas ir garantuoja jūsų kalorijų poreikius ryte.
Nes šis vaisių salotų receptas naudoja obuolius ir bananus, kuriuose yra daug angliavandenių. Nors baltymai gali būti gaunami iš naudojamo majonezo. Maisto kiekis vienai porcijai apima 232 kalorijų, 13 gramų riebalų (3 g sočiųjų riebalų), 4 mg cholesterolio, 74 mg natrio, 30 g angliavandenių (23 g cukraus ir 3 g skaidulų) ir 2 g baltymų.
Paruošimo laikas: 25 minutės
Tarnauja: 6-8 porcijas
Reikalingos medžiagos:
- 310 ml mandarino apelsino vandens
- 6 šaukštai majonezo
- 1 puodelis vyno be sėklų
- 2 nedideli obuolių kubeliai
- 2 nedideli bananai, plonais griežinėliais
- 3 šaukštai saldžių tarkuotų kokosų
- 3 šaukštai kapotų graikinių riešutų
- ¼ puodelio vyšnios supjaustytos į dvi dalis
- 4 šaukštai razinų
Kaip padaryti:
- Į dubenį įpilkite mandarinų apelsinų sulčių ir majonezo.
- Į dubenį įpilkite vyno, obuolių, bananų, kokosų, graikinių riešutų, vyšnių ir razinų ir sumaišykite, kad majonezas būtų tolygiai sumaišytas.
3. Kreminės šaldytos vaisių puodelių receptai
Nuobodu su vaisių salotomis? Šį kartą galite pridėti šalto pojūčio vaisių salotų receptui, kuris bus pagamintas. Taigi, atrodo, kad valgyti ledų ir vaisių salotų. Tai tikrai puikus užkandis popietei. Negalite laukti, kol bandysite? Čia pateikiami vaisių salotų receptai, kuriuos turite atlikti:
Paruošimo laikas: 15 minučių
Patiekiama: 18 porcijų
Reikalingos medžiagos:
- 230 g grietinėlės sūrio
- 115 g cukraus
- 1 puodelis vyšnių
- 300 g mandarino apelsino
- 230 g ananasų
- 115 g kapotų pekano
- 230 g plakta grietinėlė
Kaip padaryti:
- Į dubenį įpilkite grietinėlės sūrio ir cukraus, kol jis išsiplečia.
- Sudėkite dalį į vyšną į dubenį, į kremo sūrio mišinį pridedant ananasų, pekano pupelių ir vyšnių.
- Paruoškite mufino popierių arba aliuminio folijos popierių, pagamintą kaip mufino formos.
- Pridėkite vaisių mišinį prie pelėsių, kad virštumėte skonį ir pridėkite plakta grietinėle.
- Įdėkite vyšnių ar apelsinų kaip apdailą ant viršaus.
- Įdėkite jį į šaldiklį. Jums reikia pašalinti vaisius iš šaldiklio 10 minučių prieš patiekiant, kad jis nebūtų peršaldytas.
Vienoje serviruotoje salotoje yra 161 kalorijų, 13 g riebalų (5 g sočiųjų riebalų), 14 mg cholesterolio, 39 mg natrio, 20 g angliavandenių (27 g cukraus ir 1 g skaidulų) ir 1 g baltymų.
Ką, kurį vaisių salotų receptą išbandysite pirmiausia?
