Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Five Nights at Freddy's: Sister Location - Part 1
- Kas yra nemiga?
- Kaip įveikti nemiga?
- 1. Pakeiskite savo gyvenimo būdą
- 2. Būkite atsargūs su maistu, kurį vartojate, kad pasiektumėte miego laiką
- 3. Padidinkite fizinio aktyvumo kiekį
- 4. Sveikatos priežiūros darbuotojų pagalba
Medicinos vaizdo įrašas: Five Nights at Freddy's: Sister Location - Part 1
Kokia tavo miego kokybė buvo vakar? Ar turite gerą naktį? Nacionalinis miego fondas praneša, kad 68 proc. 18–29 metų amžiaus gyventojų ir 59 proc. 30–64 metų amžiaus gyventojų patiria nemiga. Kas yra nemiga? Kaip įveikti nemiga? Štai paaiškinimas.
Kas yra nemiga?
Nemiga yra miego sutrikimas, kuriam būdingas miego ir miego sutrikimas, net jei turite tokią galimybę. Paprastai nemiga asmenis nebus patenkintas miego kokybe ir vis dar jaučiasi pavargęs, kai jis atsibunda kitą rytą. Ši sąlyga gali būti dėl to, kad dažnai jis pabudo miegoti, o tai yra ir nemiga.
Šį miego sutrikimą gali sukelti daug dalykų. Taigi apskritai, remiantis priežastimi, šis miego sutrikimas gali būti suskirstytas į:
- Pirminė nemiga. Atsiradusi nemiga yra ne dėl kitų sveikatos problemų ir
- Antrinė nemiga. Nemiga, kuri atsiranda dėl tam tikro sveikatos sutrikimo.
Šis miego sutrikimas gali būti suskirstytas į:
- Ūmus nemiga. Nemiga, kuri atsiranda palyginti trumpą laiką dėl tam tikrų priežasčių, tokių kaip nervingumas artėja bandymo laikotarpiui. Ši ūminė nemiga paprastai būna vieną naktį iki kelių savaičių ir
- Lėtinė nemiga. Nemiga esant gana ilgam imliems laikotarpiams, atsirandantiems dėl prastos psichologinės būklės, kuri gali trukti tris naktis kas savaitę keletą mėnesių.
Tiesą sakant, jums reikia žinoti, kad kokybiškos miego, kuris gali mažiau sukelti daugybę dalykų, nuo nelaimingo atsitikimo darbe rizikos, sutrikdyto kasdienio produktyvumo, sugebėjimo prisiminti mažėjantį, galimybę patirti svorio padidėjimą, kad sumažintumėte odos grožį.
Kaip įveikti nemiga?
Yra daug dalykų, kuriuos galite pabandyti padaryti, kai susiduriate su šia nemiga. Tačiau, jei patiriate nemiga, tai kitų sveikatos problemų, kurias turite, poveikis, tai padeda jums pirmą kartą spręsti šias sveikatos problemas. Štai keletas veiksmingų būdų įveikti nemiga, kurią galite pabandyti:
1. Pakeiskite savo gyvenimo būdą
Manoma, kad vienas iš būdų įveikti šią nemiga, kurią galite padaryti su mumis rūkyti, nes nikotino kiekis randamas cigaretėse, gali sukelti miego sutrikimus. Be to, kad kasdien gali būti keičiami miego modeliai su nuolatiniu pabudimu ir miegojimu, gali sukurti kūno įpročius, kad jie galėtų paveikti nemiga, kurią turite.
Kai kurie šviesos ekspozicijos nustatymai miego metu, nenaudokite miegamojo veiklai, kuri verčia smegenis dirbti, miegoti, kai jaučiatės pavargę ir vengiate pernelyg ilgos uogos, taip pat gali turėti įtakos miego kokybei.
2. Būkite atsargūs su maistu, kurį vartojate, kad pasiektumėte miego laiką
Keletas tyrimų įrodė, kad gėrimų ir maisto produktų, kuriuose yra kofeino, vartojimas prieš miegą, gali apsunkinti jūsų užmigimą. „Clinical Sleep Medicine“ žurnale paskelbtame tyrime teigiama, kad maistas ar gėrimai, kurių sudėtyje yra 400 mg kofeino, šešias valandas prieš miegą, gali turėti įtakos miego kokybei.
Per daug miegoti prieš miegą taip pat galite pabusti miego viduryje, nes turite šlapintis. Alkoholio gerinimas prieš miegą taip pat gali paskatinti jaustis labai mieguistas, bet po to pabusite ir po to sunku grįžti miegoti.
3. Padidinkite fizinio aktyvumo kiekį
Šis žingsnis greitai nesuteiks jums tiesioginio poveikio, bet 11 moterų su nemiga tyrimu pavyko atskleisti, kad kasdien 20–30 minučių keturių mėnesių nardymo metu sugebėjo pagerinti šių dalyvių kokybę.
4. Sveikatos priežiūros darbuotojų pagalba
Ši terapija yra žinoma kaip pažinimo elgesio terapija kuris paprastai atliekamas pagal apmokyto sveikatos priežiūros darbuotojo ar psichologo nurodymus, turint keletą būdų ir etapų. Šie etapai padeda nuosekliai formuoti savo miego modelius, taip sumažindami miego laiką, kad iš tiesų jums reikia miego, kad pats miego laikas padidėtų.
Taip pat galite išbandyti kitus metodus, pvz., Dalyvauti atsipalaidavimo ir konsultavimo programoje, kad pašalintumėte spaudimą ir mintis, kurios paprastai neleidžia užmigti. Jei gydytojas iš tikrųjų pasiūlė ir nesugebėjo atlikti visų jūsų bandytų metodų, rekomenduojama vartoti naujas miego tabletes.
