Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)
- Naktinės depresijos priežastys
- Kaip elgtis su depresija naktį?
Medicinos vaizdo įrašas: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)
Depresija yra nuotaikos sutrikimas, susijęs su emociniais ir fiziniais simptomais, kurie trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui. Visi žmonės patiria depresiją skirtingai. Kai kuriems žmonėms naktį gali pasireikšti padidėjęs depresijos simptomas. Naktinis depresija taip pat gali sukelti ar pabloginti nemiga, išlaikant prabudimą ilgiau arba sunkiau užmigti.
Naktinės depresijos priežastys
Yra keletas priežasčių, dėl kurių gali kilti nakties depresija.
Viena iš dažniausių priežasčių yra veiklos trūkumas naktį. Dienos metu galite rūpintis darbu, mokyklomis ar kitomis socialinėmis veiklomis. Tačiau naktį, kai miegate, nėra nieko, bet jūs ir jūsų protas.
Mokslininkai išnagrinėjo kitus dalykus, kurie gali pagerinti depresinius naktinius simptomus. Remiantis tyrimais su gyvūnais, ryškios šviesos (ypač mėlynos ir baltos spalvos) naktį ne tik jus pabudina, bet taip pat gali pagerinti depresijos simptomus.
Šiame tyrime net ir tamsiame kambaryje televizija padidino gyvūnų kortizolio kiekį ir sukėlė hipokampo pokyčius, kurie abu gali pagerinti depresijos simptomus.
Manoma, kad taip atsitinka ir todėl, kad jūsų biologinis laikrodis yra nutrauktas. Depresijos simptomai gali labai lengvai atsirasti ir pablogėti. Vienas tyrimas parodė, kad pernelyg dažnai ir ilgai apšviečiant naktį gali trukdyti biologiniai laikrodžiai ir pablogėti nuotaikos.
Kaip elgtis su depresija naktį?
Yra įvairių būdų, kaip išspręsti depresiją, kuri gali pasireikšti arba sumažinti naktinio depresijos simptomus. Depresijos simptomams, nepriklausomai nuo atvykimo laiko, turite laikytis gydytojo nustatyto gydymo plano. Tai apima reguliariai vartojamų vaistų vartojimą, net jei jaučiatės gerai.
Jei ką tik patyrėte depresijos simptomus arba gydymo nėra, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, kad gautumėte diagnozę ir padėtų jums surasti tinkamą gydymą.
Jei norite valdyti naktinę depresiją, galite apsvarstyti galimybę išbandyti kelis iš šių metodų, kad pagerintumėte simptomus.
- Atsipalaiduokite bent dvi valandas prieš miegą. Tai leidžia jūsų kūnui pradėti lėtėti ir pasiruošti miegoti. Geras miegas yra svarbus jūsų sveikatai
- Atlikite streso mažinimo priemones. Ramūs veiksmai, palengvinantys stresą, pavyzdžiui, joga ir meditacija, gali padėti sumažinti stresą prieš miegą.
- Venkite ryškių ekranų. Stenkitės nežiūrėti ryškaus ekrano mažiausiai dvi valandas prieš miegą ir naudoti šviesą.
- Ribokite alkoholio ir kofeino vartojimą. Abi jos gali pagerinti depresijos simptomus. Kofeinas per dieną taip pat gali trukdyti miegoti.
- Nustatykite miego grafiką. Eikite miegoti ir pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu metu.
- Atlikite miego režimą. Įtraukti atsitiktinę veiklą, pavyzdžiui, skaityti ar maudytis prieš miegą. Naujienų žiūrėjimas nėra atsipalaidavęs rutinas.
- Reguliarus pratimas. Pratimai padeda sumažinti depresiją ir gali pavargti, sukeldami gilų miegą.
- Išlipkite saulėje kiekvieną rytą. Tai padeda jums reguliuoti savo biologinį laikrodį.
- Pabuskite, jei negalite miegoti. Ne tik gulėkite lovoje žiūri į lubas, bet ir išlipti iš lovos, o ramiai, kol pajusite pavargę.
