Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Dienos Treniruotė - 6 Pratimai nugalėti nugaros skausmą
- 1. Fizinis aktyvumas
- 2. Suspauskite skrandį
- 3. Gerkite arbatą
- 4. Įsitikinkite, kad pakankamas vitamino D vartojimas
- 5. Venkite tam tikrų maisto produktų ir gėrimų
Medicinos vaizdo įrašas: Dienos Treniruotė - 6 Pratimai nugalėti nugaros skausmą
Menstruacijų skausmas arba dysmenorėja - tai skausmas, kurį moteris užima kiekvienai menstruacijai. Jei menstruacijų metu dažnai sergate skausmu ir mėšlungiu, jūs nesate vieni. Mažiausiai 3 iš 4 moterų serga lengva dismenorėja ir 1 iš 10 patiria sunkių simptomų.
Paprastai dėl menstruacijų skausmą galite gydyti skausmą malšinančiais vaistais, tokiais kaip ibuprofenas. Tačiau prieš skubėdami vartoti vaistus, galite išbandyti šiuos patarimus, kaip sumažinti menstruacinį skausmą:
1. Fizinis aktyvumas
Menstruacijų metu, gali būti linkę būti tingesni ant lovos. Tačiau lengvas pratimas gali padėti sumažinti skausmą, kurį patiriate.
Naudodamiesi kraujo apytaka bus lygesnė ir pagaminti endorfinai gali padėti subalansuoti prostaglandinų hormono darbą, kad galėtumėte sumažinti skausmą ir diskomfortą.
Galite pasirinkti, kokio tipo pratimai yra saugūs menstruacijų metu, pvz., Lengvas bėgimas ar aerobika.
2. Suspauskite skrandį
Galite pabandyti suspausti skrandį šiltu vandeniu. Sukurta šiluma padės susilpninti gimdos raumenis, kad sumažėtų skausmas. Arba galite pabandyti šiltą vonią atsipalaiduoti visose kūno vietose.
3. Gerkite arbatą
Jei niekada nebandėte ramunėlių arbatos, tai gali būti tinkamas laikas išbandyti gėlių kvapiąją arbatą. Žurnalo „Journal of Agriculture and Chemistry“ išleistame žurnale yra tam tikrų ramunėlių arbatos ingredientų, kurie gali sumažinti skausmą.
Tyrimas parodė, kad 14 tyrime dalyvavusių žmonių reikšmingai padidėjo hippurato kiekis. Hipuratas yra organizme esantis junginys, kuris veikia kaip natūralus priešuždegiminis. Šis priešuždegiminis preparatas gali sumažinti prostaglandinų gamybą ir sumažinti menstruacinį skausmą.
4. Įsitikinkite, kad pakankamas vitamino D vartojimas
Tyrimas Italijoje, apie kurį pranešė Health.com, parodė vitamino D įtaką skausmui menstruacijų metu. Tyrime 40 moterų buvo suskirstytos į dvi grupes. Pirmajai grupei buvo skirtas vitamino D3 papildymas 300 000 TV doze, o antroji - placebo.
Šio papildo vartojimas atliekamas likus 5 dienoms iki dalyvių, pradėjusių menstruacinį laikotarpį, tvarkaraščio. Po dviejų mėnesių skausmo skundų sumažėjo 41% grupės, vartojančios vitamino D3, o placebą vartojusių pacientų skausmas nesiskyrė.
Pasak dr. Long Island žydų medicinos centro Akušerijos ir ginekologijos skyriaus vedėjas Jill Rabin, vitaminas D3 gali padėti slopinti prostaglandinų darbą skausmui mažinti. Vitaminas taip pat turi priešuždegiminį poveikį.
Nors vis dar diskutuojama, ar D3 vitamino papildymo poveikis tikrai turi poveikį dismenorėja, bet jei galite patenkinti savo vitamino D poreikius (suaugusiems D vitamino poreikis per dieną svyruoja nuo 500 iki 600 mcg), tai neįmanoma išvengti dismenorėja.
5. Venkite tam tikrų maisto produktų ir gėrimų
Riebaus maisto produktai, soda, alkoholis yra maisto ir gėrimų, kuriuos turėtumėte vengti, rūšis. Šie maisto produktai ir gėrimai gali sukelti pilvo pūslę ir atsparumą vandeniui organizme, o tai pablogina menstruacijų skausmą.
Be to, taip pat reikia vengti kofeino. Kofeinas, randamas kavos, arbatos, sodos ir šokolado, gali sustiprinti spazmus ir įtampą skrandyje. Taip pat cukraus vartojimas, kuris paprastai randamas kofeinuose ir gėrimuose.
Kavą ir arbatą galite pakeisti šiltu imbieru ar citrinos gėrimu. Imbieras ir citrina gali padėti sumažinti pilvo skausmą ir suteikti raminamąjį poveikį.
SKAITYTI SĄLYGOS:
- 3 Blogi įpročiai, kai menstruacijos turi būti paliktos
- Kodėl mano menstruacijos yra netaisyklingos?
- Ką reikia žinoti apie mėšlungį ir menstruacinį skausmą
