Turinys:
- Kodėl jaučiuosi taip sunkiai, kai pabudau?
- Kelkite iš karto, nespauskite mygtukoatidėti garso signalo laikas
- Koks yra poveikis, jei jūs dažnai atidedate pabudimo laiką?
- Kūnas yra mažiau šviežias, kai atsibunda
- Jūsų miego kokybė sumažėja
- Pertraukimas ryte
- Kaip atsikelti?
- 1. Sutelkti dėmesį į tikslą
- 2. Nedėkite signalizacijos ar mobiliojo telefono šalia savo lovos
- 3. Pradėkite miegoti anksti
- 4. Leiskite patekti į saulės šviesą
Klausydamiesi garsinio signalo garso ryte, jaučiatės sutrikusi. Paspauskite mygtuką atidėti arba atidėti todėl tai, ką beveik tikrai ryte, kad gausite papildomą miegą, net jei tik kelias minutes. Nors atrodo trivialus, paaiškėja, kad jis naudojamasatidėtigali sutrikdyti sveikatą!
Kodėl jaučiuosi taip sunkiai, kai pabudau?
Kūnas turi keletą mechanizmų, kad galėtumėte pabusti ir judėti ryte. Vienas iš būdų yra pašildyti savo kūno pagrindinę temperatūrą, todėl jaučiatės labiau budrūs, o ne mieguisti.
Kaip paaiškino miego sutrikimų specialistas Stanfordo universiteto Medicinos centro miego centre, dr. Rafael Paleyo, ši sąlyga prasidės maždaug 2 valandas, kol kūnas jaučiasi pasiruošęs pabusti.
Jei neturite pakankamai miego, jūsų kambario oro jaučiasi labai šalta, lova jaučiasi labai patogi. Pabudimas tampa labai sunku.
Iš esmės kūnas turi miego ciklą. Ataskaitoje apie „WebMD“ puslapį žmogaus miego ciklas toliau sukasi tarp ne REM miego ir REM miego. REM yra patsgreitas akių judėjimas, tai yra laikotarpis, kai užmigote, yra gana lėtas, bet jūsų smegenys aktyviai dirba. Štai kodėl šioje miego fazėje svajonės, deliriumas arba mieguistumas dažniausiai pasitaiko.
Nors ne REM miego fazėje smegenys prisitaiko prie poilsio. Ne-REM vis dar yra suskirstytas į tris etapus, ty miegantis vištienos (pusiau sąmoningas), prieš miegą, ir mieguistumas (labai gilus miegas).
Na, jei skamba pavojaus signalas, kai esate labai gilioje, ne REM fazėje, jausitės dar sunkiau pabusti. Jūs netgi galite jaustis apgaulingas, jausmingas ir nejaučiantis.
Kelkite iš karto, nespauskite mygtukoatidėti garso signalo laikas
Kūnui reikia šiek tiek laiko, kad pasiruoštumėte pabusti. Kuo dažniau atsibunda, kūnas mąstys: „Šis signalas negerai! Atrodo, kad man nieko nereikia daryti. “Galiausiai jūs lengvai pasirinksite parinktį atidėtiarba net ignoruoja jūsų aliarmo garsą.
Paspaudus mygtuką atidėti ir miegoti dar kartą, kūnas pakartos šį miego ciklą nuo pat pradžių.
Po kelių minučių vėl skamba aliarmas ir būsite labai nustebinti. Tai nėra jūsų natūralus atsakymas pabusti. Šis šokas ir dirginimas vadinamas miego inercija. Ši miego inercija yra dirginimo, nustebimo ir orientacijos jausmas, kuris kyla, kai atsibunda iš labai gilios miego.
Tada, jei ir toliau atidėsite jį vėl, kūnas bus vis labiau supainiotas su miego ciklu. Dėl to šis įprotis daro kūną laisvai miegoti nieko. Iš tiesų, kai kurie žmonės tiesiog pabunda iki 2-4 valandų nuo pradinio žadinimo laiko. Nes organizmas nežino, kada faktiškai pabusti ir kada miegoti.
Koks yra poveikis, jei jūs dažnai atidedate pabudimo laiką?
Kūnas yra mažiau šviežias, kai atsibunda
Pasak dr. „Chris Winter“ vyrų sveikatai, kai jūs miegate ir pabudote išjungti aliarmą, galite pabusti mažiau atgaivinti. Tai susiję su hormonais organizme. Kai kūnas pradeda pabusti, miego hormonas, kuris yra moksliškai melatoninas, sumažės, o hormono kortizolis, skatinantis hormoną, padidės. Šis reguliavimas gali atsirasti dėl cheminių medžiagų sąveikos smegenyse, ty serotonino, dopamino ir adrenalino.
Dabar, kai žmogus sustabdo atsibundimą su pavojaus signalu, smegenys bus supainiotos, kai pasikeis laikas pokyčiams ir miegas turėtų būti.
Dėl to organizmas nėra valdomas kortizolio hormono reguliavimu, kuris turėtų optimaliai didėti. Švieži arba energingi efektai, kai pabudote, tampa mažesni nei reikia.
Jūsų miego kokybė sumažėja
Miego tikslas yra užtikrinti optimalų organizmo atsigavimą po kasdieninės veiklos. Taigi rytoj kūnas bus šviežesnis ir energingesnis. Vis dėlto, kai jūs prabudote, kad pavėluotumėte pavojaus signalą, jūsų kūnas tikrai nejaučia. Jūsų poilsio laikas yra suskirstytas taip, kad kūno atsigavimas nebūtų toks optimalus, kaip ir žmonės, kurie ramiai miega ir nedelsdami pabusti, kai atėjo laikas.
Pertraukimas ryte
Pasak dr. „Chris Winter“, vėlavimo dažnis, kai atsibunda, taip pat gali trukdyti rytinei procedūrai, pvz., Rūkyti ryte. Ypač kai kuriems žmonėms, kurie kiekvieną rytą turi ciklų, kad išmatuotų.
Idealiu atveju, kai pabuksite, tai sukels raumenų judesius virškinimo sistemoje, kad aktyviai judėtų maistas iš kūno.
Vis dėlto, kai atidedate miegą ir vėl miegate, kūnas nesulaukia signalo, kad sukeltų virškinimo sistemos raumenų judėjimą, kad jis taptų aktyvesnis. Dėl to tai gali pakeisti žarnyno judesių ciklą.
Kaip atsikelti?
1. Sutelkti dėmesį į tikslą
Prisiminkite, kokiu tikslu norite ryte pabusti. Pavyzdžiui, jūs pažadėjote draugų rytiniam pratimui arba galbūt šiandien norite būti pirmuoju asmeniu, atvykstančiu į biurą. Nurodykite savo pavojaus signalo pavadinimą pagal savo tikslą, kad būtų lengva prisiminti.
2. Nedėkite signalizacijos ar mobiliojo telefono šalia savo lovos
Jei aliarmo padėtis yra per arti, mygtuko paspaudimas bus pernelyg lengvas atidėti. Ranką šiek tiek perkeliate ir paspauskite mygtuką. Pageidautina, kad pavojaus signalas būtų toliau toli, taigi jums reikia eiti keliais žingsniais. Tokiu būdu jūs turite išeiti iš lovos, kad išspaustumėte.
3. Pradėkite miegoti anksti
Jei negalite vėl miegoti, galbūt vis dar trūksta miego. Pabandykite miegoti 30 minučių prieš įprastą miegą. Tokiu būdu, jūs galite geriau atsispirti, kai skamba aliarmas.
Jei pernelyg greitai įsijungsite signalą, kuris yra tada, kai vis dar esate gilioje miego fazėje, bus sunku pažadinti kūną.Štai kodėl faktiškai įdiegus efektyviausią aliarmą, kai kūnas yra tikrai pasiruošęs pabusti.
4. Leiskite patekti į saulės šviesą
Saulės ekspozicija gali sukelti jūsų kūno biologinį laikrodį (cirkadinis ritmas) pabusti ir padaryti jūsų kūną energingesnį. Atidarykite užuolaidas šiek tiek ryte. Arba, jei nėra lango, nedelsdami įjunkite šviesas arba atidarykite kambario duris.
