Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Dienos Treniruotė - Tikslus kalorijų skaičiavimas
- Kodėl turėčiau turėti idealų svorį?
- Kaip apskaičiuoti idealų kūno svorį
- Raktas į idealią kūno svorį
Medicinos vaizdo įrašas: Dienos Treniruotė - Tikslus kalorijų skaičiavimas
Idealus kūno svoris tikrai yra kiekvieno svajonė. Nenuostabu, kad daugelis žmonių konkuruoja, kad gautų idealų svorį. Bet palaukite, koks svoris jau tikėtinas pagal jūsų idealų kūno svorį, remiantis skaičiumi? Kartais yra žmonių, kurie nori būti mažo svorio. Žinoma, tai nėra naudinga sveikatai. Labai plonas arba labai riebalinis kūno svoris, abu nerekomenduojama. Tada, kaip žinote savo idealų svorį?
Kodėl turėčiau turėti idealų svorį?
Idealus kūno svoris, be abejo, yra svarbus, siekiant išlaikyti bendrą sveikatą. Be to, yra vienas iš būdų išvengti ir kontroliuoti įvairias ligas. Nutukimas ar nutukimas gali padidinti riziką susirgti sunkiomis ligomis, tokiomis kaip širdies liga, aukštas kraujospūdis, insultas, 2 tipo cukrinis diabetas, tulžies akmenys ir tam tikros vėžys.
Kaip apskaičiuoti idealų kūno svorį
Ar jūsų svoris priklauso idealiai kategorijai? Kiekvieno asmens idealus kūno svoris skiriasi. Taigi, nepalyginkite savo svorio su draugų, giminaičių, šeimos ir kitų žmonių svoriu.
Norėdami sužinoti, koks idealus svoris, galite jį pritaikyti prie savo aukščio. Tam prieš pradedant skaičiuoti, kiek svorio idealiai tinka jums, pirmiausia turėtumėte žinoti savo aukštį.
Norėdami apskaičiuoti idealų svorį, galite jį naudoti „Broca“ formulė atrado Pierre Paul Broca. Tai lengva naudoti šią formulę.
Norėdami sužinoti, kokį svorį turite normalus ar ne, galite ją apskaičiuoti naudodami formulę:
Normalus svoris (kg) = aukštis (cm) - 100
Taigi, jei turite 160 cm aukščio, norint pasakyti, reikia pasverti tik 60 kg. Tačiau skirtinga, jei norite turėti idealų kūno svorį.
Šis idealus kūno svoris skiriasi tarp vyrų ir moterų. Taip yra todėl, kad vyrų ir moterų kūno sudėtis skiriasi. Vyrai turi daugiau raumenų nei moterys, o moterims organizme yra daugiau riebalų.
Toliau pateikiamas svorio apskaičiavimo būdas idealus naudoti „Broca“ formulę.
Žmogus : Idealus kūno svoris (kg) = [aukštis (cm) - 100] - [(aukštis (cm) - 100) x 10%]
Moteris: Idealus kūno svoris (kg) = [aukštis (cm) - 100] - [(aukštis (cm) - 100) x 15%]
Pavyzdžiui, jei turite 158 cm aukštį, jūsų idealus kūno svoris yra 58-8,7 = 49,3 cm.
Raktas į idealią kūno svorį
Iš pirmiau pateikto paaiškinimo matyti, kad net jei jūs turite normalų kūno svorį, tai nebūtinai jums tinka. Paprastai moterys, kurios nori turėti idealų kūno svorį. Idealus kūno svoris ir plonas kūnas yra kiekvienos moters svajonė. Tai natūralu, bet neleiskite, kad dieta, kurią norėtumėte gauti, būtų idealus kūno svoris.
Norint gauti idealų kūno svorį, tai nereiškia, kad turite daryti griežtą mitybą. Svarbiausia yra subalansuoti energiją, kuri patenka į jūsų kūną su išeinančia energija. Jei turite numesti svorio, kad gautumėte idealų kūno svorį, tada iš jūsų kūno išeinanti energija turi būti didesnė už energiją, kuri įeina, ir atvirkščiai.
Jei sunku gauti idealų kūno svorį, pakanka normalaus svorio, kad jūsų kūnas būtų sveikesnis. Norėdami sužinoti, ar jūsų svoris patenka į įprastą kategoriją, galite naudoti KMI (kūno masės indekso) formulę.
Gavę KMI skaičiavimo rezultatus, galite pamatyti, kaip jūsų kūno būsena pagrįsta šiomis kategorijomis.
- Sakė plonas, jei KMI yra mažesnis nei 18,5
- Sakė normalus, jei KMI yra 18,5-25
- Manoma, kad jis yra antsvoris (antsvoris), jei KMI yra 25,1-27
- Sakė nutukimas, jei KMI yra daugiau kaip 27
