Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: What makes a good life? Lessons from the longest study on happiness | Robert Waldinger
- 1. Ar fizinis aktyvumas
- 2. Valgykite sveiką maistą
- 3. Dažnai dalyvauja socialinėje veikloje
- 4. Smegenų sportas
- 5. Pailsėkite ir pakankamai miegokite
- 6. Venkite įvairių rizikos veiksnių
Medicinos vaizdo įrašas: What makes a good life? Lessons from the longest study on happiness | Robert Waldinger
Ar esate užmirštas žmogus? Galbūt jūs dažnai nevykdote veiklos, kuri iš tikrųjų yra naudinga palaikant smegenų sveikatą. Didėjantis amžius, dažniausiai dažniau atsiranda pamiršimas.
Harvardo medicinos mokyklos neurologų tyrimai rodo, kad su atmintimi susijusios smegenų struktūros ir funkcijos gali keistis su amžiumi. Be to, tai priklauso ir nuo to, kiek smegenų ląstelių žmogus naudojo. Tiesą sakant, mes naudojame tik 10% ląstelių iš visų galimų smegenų ląstelių. Smegenų ląstelių naudojimas yra susijęs su pažinimo funkcija, mąstymu, motyvavimu ir žmogaus IQ. Smegenų ląstelių padidėjimas gali būti atliekamas atliekant šiuos dalykus:
1. Ar fizinis aktyvumas
Moksliniai įrodymai, kuriuose nagrinėjama smegenų sveikata, rodo, kad iki šiol geriausia smegenų sveikata yra aerobika ir tinkamumas. Daugelis tyrimų parodė, kad aerobika gali sumažinti demencijos riziką suaugusiems. Tyrimas rodo, kad žmonės, kurie per dieną vidutiniškai atlieka 30 minučių aerobikos ir tai daro reguliariai bent penkis kartus per savaitę, gali pagerinti motyvavimo gebėjimus ir padidinti smegenų masę. Be to, eksperimentai su aerobika žmonėms, turintiems pažinimo sutrikimų, įrodo, kad pažinimo stiprinimas yra lėtai.
Pratimai gali padėti sklandžiai kraujotakai, sumažinti stresą, skatinti hormonus, kurie gali pagerinti nuotaiką ir geriau miegoti. Kiti sporto šakos šokių sportas- sportas, kuris naudoja lankstumą ir raumenų jėgą, yra geresnis smegenų sveikatai nei paprastas sportas, pvz., pėsčiomis ar bėgimas. Rekomenduojama 3–5 kartus per savaitę atlikti 30 minučių per sesiją.
2. Valgykite sveiką maistą
Atminkite, kad valgote visą savo kūną, įskaitant smegenų sveikatą. Todėl valgykite pagal savo poreikius, sumažinkite cukrų, cukrų ir didelius sočiųjų riebalų kiekius. Padidinti suvartojamų pluoštų kiekį iš daržovių, vaisių ir sudėtingų angliavandenių, pvz., Kviečių. Valgykite maisto produktus, kuriuose yra folio rūgšties, B6 ir B12, kurie gali užkirsti kelią atminties praradimui. Tamsiai žalios daržovės paprastai turi daug vitaminų B6 ir B12.
3. Dažnai dalyvauja socialinėje veikloje
Tyrimų, atliktų su demencija sergančių žmonių, rezultatai rodo, kad, vykdydami socialinę veiklą, kurdami ryšius ir bendrauti su kitais, gali sumažėti demencijos lygis. Buvo nustatyta, kad sąveika su šeima, draugais ar kitais artimaisiais gali sulėtinti suaugusiųjų atminties mažėjimą. Be to, bendravimas su aplinka gali užkirsti kelią mums stresui ir depresijai, didinti komfortą ir padidinti intelektinį pajėgumą.
4. Smegenų sportas
Veikla, pavyzdžiui, muzikos instrumentų grojimas, šachmatų žaidimas arba kryžiažodžių užpildymas, yra paprastas dalykas, kuris gali padaryti jūsų smegenų pratimą. Tai darydami galite pagerinti savo gebėjimą mąstyti ir prisiminti, padidinti smegenų ląstelių skaičių ir sumažinti demencijos riziką. Be žaidimo galite skaityti romanus, mokytis užsienio kalbų ar išmokti naujų dalykų. Tam reikia, kad smegenys pakartotinai prisimintų, todėl smegenys ir toliau darys „sportą“ ir būtų sveikos.
5. Pailsėkite ir pakankamai miegokite
Rekomenduojama miego trukmė per dieną yra 6 valandos per dieną - suaugusiems. Miego ne mažiau kaip 6 valandas per dieną gali atkurti Jūsų kūno būklę, pagerinti nuotaiką ir imuninę sistemą bei sumažinti riziką susirgti Alzheimerio liga.
6. Venkite įvairių rizikos veiksnių
Venkite įvairių dalykų, kurie gali trukdyti jūsų smegenų sveikatai, pvz., Hipertenzija, antsvoris, didelis cholesterolio kiekis ir depresija. Hipertenzija, nutukimas, ir didelis cholesterolio kiekis gali trukdyti smegenų sveikatai, nes gali sukelti kraujagyslių užsikimšimą, kuris taip pat gali atsirasti smegenų kraujagyslėse. Be to, rūkymas taip pat gali padidinti dvigubai didesnę Alzheimerio ligos riziką, palyginti su žmonėmis, kurie apskritai nerūkoma.
Be to, dvejų metų tyrime, kuriame dalyvavo 1260 senyvo amžiaus žmonių, teigiama, kad gera mityba, fizinis krūvis ir reguliarus smegenų mokymas ne tik sumažino širdies ligų riziką grupėje, bet ir sumažino pažinimo funkcijos sumažėjimo riziką.
SKAITYTI:
- „Brain Teaser“ patarimai ir gudrybės, kad nesugadintumėte
- Motinos priežiūra ikimokyklinio ugdymo metu veikia vaiko smegenų vystymąsi
- Pernelyg dažnai gresia smegenų rizika
