Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: How to speak up for yourself | Adam Galinsky
- Vadovas, kaip elgtis su žemu kraujo spaudimu
- 1. Prieš pasninkavimą patikrinkite sveikatą
- 2. Sahur ir laužymas greitai
- 3. Atkreipkite dėmesį į maisto meniu auštant ir skubėdami greitai
- 4. Gerti daug vandens
- 5. Reguliariai naudotis
- 6. Gaukite pakankamai poilsio
Medicinos vaizdo įrašas: How to speak up for yourself | Adam Galinsky
Žemas kraujospūdis yra viena iš dažniausiai pasitaikančių sveikatos problemų nevalgius. Taip yra todėl, kad jūsų kūnas prisitaiko prie naujos mitybos, kuri valgo tik auštant ir greitai sugenda. Dėl to kraujo spaudimas lengvai sumažėja, o organizmas visą dieną jaučiasi silpnas. Taigi, ar yra būdas kovoti su žemu kraujo spaudimu, kai pasninkas? Peržiūrėkite išsamią apžvalgą žemiau.
Vadovas, kaip elgtis su žemu kraujo spaudimu
Žemas kraujospūdis arba hipotenzija yra būklė, kai žmogaus kraujo spaudimas pasiekia mažiau nei 90/60 mmHg. Paprastai sveikų žmonių kraujospūdis yra mažesnis nei 120/80 mmHg.
Skundai, kuriuos dažnai patiria žmonės, turintys žemą kraujospūdį nevalgius, yra kūnas, silpnas, galvos neryškus, pykinimas ir vėmimas. Kadangi žemas kraujospūdis mažina kraujo tekėjimą organizme.
Kūno organai, ypač smegenys, kraujo tiekia nepakankamai. Štai kodėl žmonės, turintys žemą kraujospūdį, gali lengvai jaustis silpni ir svaigti.
Tačiau nevalgius neturėtų būti kliūčių tiems, kurie turi mažą kraujospūdį. NHS UK pranešimai, žmonės, turintys žemą kraujospūdį, gali nevalgius, kol jų sveikatos būklė yra stabili.
Na, čia pateikiami patarimai, kaip elgtis su žemu kraujo spaudimu, įskaitant:
1. Prieš pasninkavimą patikrinkite sveikatą
Ramadano mėnesio link medicininis patikrinimas arba sveikatos patikrinimas, siekiant stebėti jūsų sveikatos būklę, įskaitant mažas kraujo problemas. Įsitikinkite, kad esate saugus nevalgius, net jei turite mažą kraujospūdį.
Pasitarkite su savo gydytoju, jei vartojate tam tikrus vaistus ir paklausiate, ar vaistas vis tiek gali būti suvartojamas arba turi būti sustabdytas nevalgius. Kadangi yra keletas vaistų tipų, kurie turi šalutinį poveikį kraujospūdžio mažinimui.
2. Sahur ir laužymas greitai
Pasninkavimo metu organizmui reikia pakankamai energijos, kad galėtų judėti visą dieną. Ypač tiems iš jūsų, kurie turi mažą kraujospūdį, jums tikrai reikia papildomos energijos, kad kūnas nebūtų greitas. Taigi, pabandykite ne atidėti aušros laiką ir nutraukti greitį.
Bet nepamirškite, nevalgykite, kai nutraukiate savo greitą, taip. Kardiologas Haitham Ahmedas, MD, atskleidė Cleveland klinikai, kad per daug trumpalaikis valgymas pertraukos metu gali nustebinti virškinimo sistemą.
Vietoj to, pradėkite laužyti greitai su užkandžiais, tokiais kaip datos ar kiti džiovinti vaisiai. Po to lėtai galėsite valgyti pagrindinį maistą.
3. Atkreipkite dėmesį į maisto meniu auštant ir skubėdami greitai
Pasirinkite maisto produktus, kuriuose yra angliavandenių ir sėklų, pvz., Ryžių, viso kviečių duonos, grūdų ir makaronų. Kadangi šie maisto produktai virškinimo sistema bus absorbuojami ilgiau, tai padės padidinti kraujospūdį.
Be to, pridėkite riešutų į savo sahur meniu ir sulaužykite jų greitai, pavyzdžiui, žirnius, raudonąsias pupeles ir žalias pupeles. Taip yra todėl, kad riešutai gali padėti padidinti kraujospūdį nevalgius, taip pat daržoves ir vaisius.
Kai žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį, rekomenduojama apriboti druskos suvartojimą maistui, jūs esate skatinami daryti priešingai. Taip, rekomenduojama į maistą pridėti daugiau druskos, kad normalizuotumėte kraujospūdį. Jei jums nepatinka sūrus maistas per daug, pabandykite naudoti maistą sojos padažu.
4. Gerti daug vandens
Pasninkavimo metu jūs tikrai negalite gerti paprasto vandens, kaip įprasta. Kai vandens ir druskos kiekis organizme sumažėja, tai gali sukelti kraujospūdžio sumažėjimą ir dehidrataciją.
Norėdami tai išspręsti, įsitikinkite, kad jūs sutinkate savo kūno skysčius ne mažiau kaip aštuonių stiklų per dieną. Skysčio kiekis organizme gali padėti padidinti kraujo kiekį kraujagyslėse ir užkirsti kelią žemam kraujo spaudimui, kai jis nevalgomas.
5. Reguliariai naudotis
Reguliarus mankštinimas yra geriausias būdas kontroliuoti žemą kraujospūdį. Tyrimai rodo, kad fizinis aktyvumas gali sumažinti streso hormonų kiekį kraujyje. Dėl to kraujo tekėjimas organizme tampa lygesnis ir didėja.
Jums nereikia daryti sunkių pratimų, kad kraujospūdis greitai pakiltų. Atsipalaiduodami rytą ar vakare, rinkitės lengvą pratimą pasninkavimo metu. Svarbiausia yra bandyti reguliariai treniruotis nuo 3 iki 4 kartų per savaitę 15-20 minučių, kad kraujospūdis būtų stabilesnis.
6. Gaukite pakankamai poilsio
Ekspertai atskleidžia, kad žmonės, turintys prastą miego tendenciją, paprastai turi mažą kraujospūdį. Miego trūkumo, košmarų įpročių, knarkimo arba dažnai naktinio atsibudimo pavyzdžiai. Taigi, įsitikinkite, kad turite pakankamai poilsio laiko, kad būtų išvengta žemo kraujospūdžio nevalgius.
Be to, venkite staigus gamtos judesių, pvz., Atsistojus per anksti po sėdėjimo ar pabudimo. Šis blogas įprotis dramatiškai ir staiga sumažins kraujo spaudimą. Dėl to iš karto jaučiate svaigulį ir klijoganą, net lengvai krintant. Šio tipo žemas kraujospūdis vadinamas posturiniu hipotenzija arba ortostatine hipotenzija.
