Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: 3 valgymai per dieną
- Kūno širdies dažnis gali būti pabrėžtas
- Širdis pernelyg dažnai nepadeda
- Kokie yra požymiai, jei aš turiu pernelyg dažnai širdies?
- Kaip nustatyti savo širdies rutiną?
- 1. Sumaišykite su kitų rūšių sportu
- 2. Poilsis yra svarbus
Medicinos vaizdo įrašas: 3 valgymai per dieną
Širdies treniruotės, arba labiau žinomos kaip aerobika, yra fizinis aktyvumas, stiprinantis širdį ir plaučius. Kai širdies ir plaučių raumenys yra stiprūs, šviežias kraujas pumpuojamas bus vis greitesnis, kad kiekvienoje raumenų ląstelėje būtų daugiau deguonies. Tai leidžia organizmui deginti daugiau riebalų atsargų.
Štai kodėl dauguma aerobikos priemonių yra pasirinktos siekiant padėti jums numesti svorio. Širdies pratimų pavyzdžiai yra pėsčiomis, bėgiojimu ir plaukimu. Tačiau tai nereiškia, kad galite pernelyg intensyviai naudotis, nes esate linkę greitai suvilioti svorį. Tiesą sakant, aerobinis dažnis faktiškai tampa simalakamos vaisiu, kuris yra kenksmingas sveikatai.
Kūno širdies dažnis gali būti pabrėžtas
Iš esmės visi fizinio aktyvumo tipai, kurie atliekami pertekliumi, gali pakenkti sveikatai. Įskaitant širdį, pradinis tikslas yra išlaikyti tinkamumą ir prarasti svorį.
Kadangi organizmui reikia jėgų atsigauti po fizinio streso po to, kai jis yra priverstas dirbti sunkiai. Tai rodo streso hormono kortizolio išsiskyrimas iš karto po pratybų pabaigos.
Jei jūsų treniruotė yra per ilga arba pernelyg dažnai, organizmas gamins daugiau hormonų kortizolio. Didinant streso hormono kortizolį po treniruotės, organizmas pateks į katabolinę stadiją. Katabolinis etapas - tai fazė, kai daugelis kūno audinių nukenčia dėl skilimo proceso.
Žiūrėkite, dauguma širdies (ypač veikiančių) pratimų daro kūną tą patį judėjimą kelis kartus per tam tikrą laiką. Tai padidina raumenų ir sausgyslių (klijų) riziką galūnėse, kurios pradeda patirti itin mažas ašaras, kurios galiausiai paveikia raumenų skaidulų pažeidimus. Įsivaizduokite plonu audiniu, kuris pradeda plyšti ir sulaužyti, jei nuolat jį trina.
Jei pasikartojantys judėjimai atliekami tol, kol jūsų kūno audinys nėra visiškai atsigavęs, kas atsitinka, imuninė sistema pradeda pernelyg didelį uždegimo procesą, kuris padidina tolesnio ir plačiai paplitusio audinių pažeidimo riziką.
Širdis pernelyg dažnai nepadeda
Širdies pratimas yra geras fizinis aktyvumas širdies sveikatai. Bet tiesa yra ta, kad per dažnai aerobika iš tikrųjų sukels žalą širdies sveikatai.
Šis principas yra toks pat, kaip pirmiau. Širdis iš esmės susideda iš raumenų ir švelniavilnių pluoštų, kurie ir toliau dirba be sustojimo šviežio kraujo pumpavimui. Jei toliau važiuojate arba plaukiate, nežinodami poilsio, tai reiškia, kad širdis toliau dirbs itin sunkiai, kad greičiau pumpuotų.
Palaipsniui širdies raumenų skaidulos suskaidys ir patirs mikroskopines ašaras bei kojų raumenis, kurie naudojami pernelyg ilgai. Šios ašaros galiausiai susilpnins širdies darbą.
Dėl pernelyg intensyvaus širdies raumenų nugaros taip pat yra ilgalaikis poveikis. Vienas iš jų mažina organizmo atsparumą veiklai. Tai reiškia, kad neįmanoma, kad jūs iš tiesų būsi greitesnis nuovargis, net jei pernelyg sunku judėti. Blogiausia galimybė yra spontaniškas širdies nepakankamumas.
Kokie yra požymiai, jei aš turiu pernelyg dažnai širdies?
Jei patiriate kai kuriuos iš toliau išvardytų dalykų, gali būti laikas sustabdyti treniruotę ir pailsėti savo kūną tol, kol vėl pajusite.
- Nėra svorio. Širdies treniruotės turėtų būti veiksmingos numesti svorio. Bet kai tai baigėsi, poveikis nebegali būti jaučiamas ar netgi padidėja svorio padidėjimas, nes jūsų kūnas tapo imunitetu.
- Kūnas jaučiasi švelnus, nesudaro raumenų. Katabolizmo procesas dėl per daug širdies sukelia ne tik riebalinio audinio skilimą, bet ir raumenų audinį. Jūsų kūnas gali atrodyti plonesnis, bet tai taip pat reiškia, kad prarandate raumenų masę.
- Vargina visą laiką - padidėjęs streso hormono kortizolis gali sutrikdyti energijos balansą reguliuojančių hormonų pusiausvyrą.
- Pratimai nuobodu su pratimais - Saturacija su pratimais yra labiausiai paplitęs ženklas, kuris pasirodo pernelyg daug.
Kaip nustatyti savo širdies rutiną?
1. Sumaišykite su kitų rūšių sportu
Jei vis dar norite širdies, turite laikinai ir retkarčiais mažinti intensyvumą raumenų pratybų metu.stiprumo mokymas) Pvz., Svoriai, traukos, stumdomos arba pritūpimai.
Stiprumo treniruotė yra naudinga norint padidinti organizmo metabolizmą, tuo pačiu padedant padidinti raumenų masę, kuri buvo prarasta dėl katabolinės fazės.
Kartais pakeitus šios rūšies pratimus taip pat išvengiama kūno dalių, kurios patyrė nedidelius sužalojimus ar žalą dėl širdies pablogėjimo. Be to, stiprumo treniruotės, pvz., Kėlimo svoriai, specialiai sustiprins raumenis ir sąnarius, kad jie būtų atsparesni pažeidimams.
Be to, raumenų pratimai paprastai atliekami lėtai. Tai reiškia, kad kūno patiriamas stresas yra mažesnis už didesnio intensyvumo kardio pratimus.
2. Poilsis yra svarbus
Tačiau priversti tęsti naudojimą taip pat nėra gera. Jei jūsų treniruotės motyvacija pradeda mažėti ar netgi jaučiasi lengviau išnaudojus po treniruotės, tai yra ženklas, kad esate per daug.
Geriausia pristabdyti, kad jūsų kūno laikas atsigautų prieš pradedant naudotis dar kartą. Jūsų kūnas taip pat turi papildyti maistines medžiagas, kurios prarado daug, kai manote.
