Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: DIY Edible Makeup Pranks! DIY Makeup Tutorial with 10 Funny Pranks and Life Hacks
- Mineralinis vanduo
- Kiek skysčio reikia organizmui?
- Ekonomiškas pasirinkimas
- Nustatykite savo kalorijas
- Vaikų draugiški gėrimai
- Nepamirškite savo pieno
- Mėgaukitės gėrimais
- Atveskite vandens butelį, kur jūs einate
- Sužinokite mitybos turinį
- Palyginkite geriamąjį gėrimą
Medicinos vaizdo įrašas: DIY Edible Makeup Pranks! DIY Makeup Tutorial with 10 Funny Pranks and Life Hacks
Ką jūs geriate, taip pat svarbu, kaip valgote. Daug gėrimų yra pridėta cukraus ir yra mažai maistinių medžiagų. Yra ir tų, kurių sudėtyje yra pakankamai maistinių medžiagų, tačiau jose yra per daug riebalų ir kalorijų. Štai keletas patarimų, padedančių pasirinkti sveiką gėrimą.
Mineralinis vanduo
Gerkite mineralinį vandenį vietoj gaiviųjų gėrimų, kai jaučiate troškulį. Sodas, energetiniai gėrimai ir kiti aromatizuoti gėrimai paprastai turi pridėtojo cukraus, ir juose yra daugiau kalorijų. Siekiant išlaikyti idealų kūno svorį, gerti mineralinį vandenį ar kitus gėrimus, kuriuose yra mažiau kalorijų.
Kiek skysčio reikia organizmui?
Tegul jūsų troškulys yra raktas. Skystis yra svarbi kūno maistinė medžiaga, bet kiekvienas turi skirtingus poreikius. Dauguma žmonių gauna pakankamai skysčių iš maisto ir gėrimų. Sveikas kūnas gali suderinti skysčių poreikius visą dieną. Jei esate aktyvus, išgerkite pakankamai vandens, jei gyvenate ar dirbate karštu oru arba esate senyvo amžiaus.
Ekonomiškas pasirinkimas
Vanduo paprastai yra draugiškas su pinigine. Jūs galite taupyti pinigus geriamuoju vandeniu tik valgydami lauke arba visada išgerkite savo vandenį gėrimo butelyje.
Nustatykite savo kalorijas
Gerti mineralinį vandenį valgio metu. Suaugusiems ir vaikams reikia 400 kalorijų per dieną, įskaitant ir gėrimus.
Vaikų draugiški gėrimai
Padarykite mineralinį vandenį, mažai riebalų arba riebalų neturintį pieną arba natūralią (naminę) vaisių sultį, kad tai būtų pagrindinis jūsų gėrimų pasirinkimas. Paruoškite butelį mineralinio vandens ir sveikų gėrimų, kurie visada būtų prieinami šaldytuve. Laikykite geriamąjį butelį į pietų dėžutę ar kuprinę, kad būtų lengva pasiekti, kai vaikai ne namuose. Priklausomai nuo amžiaus, vaikai gali gerti nuo 1 iki 1 puodelio, o suaugusieji gali gerti iki 1 puodelio 100% vaisių ar daržovių sulčių per dieną.
Nepamirškite savo pieno
Pasirinkę pieną arba ieškodami pieno pakaitalų, pasirinkite mažai arba be riebalų arba sojos pieną. Kiekvienas pieno tipas siūlo panašias maistines medžiagas, pavyzdžiui, kalcio, vitamino D ir kalio, tačiau kalorijų kiekis bus kitoks. Vyresniems vaikams, paaugliams ir suaugusiems reikia 3 puodeliai pieno per dieną, o vaikams nuo 4 iki 8 metų reikia 2,5 puodelių, o vaikams nuo 2 iki 3 metų - 2 puodeliai.
Mėgaukitės gėrimais
Jei mineralinio vandens nepakanka, pasimėgaukite savo pasirinktu gėrimu, bet ne per daug. Nepamirškite atkreipti dėmesį į tarnaujančią dozę ir kalorijų, užrašytų ant skardinių, butelių ar pakuočių, skaičių, kad galėtumėte išlaikyti reikiamą kalorijų kiekį. Pasirinkite mažus skardines, puodelius ar puodelius, palyginti su didesniais dydžiais.
Atveskite vandens butelį, kur jūs einate
Mineralinis vanduo visada yra saugus pasirinkimas. Užpildykite švarų butelį ir gali būti pakartotinai panaudotas su mineraliniu vandeniu ir laikykite jį maišelyje, kad padėtų ištrinti troškulį visą dieną. Pasirinkite butelį, kuris gali būti pakartotinai naudojamas, kad būtų ekologiškas.
Sužinokite mitybos turinį
Pasirinkdami gėrimus parduotuvėje, patikrinkite pakuočių maistinių medžiagų sąrašą. Sąraše yra cukraus, riebalų ir kalorijų kiekis, kad galėtumėte pasirinkti geriausią.
Palyginkite geriamąjį gėrimą
Kai kurios svetainės gali padėti jums lyginti kalorijas, pridėtą cukrų ir riebalus mėgstamiausiame gėrime, kad žinotumėte, kuriuos iš jų galite gerti gana dažnai, ir kokie turėtų būti vengiami.
