Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: SKRANDIS, KASA IR KEPENYS - NEATSIEJAMI ORGANAI
- Riebalų pavojus skrandyje
- Kas yra per daug riebalų skrandyje rezultatas?
- Kaip sužinoti, ar skrandyje yra riebalų perteklių?
- Visceraliniai riebalai taip pat yra ploni žmonės
- Kaip atsikratyti pilvo riebalų?
- 1. Sportas
- 2. Dieta
- 3. Pakankamai miegokite
- 4. Stresas
Medicinos vaizdo įrašas: SKRANDIS, KASA IR KEPENYS - NEATSIEJAMI ORGANAI
Riebalai ar ploni žmonės turi turėti riebalų skrandyje, netgi tuos, kurių skrandžiai yra plokšti. Tai normalu, tačiau yra daug dalykų, kuriuos reikia žinoti apie pilvo riebalus.
Riebalų pavojus skrandyje
Riebalai paprastai yra po oda. Kiti riebalai yra gilesni, aplink širdį, plaučius, kepenis ir kitus organus. Šis gilesnis riebalai taip pat vadinami riebalais visceralinis, kuri gali būti didelė problema net ir ploniems žmonėms.
Kas yra per daug riebalų skrandyje rezultatas?
Pilvo riebalai yra vienas riebalų pavyzdys visceralinis, kuri reikalinga organizmui. Šis riebalų sluoksnis suteikia kūnui svarbius organus. Bet jei turite per daug riebalų visceralinis, įskaitant riebalus skrandyje, gali būti linkę:
- aukštas kraujo spaudimas
- 2 tipo diabetas
- širdies liga
- demencija
- tam tikrų vėžio (įskaitant krūties vėžį ir storosios žarnos vėžį) \ t
Riebalai ne tik lieka po oda. Jei esate antsvoris, jūsų kūnas pradės laikyti riebalus neįprastoje vietoje.
Kaip sužinoti, ar skrandyje yra riebalų perteklių?
Geriausias būdas nustatyti, kiek riebalų visceralinis viskas, ką turite, yra CT arba MRI. Tačiau yra paprastesnių ir pigesnių būdų jį patikrinti.
Paimkite matavimo matuoklį, apvyniokite jį aplink juosmenį prie pilvo mygtuko ir patikrinkite, kiek yra jūsų pilvas. Ar ji atsistoja.
Standartinį pilvo riebalų dydį galima matyti iš liemens dydžio, kuris moterims yra ne didesnis kaip 89 cm, o vyrams - mažiau kaip 101 cm.
Turite formos kūnas kriaušės (dideli klubai ir šlaunys, bet viršutinė kūno dalis, pilvas, mažesni) laikomi sveikesniais už obuolio kūno formą (juosmens ir klubų plotis yra beveik toks pat didelis kaip tuščiaviduris).
Visceraliniai riebalai taip pat yra ploni žmonės
Kiek riebalų visceralinis tai, ką turite, taip pat įtakoja jūsų genai, ir iš dalies įtakoja jūsų gyvenimo būdas, ypač tuo, kaip esate aktyvus.
Riebalai visceralinis sukaupti pasyviuose ir nejudančiuose žmonėse. Viename tyrime, tikėtina, kad ploni žmonės, kurie išlaikė savo mitybą, bet nesinaudojo, turėjo daug riebalų visceralinis. Svarbiausias dalykas yra sveika gyventi - išlaikyti aktyvų ir sveiką gyvenimo būdą, nesvarbu, koks yra jūsų kūno dydis.
Kaip atsikratyti pilvo riebalų?
Yra keturi būdai kontroliuoti pilvo riebalus, būtent:
1. Sportas
Reguliarus pratimas sumažins visus riebalus, įskaitant riebalus visceralinis. Atlikite mažiausiai 30 minučių treniruotės, bent 5 dienas per savaitę. Be to, ramiai vaikščioti po būsto kompleksą, jei pakanka, kad priverstumėte prakaituoti ir kvėpuoti sunkiau, širdies ritmas greičiau nei įprasta.
Norėdami gauti tuos pačius rezultatus su trumpesniu laiku, padidinkite greitį ir sustiprinkite savo praktiką, pvz., Bėgiojimą ar pėsčiomis. Jūs galite tai padaryti trumpiau, 20 minučių per dieną, 4 dienas per savaitę.
Sporto su statiniais dviračiais, elipsinėmis mašinomis treniruoklių salėir arklavimo mašinos taip pat yra veiksmingos. Iš esmės svarbu, kad širdies susitraukimų dažnis būtų padidintas 30 minučių bent tris kartus per savaitę. Tai padeda sumažinti riebalų kiekį visceralinis Jūs.
2. Dieta
Skrandyje nėra tiesioginės riebalų dietos. Bet kai jūs prarandate svorį dėl bet kokios dietos, pilvo riebalai paprastai yra pirmieji, kurie išnyksta.
Pabandykite valgyti pluoštinius maisto produktus. Kai kurie tyrimai rodo, kad žmonėms, kurie per dieną suvartoja 10 gramų pluošto, riebalų kaupimasis visceralinislaikas nuo laiko mažesnis nei kiti. Norėdami tai padaryti yra labai paprasta, kaip valgyti du mažus obuolius, puodelį žalių pupelių arba pusę puodelio sojos pupelių per dieną.
3. Pakankamai miegokite
Pakankamai miego gali padėti sumažinti riebalų kiekį skrandyje. Viename tyrime žmonės, kurie miegojo 6–7 valandas per naktį, turėjo mažiau riebalų visceralinis daugiau nei 5 metus, palyginti su tais, kurie naktį miegojo 5 valandas ar mažiau, arba per 8 valandas ar daugiau.
4. Stresas
Kiekvienas turi ir dažnai patiria stresą. Bet kaip jūs elgiatės, tai yra svarbu. Geriausias dalykas, kurį galite padaryti, yra atsipalaiduoti su draugais ir šeima, medituoti, naudotis ir konsultuoti.
