Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Our Miss Brooks: Business Course / Going Skiing / Overseas Job
- Miego patarimai menstruacijų metu, kad jaustumėtės geriau
- 1. Nustatykite kambario temperatūrą atvėsti
- 2. Pagerinkite savo nuotaiką
- 3. Pasirinkite patogiausią miegamosios vietos padėtį
- 4. Atkreipkite dėmesį į savo maistą
- 5. Miego ir pabusti tą pačią valandą kiekvieną dieną
Medicinos vaizdo įrašas: Our Miss Brooks: Business Course / Going Skiing / Overseas Job
Menstruacijų metu yra daug dalykų, dėl kurių moterys dažnai skundžiasi, ar tai yra dėl viso kūno skausmo, nuotaikos, kurios eina aukštyn ir žemyn, į nemiga. Nepaisant to, kad esate menstruacinis, įsitikinkite, kad pakankamai miegate. Neleiskite jums miegoti, kad taptumėte pavargę ir lengvai susirgę. Tada, kaip jūs išlaikote savo miego metu menstruacijų vis dar patogus?
Miego patarimai menstruacijų metu, kad jaustumėtės geriau
Nacionalinio miego fondo atliktame tyrime, apie kurį pranešta skaitytojo „Digest“ puslapyje, apie 67 proc. Moterų patiria sunkių menstruacijų, įskaitant sunkų miego sutrikimą. Taip, ne tik sunku miegoti, bet ir miego kokybė nėra optimali.
Pilvo spazmai, krūtų skausmas ir nugaros skausmas yra keletas priežasčių, kodėl daugelis moterų skundžiasi nemiga menstruacijų metu. Be to, menstruacijų metu taip pat padidės jūsų kūno temperatūra, todėl visą dieną jis yra nervingas ir nepatogus.
Norėdami nustelbti šiuos skundus, yra keletas tikslių patarimų, kuriuos galima išbandyti taip, kad miegas, kai menstruacijos tampa geresnės ir kokybiškesnės.
1. Nustatykite kambario temperatūrą atvėsti
Artėjant pirmai mėnesinių dienai, prostaglandinų gamyba padidės. Tikslas yra sukelti gimdos susitraukimus, siekiant paskatinti kraujo išsiskyrimą. Tuomet ši sąlyga sukelia įvairius nepatogumus organizme, iš kurių vienas yra kūno temperatūros padidėjimas, kad jis būtų šiltesnis ar karštesnis.
Matyt, aukštesnė kūno temperatūra, nei įprasta, gali nustoti miegoti.
Paaiškino dr. Karen Duncan, akušerė iš Niujorko, JAV, kad viena iš priežasčių, kodėl kažkas yra lengvai mieguistina, yra dėl mažėjančios (šaltos) aplinkos temperatūros. Todėl kūno temperatūros padidėjimas menstruacijų metu turės priešingą vaidmenį, todėl sunku užmigti.
Siekiant sukurti idealią temperatūrą, įsitikinkite, kad jūsų miegamojo temperatūra svyruoja nuo 18-20 laipsnių Celsijaus. Ši ideali temperatūra taip pat padeda organizmui gerai atlikti savo darbą ir prisitaikyti prie natūralios kūno temperatūros, kad naktį būtų išvengta nerimo.
2. Pagerinkite savo nuotaiką
Ne mažai moterų, kurios praneša apie nuotaiką, kyla ir krinta, net atrodo, kad menstruacijų metu sunku laikyti emocijas. Žinoma, tai yra dėl hormonų disbalanso organizme prieš ir per menstruacijas.
Dėl šios priežasties, kai jūsų laikotarpis yra lengvas bloga nuotaika, nerimas ir pabrėžė. Šios sąlygos gali padaryti jus nepaprastą visą dieną, todėl gali būti sunku gerai miegoti.
Taigi, niekada skauda bandyti natūralius būdus tarp užimtos, kad pagerintumėte savo nuotaiką. Pradedant nuo įprastų iki mėgstamų sporto šakų; daryti jogą ir meditaciją, kad galėtumėte giliai kvėpuoti; arba atlikite kitus įdomius užsiėmimus, kurie gali jaustis labiau atsipalaidavę ir patogiai miegoti.
3. Pasirinkite patogiausią miegamosios vietos padėtį
Skausmas, raumenų, pilvo, nugaros skausmas ir mėšlungis kelia nerimą, todėl pabandykite eksperimentuoti su skirtingomis pozicijomis ir miego padėtimis nei įprastai. Pavyzdžiui, nukreipiant į šoną arba keičiant miego vietą. Taip pat galite naudoti papildomas pagalves, kad jūsų kūnas jaustųsi patogesnis.
Svarbu atpažinti savo kūną ir rasti patogiausią vietą ir vietą miegoti, net jei esate menstruacijų metu.
4. Atkreipkite dėmesį į savo maistą
Be to, kad jis būdingas skausmui keliose kūno vietose, kiti menstruaciniai skundai, kurie taip pat dažnai pasitaiko, yra pykinimas, viduriavimas ir virškinimo sistemos sutrikimai, dėl kurių sunku miegoti. Kodėl? Pagrindinė priežastis yra ta, kad hormonų vaidmuo organizme yra nestabilus prieš ir per menstruacijas.
Taigi, jei atkreipiate dėmesį, menstruacijų metu norite valgyti visų rūšių maistą. Na, persvarstykite maisto rūšį ir valgyti.
Geriausia vengti valgyti arti miegojimo. Taip pat patariama riboti riebaus maisto ir saldžių užkandžių, ypač naktį. Priežastis yra ta, kad maisto laikas ir tipas paprastai sukelia virškinimo sutrikimus, todėl galiausiai sunku miegoti.
Vietoj to, pabandykite padidinti mėsos, žuvies, vaisių ir daržovių suvartojimą, kad gautumėte baltymų, vitaminų ir mineralų.
5. Miego ir pabusti tą pačią valandą kiekvieną dieną
Pasak vieno skyriaus vadovo Weill Cornell medicinos koledže Niujorke, Margaret Moline, Ph.D., miegas turėtų būti laikomas tuo pačiu svarbiu dalyku, kaip ir maisto, pratybų ir kt.
Deja, daugelis moterų, kurios mažiau suvokia miego svarbą, ypač dėl papildomo diskomforto menstruacijų metu.
Sprendimas yra pabusti ir miegoti tą pačią valandą kiekvieną dieną (ne tik menstruacijų metu). Vėliau šis įprotis padės jums lengviau miegoti menstruacijų metu.
