Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Breaking2 | Documentary Special
- Patarimai, kaip išlaikyti kūną, o nevalgius
- 1. Nepraleiskite sahur
- 2. Susipažinkite su skysčių poreikiais
- 3. Valgykite pakankamai
- 4. Venkite riebių maisto produktų
- 5. Sumažinkite saldžių maisto produktų ir gėrimų
- 6. Sportas
- 7. Gaukite pakankamai miego
Medicinos vaizdo įrašas: Breaking2 | Documentary Special
Pasninkavimas yra būdas natūraliai detoksikuoti ar pašalinti toksiškas medžiagas iš organizmo. Tačiau šis detoksikacijos procesas nebus optimalus, jei jis nebus subalansuotas su sveiko gyvenimo būdo priėmimu nevalgius. Štai kodėl labai svarbu atkreipti dėmesį į maisto vartojimą auštant ir pertraukus bei įpročius, įvykdytus pasninkavimo metu. Tai daroma taip, kad liktumėte sveiki ir tinkami pasninkuojant.
Patarimai, kaip išlaikyti kūną, o nevalgius
Štai keletas paprastų būdų, kuriuos galite padaryti per Ramadano mėnesį, kad kūnas liktų tinka ir nevalgius:
1. Nepraleiskite sahur
Paprasčiausias būdas pasilikti, o nevalgius - niekada nepraleisti sahur. Kaip ir pusryčiai, sahur yra svarbiausia energijos suvartojimo didinimo per dieną dalis, kol greitai neveiks. Valgykite dešinę auštant, atkreipdami dėmesį į subalansuotą sudėtingą angliavandenių, pluošto ir baltymų mitybą.
Jūs galite valgyti tokius maisto produktus kaip rudieji ryžiai, kviečiai ir avižos, kurios ilgiau užpildo. Maisto produktų, kurių sudėtyje yra didelio pluošto, suvartojimas gaunamas iš datų, sėklų, bulvių, daržovių ir beveik visų vaisių, ypač abrikosų, slyvų, papajos ir bananų. Nors galite gauti baltymų suvartojimą iš kiaušinių, sūrio, jogurto ar mažai riebalų turinčios mėsos, kuri padeda didinti energijos kiekį per dieną.
2. Susipažinkite su skysčių poreikiais
Dauguma mūsų kūnų susideda iš vandens, ir mums reikia to paties vandens kiekio, kai mes greitai. Gerkite bent 8-12 stiklinių vandens per dieną. Jūs galite užpildyti skystį, kai skaldote greitai iki aušros, kad kūnas liktų hidratuotas.
Be to, reikia vengti kofeino. Kadangi kofeinas yra diuretikas, kuris verčia mus šlapintis dažniau, todėl skystis organizme greitai išnyksta. Ramadano metu bandykite pernelyg sumažinti kofeino gėrimus, kad nevalgytumėte.
3. Valgykite pakankamai
Ramadano metu labiausiai tikimasi, kad pertrauka greitai. Tačiau, deja, daugelis žmonių, kurie „išprotėja“, kai valgo greito skanavimo valgį. Nedelsiant valgant daug maisto, kai skaldote greitai, skrandžio išsipūtimas ir išsipūtimas. Štai kodėl pertraukos yra patenkintos pakankamai valgant.
Jūs galite valgyti palaipsniui, kai skaldote greitai, valgykite lengvus maisto produktus, tokius kaip vaisių salotos, vaisių ledai, datos ar vanduo. Po kelių valandų gerai valgykite.
4. Venkite riebių maisto produktų
Kepti patiekalai, skirti skubėti, yra labai viliojanti. Bet tai yra gera idėja, kad būtų išvengta visų rūšių maisto, kepto dideliais kiekiais naftos. Kadangi šie maisto produktai padidins cholesterolio koncentracijos padidėjimą jūsų organizme.
5. Sumažinkite saldžių maisto produktų ir gėrimų
Jūs taip pat turite sumažinti gėrimus ir saldžius maisto produktus bei perdirbtus produktus. Daugelis žmonių klaidingai aiškina „sulaužyti saldus“ prasmę. Saldūs maisto produktai ar gėrimai yra svarbūs norint greitai suvalgyti cukraus kiekį kraujyje. Tai tiesiog, kad jūs turite atkreipti dėmesį į maisto ar saldžių gėrimų suvartotą dalį. Ypač jei saldaus skonio yra pagamintas iš cukraus.
Kadangi nepageidaujamai gėrimai ir saldūs maisto produktai, kuriuos reguliariai vartojame Ramadano mėnesį, sukels svorio padidėjimą. Turite prisiminti, kad įsitikintumėte, jog kūnas yra tinkamas Ramadano metu, tuomet išleista energija turi būti daugiau nei įeina energija.
6. Sportas
Pasninkavimas nėra kliūtis fiziniam aktyvumui. Po truputį greitai treniruotės, kai jūsų organizmas įvykdė savo energijos suvartojimą, galite naudotis lengvu ar vidutiniu intensyvumu. 30 minučių treniruokitės pėsčiomis, dviračiais, bėgiojimu ar kitais pratimais, kurie tinka jūsų kūno būklei.
7. Gaukite pakankamai miego
Be to, svarbu pastebėti maisto suvartojimą, taip pat svarbu reguliuoti miego modelius. Nudegimo metu mieguistumas yra ne dėl to, kad visą dieną nevalgo ir negerkite, bet dėl to, kad neturite pakankamai miego.
Jei anksti ruošiatės paruošti savo maistą, tada naktį jūs negalite pasilikti vėlyvoms reikmėms, kurios nėra pernelyg svarbios. Pabandykite miegoti greičiau nei įprasta. Pavyzdžiui, po tarawih maldos. Nes miego stoka paveiks smegenų veikimą, kad vėliau ji stabdytų jūsų veiklą.
