Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Calling All Cars: Ghost House / Death Under the Saquaw / The Match Burglar
- Mityba yra svarbi kojų mėšlungių įveikimui
- 1. Kalcis
- 2. Kalis
- 3. Magnis
- 4. Vitaminas D
- 5. Vitaminas B kompleksas
- 6. Vitaminas E
Medicinos vaizdo įrašas: Calling All Cars: Ghost House / Death Under the Saquaw / The Match Burglar
Kai kojų mėšlungis ar raumenų spazmai, tai turi būti tikrai kankinantis. Norite judėti tampa sunku ir kartais jaučia skausmą. Nors kojų mėšlungis paprastai nėra pavojingas, žinoma, jų išvaizda labai trikdo jūsų veiklą. Tada, kaip sumažinti spazmus, kurie dažnai atsiranda? Žr. Šį paaiškinimą.
Mityba yra svarbi kojų mėšlungių įveikimui
Yra daug dalykų, kurie gali sukelti kojų mėšlungį. Kai kurie iš jų yra raumenų atšilimo trūkumas, raumenų nuovargis, prasta apyvarta ir šalutinis poveikis. Pasak dr. Kim Gladden iš Cleveland klinikos, pagyvenę žmonės (vyresnio amžiaus) taip pat linkę patirti spazmus dažniau.
Be šių dalykų, mėšlungį taip pat gali sukelti mitybos nepakankamumas. Taip, mėšlungis iš tiesų gali būti vienas iš tam tikrų maistinių medžiagų trūkumo simptomų. Taigi, norint įveikti šią problemą, reikalingi šeši svarbūs maistinių medžiagų tipai.
1. Kalcis
Kalcio trūkumas kraujyje gali būti viena iš kojų mėšlungio priežasčių. Kadangi kalcio trūkumas gali padaryti jūsų raumenis ir nervų galus jautresnius. Štai kodėl žmonės, kuriems paprastai trūksta kalcio, pvz., Nėščios moterys ir pagyvenę žmonės, staiga kramtosi ant kojų.
Per dieną vaikai turi kalcio iki 1300 miligramų. Kadangi suaugusiems paprastai reikia 1000 miligramų arba keturių stiklinių karvės pieno. Kalcio šaltiniai, išskyrus karvės pieną, yra jogurtas, sūris, sardinės, lašiša, brokoliai, špinatai ir bok choy (kinų garstyčios).
2. Kalis
Kalis yra labai naudingas kontrakcijos kontrolei ir kojų raumenų atsipalaidavimui. Jei trūksta šios svarbios maistinės medžiagos, jūsų kojos bus lengviau staigiai susitvarkyti arba mėšlungis. Na, jums reikia apie 4700 mg kalio per dieną. Įsitikinkite, kad dažnai patiriate spazmus, kad atitiktų šiuos mitybos adekvatumo rodiklius, taip. Jei jūsų mėšlungis pasikartoja, taip pat turėtumėte padidinti kalio kiekį.
Šias svarbias maistines medžiagas galite gauti iš avokadų, špinatų, saldžiųjų bulvių, jogurto, bananų ir sojų pieno. Jei gydytojas rekomenduoja, galite papildomai naudoti kalio kiekį. Tačiau atminkite, kad svarbiausia yra pasikonsultuoti su gydytoju.
3. Magnis
Šis mineralas gali būti prarastas, kai prakaitas ar šlapina. Tiesą sakant, organizmui reikia magnio, kad kontroliuotų raumenų darbą, pvz., Susitraukimą ir atsipalaidavimą. Taigi, magnio trūkumas gali sukelti problemų, tokių kaip kojų mėšlungis.
Jums rekomenduojama atitikti 400 mg magnio reikalavimą per dieną. Norėdami gauti šią mineralinę medžiagą, galite valgyti migdolus ir kitus riešutus, špinatus, brokolius ir tamsų šokoladą (tamsus šokoladas).
4. Vitaminas D
Vitaminas D yra labai svarbus kalcio ir magnio absorbcijai. Be šio vitamino, organizmui bus sunku virškinti kalcio ir magnio, reikalingo palaikyti raumenų sveikatą.
Lengviausias būdas gauti vitamino D suvartojimą yra pasimėgauti saulėje. Kiti vitamino D šaltiniai yra avižiniai, balti ryžiai, sezamas ir žalios lapinės daržovės, pavyzdžiui, kopūstai.
5. Vitaminas B kompleksas
Pasak Amerikos neurologijos akademijos, vitamino B kompleksas gali padėti sumažinti kojų mėšlungį. Kompleksinių B vitaminų kiekio organizme trūkumas ar disbalansas iš tiesų gali pakenkti raumenų ir nervų funkcijai. Taigi įsitikinkite, kad vartojate subalansuotą vitamino B kompleksą.
Šį vitaminą galite gauti iš jautienos, avienos, kiaušinių, grybų, ilgų pupelių, jūros gėrybių, tokių kaip žuvis ir krevetės, sveiki kviečiai ir špinatai. Šiuo metu taip pat yra daug vitamino B kompleksinių papildų. Tačiau prieš pradėdami vartoti vitaminų priedus pasitarkite su gydytoju.
6. Vitaminas E
Kojų mėšlungį gali sukelti netinkama cirkuliacija. Dėl šios priežasties jums reikia vitamino E, kuris gali pagerinti kraujotaką ir sukelti raudonųjų kraujo kūnelių gamybą. Šias svarbias maistines medžiagas galite rasti tokiuose maisto produktuose kaip žemės riešutai, migdolai, kuaci ir sojos pienas.
