Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: 1991-1207 Public Program & Kundalini Awakening, Madras, India, CC
- Rytinės veiklos pasirinkimas priklauso nuo jūsų kūno formos
- 1. Plona kūno forma
- 2. Riebalų kūno forma
- 3. Sportinė kūno forma
Medicinos vaizdo įrašas: 1991-1207 Public Program & Kundalini Awakening, Madras, India, CC
Manoma, kad ryte atsibunda įvairios naudos, ypač jei tai daroma sveika veikla. Prieš pradedant rytinę veiklą pirmiausia nustatykite, kaip atrodo jūsų kūno forma. Kadangi kiekvieno žmogaus kūno forma pasirodo esanti į rytinę rutiną ir jums tinkamiausią veiklą.
Rytinės veiklos pasirinkimas priklauso nuo jūsų kūno formos
Kiekvieno žmogaus kūno forma skiriasi. Daugelis vyrų ir moterų kūno formų skirstomi į įvairius tipus. Pavyzdžiui, kaip obuoliai, smėlio laikrodis arba tiesiog tiesūs. Tačiau paprastai kiekvienos kūno dalies dalis skirstoma pagal riebalų išvaizdą ir pasiskirstymą.
Todėl dažniausiai minėtos kūno formos yra plonos, riebalinės ir idealios. Na, kas būtų manęs, jog paaiškėja, kad kūno forma gali nustatyti kiekvienam asmeniui tinkamiausią rytinės veiklos tipą? Ateikite, žr. Išsamų paaiškinimą žemiau esančiame apraše.
1. Plona kūno forma
Apskritai, žmonės, turintys ploną ar liesą kūną, linkę patirti sunkumų, jei nori svorio. Tačiau yra ir žmonių, kurie yra ploni, bet paslėpti organizme daug neaptinkamų riebalų.
Rekomenduojama ryto veikla:
Tam, kad jūsų kūnas būtų sveikesnis, galite taikyti sveikas, bet ne per sunkias rytines veiklas. Brian g. „Precision Nutrition“ mitybos direktorius Pierre, MS, RD, CSCS, rekomenduodami vieną rutiną, kuri tinka ploniems žmonėms, yra ištvermė, pvz., Bėgiojimas.
Tuo tarpu, pasak Stacy Sims, Ph.D., sporto fiziologo ir mitybos specialisto, jei norite atlikti visapusišką veiklą, ty naudoti daugiau kūno judesių, galite išbandyti plyometrinius judesius ir kitus judesius, kurie priklauso nuo kūno svorio.
Ataskaitų teikimas iš „Formos“ puslapio taip pat raginamas daryti judėjimą, kuris priklauso nuo kūno raumenų jėgos. Pavyzdžiui, „deadlifts“, „push-up“, lentos, lungės, pritūpimai ir pan.
Žmonės, turintys ploną kūną, paprastai turi gana greitą metabolinį procesą. Todėl, jei norite ryte tiekti daugiau energijos, esate skatinami valgyti sveikų angliavandenių ir pluošto šaltinių. Pavyzdžiui, saldžiosios bulvės, bulvės, daržovės, virti kiaušiniai ir vaisiai.
2. Riebalų kūno forma
Skirtumai tarp plonų žmonių, antsvorio turintys žmonės yra labai lengvi priaugti ir sunkiai prarasti. Tačiau paprastai antsvorį turintys žmonės rasus kaups skirtingose kūno dalyse. Medicininiame pasaulyje šis skirtingas riebalų pasiskirstymas apibūdins jūsų faktinį kūno tipą, ty obuolio kūno formą ir kriaušės formą.
Obuolio kūno forma paprastai būna didesnė viršuje, pvz., Krūtinėje iki sėdmenų. Bet klubai prie kojų atrodo plonesni. Nors kriaušės kūno forma rodo kūną, kuris viršuje atrodo plonas, tačiau nuo kojų iki kojų linkę būti labiau apvalūs ir tankesni.
Rekomenduojama veikla:
Vienas iš svarbiausių raktų išlaikyti kūno sveikatą žmonėms, turintiems nutukusių organizmų, yra kortizolio koncentracijos organizme reguliavimas. Kadangi kortizolis (streso hormonas) yra atsakingas už riebalų laikymą organizme.
Todėl svarbu, kad kortizolio koncentracija visada išliktų sparčiai auganti. Pavyzdžiui, ryte atlikdami meditaciją, kuri buvo įrodyta kaip veiksminga mažinant kortizolio kiekį organizme, sumažinant stresą.
Svarbu stebėti šviesos pratimų, kurie bus jūsų ryto veikla, tipą, kad jūsų veikla būtų pernelyg varginantis. Ši sąlyga iš tikrųjų paskatins organizmą gaminti daugiau kortizolio.
Be to, jūs taip pat raginami naudotis pusryčiais kaip sveika veikla - valgydami daug baltymų turinčius maisto produktus. Taip siekiama ilgiau išlaikyti visą kūną.
3. Sportinė kūno forma
Kitos kūno proporcijos, išskyrus ploną ir riebią kūno formą, yra atletiškos arba raumeningos kūno formos. Kai kurie žmonės trokšta šios vienos kūno formos. Sveikatos ekspertai teigia, kad žmonės, turintys idealią kūno formą, gali būti optimalesni, naudodami organizmo raumenų sugebėjimus, tačiau kartais taip pat yra sunku sumažinti kūno riebalus.
Rekomenduojama veikla:
Tvirta kūno forma, tada Brian St. Prieš pradedant rytinę veiklą, Pierre rekomenduoja užkandžiauti baltymų ir angliavandenių šaltiniais. Taip siekiama optimizuoti raumenų formavimąsi, tuo pačiu kuriant kūną, kad būtų galima optimaliai judėti.
Be to, jis gali būti papildytas kūno stiprumo treniruotėmis, pvz., Pratimais, kurių intensyvumas atitinka jūsų sugebėjimus. Nepamirškite laiko išlaikyti savo kūno psichinę sveikatą ir vengti emocinio streso. Kadangi tyrimas rodo, kad stresas gali slopinti kūno raumenų atsigavimą po treniruotės.
Taigi, jūs esate skatinami daryti veiklą, kuri gali maksimaliai padidinti jūsų sveikatą, pavyzdžiui, daryti meditaciją, praleisti laiką su šeima arba žiūrėti filmus su draugais. Kadangi glaudūs santykiai su artimaisiais gali padėti sau būti ramus ir laimingas.
