Turinys:
- Kaip išlaikyti kaulų sveikatą nevalgius?
- Kokie yra geri sahur ir greiti meniu, skirti žmonėms, sergantiems osteoporoze?
- 1. Sahur meniu
- 2. Ištrinkite meniu
Kaulų sveikatos palaikymas turi būti atliekamas kiekvieną dieną, įskaitant tokį pat nevalgiusį mėnesį. Jei ne, kaulų praradimo ar osteoporozės rizika bus dar didesnė. Jūs tikrai nenorite, ar ne? Nusileiskite, tai galite pasirūpinti, valdydami savo mitybą kaip galima geriau, sveikai maitinimo meniu sahur ir greitai pertrauka.
Kaip išlaikyti kaulų sveikatą nevalgius?
Pasninkaudamas organizmas prisitaiko prie dietos pokyčių. Taip, iš laisvo valgyti viską ir bet kuriuo metu galima valgyti tik auštant ir po to, kai ištrūkote greitai. Dėl šios priežasties organizmo imuninė sistema linkusi mažėti, nes ji nesulaukia maistinio suvartojimo maždaug 13 valandų.
Iš tiesų organizmui vis tiek reikalingas vitaminų ir mineralų suvartojimas, siekiant palaikyti ištvermę Ramadano mėnesį. Tai apima kalcio ir vitamino D vartojimą, du svarbius mineralus, kurie padeda išlaikyti kaulų tankį, kad jis nebūtų lengvas.
Na, tai yra principas, kurį privalote laikyti, kai kalbate su sahur meniu ir greitai nutraukiate kaulų sveikatą, ypač jei turite osteoporozę.
Įvairių kalcio šaltinių maisto produktų, kuriuos galite pasirinkti kaip valgio meniu arba greitai išsiskyrę, yra sardinės, kiaušiniai, brokoliai, bokkai, tofu, ančiuviai ir apelsinai. Kai kurie maisto produktai, kuriuose yra daug vitamino D, apima tunus, kiaušinių trynius, pieną, grūdus, krevetes ir jautienos kepenis.
Taigi, kokiu meniu galima palaikyti kaulų sveikatą nevalgius?
Kokie yra geri sahur ir greiti meniu, skirti žmonėms, sergantiems osteoporoze?
1. Sahur meniu
Pienas
Norint išlaikyti ištvermę stiprinant kaulus, svarbu gerti pieną, o nevalgius. Kiekvieną kartą, kai geriate vieną stiklinę pieno, įvykdėte apie 30 proc. Kasdienio kalcio poreikio. Dabar yra daug pieno, kuris taip pat yra praturtintas vitaminu D, kad jis suteiktų dvigubą naudą jūsų kaulų stiprumui.
Be kaulų sveikatos išlaikymo, pienas taip pat gali būti ilgesnis. Štai kodėl geriamasis pienas yra labai gera daryti ryte, kaip energijos tiekimas prieš veiklą, o taip pat ir aušros metu. Taigi, jūs galite greitai pasninkuoti su daugiau komforto ir energijos visą dieną.
Omletas ir tofu
Jūs sergate osteoporoze ir valgote kiaušinius pusryčiais? Ateikite, tęskite šį įprotį nevalgius. Kadangi kiekvienas kiaušinis turi 27 miligramus kalcio ir daug vitamino D, kurie gali sustiprinti kaulus. Tai tikrai naudinga, jei norite greitai sumažinti osteoporozės riziką.
Vienas praktinis meniu, kurį galite ruošti auštant, yra sūrio omletas. Kas 120 gramų sūrio omleto užpildysite 235 miligramus kalcio. Tačiau, jei pageidaujate apdoroti tik kiaušinių baltymus, užpildykite kasdienį kalcio ir vitamino D kiekį, papildydami tofu.
Grilis kepti tunai
Be to, kad tunas yra geras baltymų šaltinis, jis taip pat yra geras vitamino D šaltinis. Taip yra todėl, kad kas 85 gramai tunų atitinka 39 proc. Kasdienio vitamino D poreikio suaugusiems. Be to, tunuose yra ir kitų maistinių medžiagų, pvz., Kalio, magnio ir omega-3, kurie yra tinkami kūno funkcijoms atlikti.
Kepkite tuną alyvuogių aliejumi ir pridėkite česnakų, raudonųjų pipirų ir porų. Taip pat galite pridėti kitų žaliųjų daržovių, pavyzdžiui, špinatų, kad jūsų kalcio poreikiai vis labiau atitiktų.
2. Ištrinkite meniu
Datos
Datos dažnai yra privalomas meniu, kai sunaikinama greitai. Jo saldus skonis yra ne tik naudingas norint atgauti energiją, prarastą nevalgius, bet ir stiprinti kaulus.
Datos turi daug mineralų, reikalingų kaulų sveikatai palaikyti. Kai kurie iš jų yra selenas, manganas, varis ir magnis. Kas šešios dienos atitinka 5,6 proc. Magnio ir 6 proc. Taigi nenuostabu, jei datos gali padaryti kaulus stiprus ir sveikas, taip pat užkirsti kelią osteoporozei.
Bananų kompotas ir kalingas
Vienas iš pagrindinių meniu, kai nutraukiamas greitis, yra kompotas. Taip, šis saldus maistas turi išskirtinį ir saldus skonį, kuris atleidžia troškulį po pasninkavimo. Be bananų ar saldžiųjų bulvių, kompotas taip pat gali būti gaminamas su kalingo įdaru. Na, iš tiesų, tai iš tikrųjų gali išlaikyti kaulų sveikatą!
Ekonomikos, verslo ir vadybos tyrimų 2017 m. Paskelbto tyrimo duomenimis, jame yra 91 mg kalcio, kuris gali sumažinti osteoporozės riziką. Tačiau būkite atsargūs su kokoso pieno saldumu ir riebalų kiekiu kompote. Jei norite, kad kokoso pienas būtų sveikesnis, kompotą pakeiskite su mažesnio riebumo pienu arba sveikiau nugriebtu pienu.
Saute brokoliai tofu
Žaliosios daržovės yra antrasis kalcio šaltinis, kuris yra labai geras kaulų augimui. Brokoliai, pavyzdžiui, yra 112 miligramų kalcio kas 120 gramų brokolių. Brokoliai taip pat yra daug ląstelienos ir vitaminas C gali padėti kovoti su vėžio rizika.
Šį vieną ingredientą galite pridėti prie „iftar“ meniu. Pridėti tofu arba tempeh, kad pridėtumėte svarbių maistinių medžiagų, kurios yra geros kaulų sveikatos palaikymui. Saute abu ingredientai ir tarnauti, o šilta kaip iftar meniu.
Dabar jūs turite naujų idėjų, kaip padaryti sahur meniu ir laužyti greitį, turtingą kalcio ir D vitaminu.
Jei reikia, reikia patenkinti savo kalcio ir vitamino D poreikius, imant CDR Fortosas. CDR Fortos sudėtyje yra kalcio, vitamino D, vitamino C ir vitamino B6, kurie gali padėti išlaikyti sveikus kaulus. Be to, CDR Fortos vartojimas taip pat gali padėti patenkinti reikalingas maistines medžiagas pasninkavimo metu. Nepamirškite visada perskaityti naudojimo taisykles prieš gerdami CDR Fortos, ar ne!
Iš esmės, osteoporoze sergantieji gali važiuoti greitai, jei jie išlieka nuoseklūs gydant osteoporozę, pvz., Reguliariai vartojant vaistus ir sveikatos patikrinimus. Be to, subalansuokite ir aktyviai naudodamiesi bei kontroliuodami svorį, kad jūsų kaulų tankis būtų sveikas.
