Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: TRIGUBAS DEGINIMO EFEKTAS | VLOG№5
- Kodėl reikia palaikyti dietą menopauzės metu?
- Kas yra gera mityba menopauzės metu?
- 1. Padidinti daržovių ir vaisių vartojimą
- 2. Gerai išgerkite
- 3. Pakankamas baltymų poreikis
- 4. Pakankamas kalcio poreikis
- 5. Pakankamas geležies poreikis
- 6. Sumažinkite riebaus maisto vartojimą
- 7. Ribokite cukraus ir druskos naudojimą
Medicinos vaizdo įrašas: TRIGUBAS DEGINIMO EFEKTAS | VLOG№5
Menopauzė turi pasireikšti kiekvienoje moteryje. Šiuo metu moters kūnas gali pasikeisti. Moterims atėjo laikas pakeisti savo gyvenimo būdą, kad būtų išlaikyta jų sveikata senatvėje. Svarbiausia yra valgyti maistingą maistą ir aktyviai užsiimti fizine veikla. Norite daugiau sužinoti apie tai, kaip valgyti gerą menopauzę? Apsvarstykite šią peržiūrą.
Kodėl reikia palaikyti dietą menopauzės metu?
Menopauzė gali pasireikšti įvairaus amžiaus, vidutinės menopauzės moterims 51 metų amžiaus. Daugybė pokyčių, atsiradusių moterims po menopauzės, moters kūnas gali būti ne toks, kaip anksčiau. Menopauzės moterys gali priaugti svorio. Tai gali atsirasti dėl hormoninių pokyčių menopauzės metu.
Moterų menopauzės paprastai yra sunkiau išlaikyti savo svorį. Jūs neteksite daug raumenų ir gausite daugiau riebalų, ypač pilvo srityje. Tai tikrai gali padidinti pavojų sveikatai, pavyzdžiui, aukštą cholesterolio kiekį, aukštą kraujo spaudimą, diabetą ir kt.
Tam reikia išlaikyti dietą, kad jūsų svoris būtų gerai kontroliuojamas. Tai yra raktas siekiant pagerinti kūno sveikatą ir užkirsti kelią jums įvairioms sveikatos problemoms.
Kas yra gera mityba menopauzės metu?
Norint išlaikyti normalų ir sveiką kūno svorį, reikia išlaikyti kasdienę dietą. Toliau pateikiamas sveikos mitybos menopauzės moterims.
1. Padidinti daržovių ir vaisių vartojimą
Kiekvieną dieną patartina suvartoti 5 porcijas vaisių ir daržovių. Ši suma gali padėti patenkinti vitaminų ir mineralų bei pluošto poreikius. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie kasdien valgo ne mažiau kaip 5 porcijas daržovių ir vaisių, turi mažesnę širdies ligų, insulto ir vėžio riziką. Valgyti daug daržovių ir vaisių taip pat gali padėti išlaikyti svorį.
2. Gerai išgerkite
Moterų menopauzės dažniausiai patiria skausmą dėl makšties sausumo ir sausos odos, kurią sukelia estrogeno hormono sumažėjimas. Taigi, geriant daug vandens (ne mažiau kaip aštuoni akiniai per dieną), tai gali padėti išlaikyti odos drėgmę. Norint išlaikyti jūsų kūną, reikia gerti daug vandens.
3. Pakankamas baltymų poreikis
Norint padidinti imuninę sistemą ir sugadinti pažeistas ląsteles, organizmui reikia baltymų. Daugelis maisto šaltinių, turinčių baltymų, todėl jūs labai lengva patenkinti baltymų poreikius. Liesos mėsos, žuvies, kiaušinių ir riešutų yra gerų baltymų šaltinių.
4. Pakankamas kalcio poreikis
Dėl hormonų estrogeno sumažėjimo menopauzės metu kaulų masė greitai išnyksta, todėl kaulų sveikata mažėja. Tam reikia patenkinti savo kalcio kiekį, kad palaikytumėte kaulų sveikatą. Rekomenduojama per dieną skirti 1200 mg kalcio. Kalcį galite rasti piene, jogurte, sūriu, žuvimis su kaulais (pvz., Sardinėmis ir ančiuviais), brokoliais ir pupelėmis.
5. Pakankamas geležies poreikis
Be kalcio, kitos maistinės medžiagos, kurias reikia atlikti menopauzės metu, yra geležis. Patartina patenkinti jūsų geležies poreikį - 8 mg per dieną. Tai galite gauti iš liesos raudonos mėsos, vištienos, žuvies, kiaušinių, žaliųjų lapinių daržovių, riešutų ir sėklų.
6. Sumažinkite riebaus maisto vartojimą
Tikrasis riebalų kiekis reikalingas organizmui. Tačiau per daug riebalų organizme taip pat nėra gera. Taip pat atkreipkite dėmesį į naudojamų riebalų tipą. Stenkitės patenkinti kūno riebalų reikalavimus, gautus iš nesočiųjų riebalų (pvz., Avokadų, lašišos ir alyvuogių aliejaus).
Vietoj to, apribokite maisto produktų, kuriuose yra sočiųjų riebalų ir trans-riebalų (pvz., Riebios mėsos, margarino ir keptų maisto produktų), suvartojimą. Tai gali padėti išlaikyti cholesterolio kiekį organizme. Aukštas cholesterolio kiekis organizme gali padidinti širdies ligų ir insulto riziką.
7. Ribokite cukraus ir druskos naudojimą
Vartojimas per daug cukraus ar saldžių maisto produktų ir gėrimų gali sukelti per daug svorio. Be to, jis gali padidinti dantų ėduonies riziką. Tuo tarpu per daug maisto, kuriame yra didelės druskos, vartojimas gali padidinti aukšto kraujospūdžio riziką.
