Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: General Agreement on Tariffs and Trade (GATT) and North American Free Trade Agreement (NAFTA)
- Iš tiesų, koks yra poveikis organizmui?
- Patarimai, kaip sustabdyti potraukį saldus ir sūrus maistas
- 1. Nepraleiskite maitinimo
- 2. Gerkite daug vandens
- 3. Būkite pasiruošę su kitais maisto produktais
- 4. Nustatykite miego laiką
- 5. Sumažinkite palaipsniui
- 6. Neleiskite susikaupti stresui
Medicinos vaizdo įrašas: General Agreement on Tariffs and Trade (GATT) and North American Free Trade Agreement (NAFTA)
Saldūs ir sūrūs maisto produktai yra labai skanūs ant liežuvio. Šokoladas, traškučiai, kepti maisto produktai, saldūs gėrimai, tortas, kuris jam nepatinka? Skanus maistas ir sūrus saldumas netgi gali būti priklausomi, kol svajonės nunešia potraukį. Net jei šis maisto potraukis ir toliau bus paklustas, jūsų kūnas suras sultą, kad vėliau ją pakenktų.
Iš tiesų, koks yra poveikis organizmui?
Cukrus ir druska yra virtuvės prieskoniai, kurių vaidmuo neabejotinai yra malonesnis maisto skoniui. Įstaiga taip pat turi atlikti abi funkcijas, kad jos galėtų atlikti savo funkcijas, tačiau, žinoma, pagrįstai.
Dauguma valgymo sūrų maisto produktų ir didelės natrio druskos ilgą laiką buvo įrodyta daugeliu mokslinių tyrimų, siekiant padidinti lėtinių ligų, tokių kaip hipertenzija, širdies ligos, insultas ir inkstų sutrikimai, riziką.
Nors per didelių saldumynų vartojimas susijęs su padidėjusia dantų ėduonies, nutukimo, diabeto, tam tikrų vėžio, pvz., Stemplės vėžio, rizika.
Patarimai, kaip sustabdyti potraukį saldus ir sūrus maistas
1. Nepraleiskite maitinimo
Vienas iš efektyviausių būdų kovoti su potraukiu, kuris yra sūrus ir saldus, yra valgyti laiku, sakė Cleveland klinikos dietologė Anna Tylor, MS RD, LD.
Kadangi skrandis valandoms paliekamas tuščias, kad organizme trūktų cukraus kiekio kraujyje. Tai paskatina smegenis skambėti pavojaus signalui „bado“ pavidalu, kad greitai rastumėte maistą.
Cukrus ir natris yra medžiagos, kurios gali greitai padidinti cukraus kiekį kraujyje. Štai kodėl badaujate arba nuobodu, rankos jaučiasi niežulys, norėdami nusipirkti pyragus ar kepti maisto produktus kelyje.
Taigi, įsitikinkite, kad kiekvieną dieną visada būkite pusryčių, pietų ir reguliarių vakarienių. Jei įmanoma, visada tuo pačiu metu, kad cukraus kiekis kraujyje išliktų stabilus visą dieną.
Bet tai ne vienintelis raktas. Jūs taip pat turite užpildyti savo vakarienės plokštelę su įvairiais maisto šaltiniais, pradedant nuo pluošto, baltymų, angliavandenių, vitaminų ir mineralų.
2. Gerkite daug vandens
Kai maisto troškimai pradeda valgyti sieloje, gera idėja greitai gerti stiklinę vandens. Net tuoj pat nesilaikykit valgymo ar saldžių gėrimų, pavyzdžiui, saldumynų, saldaus ledo arbatos ar net soda.
Pernelyg didelis cukraus ir druskos suvartojimas faktiškai slopins hormono leptino, kurio užduotis yra pasakyti smegenims, kad jau valgote pakankamai, gamybą. Kai leptino hormonas yra slopinamas, tada mes nesijausime visiškai tokie, kokie būtų alkanas. Galiausiai, jūs ir toliau persivalsite.
Geriamasis vanduo gali padėti kovoti su nesveikais maisto potraukiais. Reguliariai geriamasis vanduo gali veikti virškinimo sistemai, kad apdorotų maistą taip, kad jis valdytų apetitą.
3. Būkite pasiruošę su kitais maisto produktais
Užuot laikę saldainius ar bulvių traškučius šaldytuve, juos pakeiskite maisto produktais, kurie yra saugesni cukraus kiekiui kraujyje, kad peržengtų jau „užprogramuotą“ liežuvį, kuris visada nori cukraus ar druskos.
Pavyzdžiui, švieži vaisiai, džiovinti vaisiai, šaldyti vaisiai, jogurtas ir tamsus šokoladas (tamsus šokoladas) jei norite saldžių dalykų.
Jei norite valgyti sūrus ar pikantiškus maisto produktus, pasirinkite virti edamame pupeles, avokado griežinėliais, šviežių avižų krekeriais, sūriu, šviežiomis popkornais arba keptais pupelėmis.
4. Nustatykite miego laiką
Kovojant su maisto cravings nepakanka tik kontroliuoti, ką, kiek kartų ir kiek jūs valgote. Jei norite būti sėkmingas, jūs taip pat turite pakankamai miegoti.
Nesuvokdami to, jūsų apetitas turi įtakos išlikimui ar miego sutrikimui, tokiam kaip nemiga. Miego trūkumas padidins alkano ghrelino gamybą, slopindamas leptino (pilno hormono) gamybą.
Be to, miego stoka taip pat atveria daugiau galimybių valgyti vidurnakčio, kad patenkintų jo potraukį. Stenkitės sekti pakankamai gerų miego patarimų iš ekspertų.
5. Sumažinkite palaipsniui
Sveikas maistas yra svarbus, bet nepriversti jį vengti sūrus ir saldus maistas. Kartais gali būti laikomi potraukiai.
Svarbiausia yra savikontrolė, skirta apriboti kiekvieno valgio dalį. Pradėkite palaipsniui sumažinti dalį. Pavyzdžiui, jei esate įpratę praleisti vieną bulvių traškučių paketą nuobodulio ar vieno šokolado paketo metu, kai alkanas, sumažinkite jį iki 3/4. Įpratę valgyti mažiau, galite sumažinti užkandžių dalį per pusę.
Geriau, kad laikui bėgant būtų nedideli, aiškūs pokyčiai, nei drastiškai sustabdyti. Jei tuoj pat atsisakysite idealaus maisto, venkite savo kūno, kad jūsų potraukis pablogėtų.
Tai yra, galbūt šiandien jums pavyko ne trinti sūrus ar saldus maistą, bet už jus atlyginti, kai kitą dieną valgote daug.
6. Neleiskite susikaupti stresui
Psichinis spaudimas netiesiogiai įtakoja mūsų apetitą! Ne mažiau žmonių iš tikrųjų valgo vis daugiau ir daugiau, kai jie pabrėžė. Ši sąlyga vadinama emocinis valgymasir tikslinis maistas paprastai yra saldus ir saldus.
Jei jūsų maisto potraukį sukelia stresas, nesvarbu, ar esate stresas darbe ar namuose, pirmiausia pabandykite pabrėžti savo priešininką. Yra daug paprastų būdų, kaip sumažinti stresą, nuo muzikos klausymo, komedijos filmų žiūrėjimo, meditacijos.
Ieškokite veiklos, kurios jums būtų malonu atitraukti nuo saldus ir sūrus maistas
