Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Linų sėmesnys LIEKNĖJIMUI ir organizmo VALYMUI
- Kas yra kardio mokymas?
- Ar tiesa, kad širdies treniruotės faktiškai kaupia riebalus skrandyje?
- Taigi, ar yra kitas metodas, kuris efektyviai sudegina riebalus skrandyje?
Medicinos vaizdo įrašas: Linų sėmesnys LIEKNĖJIMUI ir organizmo VALYMUI
Daugelis žmonių yra pasiryžę montuoti ir prarasti kūno riebalus. Dažniausiai pasirenkamas pratimas yra širdis (pvz., Važiavimas ar važiavimas dviračiu). Tačiau tai, ką jūs nežinote, yra tai, kad širdies pratimas su vidutinio sunkumo ir didelio intensyvumo („lėtine širdimi“) gali būti neveiksmingas šalinant riebalus, ypač riebalus pilvo srityje. Kodėl taip? Peržiūrėkite toliau pateiktą dizaino paaiškinimą.
Kas yra kardio mokymas?
Palyginti su kitų rūšių pratimais, širdies pratimai dažniausiai daromi siekiant padėti jums numesti svorio. Kadangi ši veikla yra labai veiksminga deginant riebalus. Širdies pratimas yra pratimas širdies ritmo padidinimui. Širdis susideda iš raumenų, kurie turi judėti, kad vėl taptų stipresnis ir stipresnis. Jei širdies raumenys yra stiprūs, kraujagyslės visame kūno kraujyje gali nutekėti daugiau ir greičiau.
Tai tikrai gali nutekėti daugiau deguonies į raumenų ląsteles. Be to, tinkamas deguonies suvartojimas taip pat leidžia ląstelėms daugiau deginti riebalus treniruotės ir poilsio metu. Širdies pratimų pavyzdžiai yra pėsčiomis, bėgiojimu, aerobika ir plaukimas.
Ar tiesa, kad širdies treniruotės faktiškai kaupia riebalus skrandyje?
Širdies pratimai turi daug naudos organizmui. Deja, pernelyg didelis kardio pratimas gali sukelti riebalų kaupimąsi skrandyje. Tačiau tai nereiškia, kad treniruotės jums sukels daugiau, bet tai gali turėti neigiamą poveikį jūsų kortizolio lygiui (streso hormonams, turintiems katabolinių savybių), dėl kurių atsigavimas bus sunkesnis ir bus pavojingas tiems, kurie nori išlaikyti ar pagerinti kūno formą.
Kas nėra suprantama ar svarstoma atliekant kardio treniruotes, yra hormoninis ar metabolinis poveikis, kurį jis sukelia organizmui. Jei atliksite neteisingą aerobinį pratimą, tai padidins kortizolio kiekį. Dėl šios priežasties sąlyga iš tikrųjų sukelia jūsų organizmui riebalų laikymą organizme, o ne deginti. Dabar įrodyta, kad šis aukštas kortizolio kiekis padidina visceralinius riebalus (riebalus aplinkinių organų / riebalų skrandyje) ir uždegimą organizme.
Be to, visceraliniai riebalai yra medžiagų apykaitos tinklas, kuris išskiria chemines medžiagas (vadinamas adipokinais), kurios pažeidžia raumenis ir sukuria daugiau pilvo riebalų. Tai yra viena iš priežasčių, kodėl sunku pašalinti pilvo riebalus.
Pernelyg didelis kardio pratimas, dar vadinamas „lėtine širdimi“, yra ne tik žalingas, nes šis pratimas skatina kortizolį (kortizolis gaminamas kiekvieną kartą, kai esame spaudžiami). Bet taip pat ir dėl to, kad „lėtinė širdis“ neskatina anabolinio hormono atsako į katabolinį kortizolio procesą. Pavyzdžiui, kai atskiras liftas svoris arba sprintas, jie pastatė savo kūnus spaudžiant, gamina kortizolį, tačiau ši veikla taip pat gamina anabolinį hormonų gamybą, skatinančią augimą, remontą ir riebalų deginimą.
Todėl geriausias pratimas, kurį galima padaryti siekiant pašalinti riebalus į skrandį iki maksimalaus, yra tai, kas daro jūsų kūną gaminantį žmogaus augimo hormoną (HGH), testosteroną ir adrenaliną. Šie anaboliniai hormonai sustiprins natūralią organizmo anti-streso sistemą ir vėl ją subalansuos.
Papildomi tyrimai, susiję su kortizolio problema, parodė, kad po 6-8 savaičių treniruočių nepadaryta pažangos nuolatinio aerobinio pratimo metu. Tai reiškia, kad yra aerobinių pratimų ribojimas. Todėl tiems iš jūsų, kurie galvoja apie tai, kaip valgyti valandą širdies, kad pašalintumėte riebalus ant skrandžio, jūs iš tikrųjų galėtumėte naikinti savo energiją.
Taigi, ar yra kitas metodas, kuris efektyviai sudegina riebalus skrandyje?
Yra daug efektyvesnis ir efektyvesnis būdas liesiems ir atspalviams, o ne „lėtinei širdžiai“. Geriausias būdas yra sportuoti, kad bent jau išlaikytų raumenų masę, pvz., Mišinys, sportas, pvz., Pritūpimai, nuleidžiami traukiniai, stumdomos, išlenktos eilutės ir plyometriniai judesiai. Šio tipo pratimai turi būti atliekami su dideliu kiekiu ir trumpu poilsio laikotarpiu, kad maksimaliai padidėtų naudingas hormonų atsakas ir optimizuotų genetinę išraišką, kad būtų pasiekti geriausi rezultatai riebalų deginimui ir širdies ir kraujagyslių sistemos tinkamumui. Be to, kai šis uždavinys yra teisingas, tai padės sukurti raumenų vienybę, bendrą stabilumą, koordinavimą ir sportinę kompetenciją.
Svarbu pažymėti, kad kalbant apie tai, kaip optimaliai pašalinti riebalus, mitybos ir gyvenimo būdo veiksniai turi didelį poveikį. Šio straipsnio tikslas yra pabrėžti, kad galite mokyti savo širdį, padidinti medžiagų apykaitą ir padidinti „aerobinį tinkamumą“, nedarant pernelyg didelės širdies. Idealiu būdu turėtumėte pritaikyti mokymo metodus ir gyvenimo būdą, kad gautumėte liesą ir sveiką kūną.
