Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Maistas kuris pasotina, ir maistas kuris sukelia nepakeliama alkį
- Priežastis, kad jūs greitai alkanas
- 1. Dehidratacija
- 2. Miego trūkumas
- 3. Valgyti per daug angliavandenių
- 4. Stresas
- 5. Trūksta riebalų
- 6. Nepaisykite užkandžių laiko
- 7. Gydymo šalutinis poveikis
Medicinos vaizdo įrašas: Maistas kuris pasotina, ir maistas kuris sukelia nepakeliama alkį
Kiek maisto suvartojate per dieną? Ar valgėte reguliariai kiekvieną dieną? Norint, kad energija būtų vykdoma kasdienėje veikloje, turite turėti reguliarią mitybą. Valgymas padeda jums būti labiau sutelktiems ir galingesniems vykdant kasdienę veiklą. Kai jaučiatės alkanas, bus sutelktas dėmesys į tai, kas bus padaryta, be to, jūs būsite labiau jautrūs mieguistumui. Tačiau tiesa, kad badas, kuris ateina tarp jūsų užimto grafiko, atsiranda dėl neteisėtos mitybos?
Pirma priežastis, dėl kurios jaučiatės alkanas, yra ta, kad smegenys skaito hormonų ir maistinių medžiagų pokyčius kraujyje. Smegenys skaito mūsų kūno ženklus. Jei kažkas nėra teisinga su kūnu, kūnas siunčia signalą į smegenis, tada smegenys atsakys. Badas yra atsakas, kurį sukelia smegenys, kai yra kūno požymių, kad trūksta kūno maistinių medžiagų.
Matyt, yra keletas kitų priežasčių, dėl kurių jaučiasi alkio jausmas, kaip fizinis aktyvumas. Fizinis aktyvumas leidžia jūsų kūno kalorijas sudeginti, todėl kūnas siunčia signalus, kuriems reikia daugiau kalorijų. Tada, kas gali sukelti greitą alkį, nors ką tik valgėte?
Priežastis, kad jūs greitai alkanas
1. Dehidratacija
Alisa Rumsey, Amerikos mitybos ir dietologijos akademijos pranešėja, gali būti skaitoma kaip skysčio trūkumas organizme, dar žinomas kaip dehidratacija. Pasirodo, kad kai mes patiriame skysčio trūkumą organizme, smegenys patiria painiavą skaitydami kūno siunčiamus signalus. Smegenys skaito jį, nes badui reikia maisto, o troškuliui reikia skysčio. Todėl, kai geriamės mažiau, tai dažnai lydi badas. Rumsey teigia: „Jei jaučiatės alkanas, geriate stiklinę vandens ir palaukite apie 15-20 minučių, pamatysite, ar sumažės badas“.
2. Miego trūkumas
Vis dėlto, pasak Rumsijos, Amerikos mitybos ir dietologijos akademijos pranešėjo, badą gali sukelti miego trūkumas. Pasak jo, miego trūkumas padės jums padidinti hormono ghreliną, šis hormonas skatina jausti, kad nori kažką valgyti. Be to, miego stoka taip pat sumažins hormonų leptiną. Šis hormonas yra hormonas, stimuliuojantis pilnatvės jausmą. Smegenys skaito šiuos hormonus, kai trūksta miego, todėl pakankamai miego gali priversti jus atgaivinti ir užkirsti kelią alkiui išeiti anksčiau.
3. Valgyti per daug angliavandenių
Yra trijų rūšių angliavandenių maisto produktai, iš kurių vienas sukelia mieguistumą, kad ateis greičiau, yra krakmolingų angliavandenių, pvz., Spurgų, makaronai, krekeriai ir pyragaičiai. Būkite atsargūs su šiais maisto produktais, nes jie gali padidinti cukraus kiekį kraujyje ir greitai jį sumažinti. Dėl šio greito kilimo ir kritimo greitai tapsite alkanas. Geriau pasirinkti angliavandenius, kuriuose yra daug skaidulų, kaip ir obuoliai.
4. Stresas
Pabrėžę, jūs manote du kartus daugiau nei įprasta. Šios daugelio minties sąlygų jums reikia daugiau energijos. Kai jums reikia daugiau energijos, jūsų kūnas siunčia signalus į smegenis. Be to, pabrėžiant, smegenys sumažins serotino hormoną. Šis sumažėjęs serotino hormonas leidžia jaustis alkanas, nors ir nesate alkanas. Tai yra viena iš priežasčių, kai yra stresas, kuris kyla dėl maisto ir nori visada valgyti kažką.
5. Trūksta riebalų
Mes dažnai bijo, jei turime valgyti riebaus maisto. Tačiau mažiau riebalų valgyti taip pat galite padaryti jus lengvai alkanas. Vartojant pakankamai riebalų, galite jaustis pilnai, kol vėl atsipalaiduoti. Pasirinkite sveikų riebalų, pvz., Avokadų, šaltinius. Pasak ekspertų, turėtumėte suvartoti apie 20-35 proc. Visų dienos riebalų kalorijų.
6. Nepaisykite užkandžių laiko
Užkandis taip pat yra gera. Tarp pertraukos tarp dviejų valgių, užkandžiai gali užpildyti skrandį. Jei skrandis per ilgai tuščias, tai sukels hormono ghrelino gamybą. Kaip paaiškinta pirmiau, šis hormonas skatina jausti, kad nori kažką valgyti.
7. Gydymo šalutinis poveikis
Jei vartojate antidepresantus, tokius kaip Zoloft ir Paxil, dažniau galite jaustis alkanas. Jei po valgio labai jaučiasi alkanas ir taip pat gydote, turėtumėte pasitarti su gydytoju. Gali būti, kad vartojamas vaistas iš tikrųjų daro įtaką alkiui, todėl gydytojas gali rekomenduoti kitus vaistus.
SKAITYTI:
- 4 būdai, kaip atlikti pernelyg badą
- Klaidingas badas: išskirtinis originalus alkanas ir netikras alkanas
- 7 Keisti, bet tikri valgymo sutrikimai
