Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: The Great Gildersleeve: Marjorie the Actress / Sleigh Ride / Gildy to Run for Mayor
- Nesvarbus svorio po valgymo daug skaidulinių maisto produktų, nes ...
- 1. Jūsų pluošto suvartojimas yra neteisingas
- 2. Nutukę baltymų suvartojimas
- 3. Retai išgerkite vandenį
- 4. Vis dar geriate saldus gėrimus
- 5. Nesinaudokite
- 6. Per daug dėmesio skiriama skalės numeriams
Medicinos vaizdo įrašas: The Great Gildersleeve: Marjorie the Actress / Sleigh Ride / Gildy to Run for Mayor
Maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug skaidulų, gali tapti vis greitesniais ir ilgesni. Pluošto maisto produktai taip pat padeda sumažinti kūno riebalų kiekį. Taigi, nenuostabu, kad daugelis žmonių tai daro kaip dietos kelią. Tačiau ne nedaugelis, kurie faktiškai praneša apie svorio netekimą, ilgą laiką nenaudoja didelio pluošto dietos. Kokia yra priežastis?
Nesvarbus svorio po valgymo daug skaidulinių maisto produktų, nes ...
1. Jūsų pluošto suvartojimas yra neteisingas
Britų mitybos fondo tinklalapyje pranešta, kad geriamojo pluošto poreikis svyruoja nuo 25-30 gramų per parą suaugusiems, vyresniems nei 17 metų. Jei norite padidinti pluoštinių maisto produktų suvartojimą, jums reikia ne mažiau kaip 50 gramų pluošto per dieną.
Jei tai vis dar mažesnė nei jūs, jūs iš tikrųjų nevartojote didelio pluošto dietos. Net pagal Britų mitybos fondą, dauguma žmonių tenkina tik pusę rekomenduojamo minimumo. Jūs galite ją įvertinti, peržiūrėdami didelio pluošto maisto produktų sąrašą ir suderindami, kiek gramų faktinio pluošto valgote per dieną.
2. Nutukę baltymų suvartojimas
Didelio pluošto dieta nereiškia, kad kiekvieną dieną valgote tik daržoves ir vaisius! Tai yra didelė klaida, jei jūs visuomet manote, kad tai visą laiką. Dietos metu kiekvieną dieną turite atkreipti dėmesį į savo baltymų poreikius. Tinkamas baltymų kiekis gali padėti jūsų organizmo metabolizmui sudeginti daugiau kalorijų. Be to, baltymai taip pat padeda slopinti apetitą, kuris automatiškai sumažins jūsų kalorijų kiekį.
Taigi, nors ir esate dietoje, bandykite patenkinti savo baltymų suvartojimą 10-15% savo kasdienių poreikių. Be to, kad per dieną valgoma daug skaidulinių maisto produktų, pusryčiais galite suvalgyti 1 kiaušinį, o per dieną jūs vis dar vartojate 1-2 gabalus tempeh ir 1 gabalą mėsos, o vakare vartojate 1-2 gabalus tofu ir 1 gabalas žuvies.
3. Retai išgerkite vandenį
Valgydami daugiau pluoštinių maisto produktų, reikia gerti daug vandens, ne mažiau kaip 2–2,5 litrų per dieną. Taip, Ši rekomendacija yra dar didesnė už bendrą rekomendaciją gerti 2 litrus vandens per dieną.
Kadangi didėjant pluoštinių maisto produktų suvartojimui, padidės grūdinto išmatų rizika, kad patirsite vidurių užkietėjimą. Geriamasis vanduo gali suminkštinti išmatų tekstūrą, kad galėtumėte laisvai valdyti.
4. Vis dar geriate saldus gėrimus
Jei turite pakankamai kūno skysčių geriant cukrinius gėrimus, pvz., Sporto gėrimus, supakuotas sultis, net soda, tai, žinoma, gali prarasite svorį, nors ir turite griežtą dietą.
Šie gėrimai prisideda prie daugelio kalorijų, dar blogiau, nesukelia visiško atsako, kaip tai, ką daro kietas maistas. Nenuostabu, jei žmonės mėgsta eiti per toli ir nesijaučia visiškai užsisakę kalorijų gėrimų. Tai klaida, kuri dažnai pamiršta, kai žmonės koreguoja savo svorį su bet kokia dieta.
5. Nesinaudokite
Be to, kad reguliuotumėte savo mitybą, jums taip pat reikia pratybų, kad padėtų jums numesti svorio. Jei ne, jūs prarasite daugiau raumenų masės ir sumažės medžiagų apykaitos greitis. Iš tiesų, kuo greičiau veikia metabolizmas, tuo daugiau riebalų sudegina.
6. Per daug dėmesio skiriama skalės numeriams
Daugelis žmonių mano, kad jų mityba nesugeba, nes svoris nėra mažesnis. Tai gali paveikti daug dalykų, pvz., Vandens svoris (kūno skysčio kaupimas), pdidina riebalų masę ir kūno svorį, kuris vis dar virškinamas. Todėl labai įmanoma, kad jūsų kūno riebalai jau išnyksta, tai tiesiog nėra matoma jūsų skalės skalėje.
Skysčių padidėjimas gali atsirasti, kai padidėja estrogenų kiekis, pavyzdžiui, artėja prie menstruacijų. Svoris gali padidėti dėl to, kad per šį etapą kaupiasi vanduo.
Apie „Healthline“ puslapį pranešta, kad maistas ir skysčiai, kuriuos vartojate ir yra virškinimo procese, taip pat gali padidinti svorį iki 1,8 kg.
Matuojant savo juosmenį arba fotografuokite sau kiekvieną mėnesį, gali būti dar vienas variantas, kad įsitikintumėte, jog prarandate riebalus, net jei jūsų svarstyklės nepasikeitė.
